[...] opcja taka, ze gdy nie bede mogl w ogole trenować góry - gdyby trzeba było łokieć np. operować, to na pewno wtedy nogi doj**ię konkretnie \-) NOGI 1 - 09.02 (czw) 10min rozgrzewka + Mobilizacja 1. SQ 10x50 /8x60 / 6x70 / 6x75 / 6x75 kg 2a. Suwnica nisko szeroko 12x60 / 10x100 /8x140 / 8x150 / 8x150 kg 2b. Uginanie siedząc 12x20 /10x25 / 8x30 [...]
[...] dało popalić strasznie. Zamieniłem wyprosty w 2 składance na przysiad bułgarski i to będzie mieszanka zabójcza za jakiś czas coś czuje dla moich ud %-) NOGI 3 - 19.02 (nd) - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / 15x80 / 12x90 / 12x100 / 12x110 2a. Bulgarian split squat / na próbę zamiast wyprostow 15x bez / 12x2kg / 12x4kg / [...]
[...] nie chcę sobie w niej przeszkadzać pier dółkami Wrzucam teraz, trening nóg - udało się zrobić, chociaż z siłowni wyszedłem na sam koniec przed 23:00 NOGI 2 - 23.02 (czw) - rozgrzewka 1. Wykroki chodzone 15x6 / 12x8 / 12x10 / 10x12 kg 2a.->dziś 3a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 15x80 / 12x100 / 10x120 2b.->dziś 3b. MCNPN lub uginanie podudzi ze [...]
[...] Jednak dzisiaj lepiej było pojechać ,a jutro zrobić wolne i pojutrze też (bo służbowy wyjazd do siedziby firmy) NOGI 1 - 27.02 (pon) / ostatni ten sam trening TUTAJ 10min rozgrzewka + Mobilizacja 1. SQ 10x60 / 8x70 / 6x80 / 6x85 / 6x85 kg 2a. Suwnica nisko szeroko 12x80 / 10x120 /8x140 / 8x160 / 8x170 kg 2b. Uginanie siedząc 12x25 / 10x30 / [...]
[...] mobilności Jednak jakieś podstawowe ćwiczenia np.przed treninigem nóg związanymi z mobilizacja stawów skokowych lub bioder wykonuje, z reguly sa to 2-3 cwiczonka, calosc z rozgrzewka zajmuje mi max 15min Polecam lekture artykułu Tomka, znajdziesz coś dla siebie na pewno - [...]
Stare ,dobre czasy , gdy nie było social media i tyle wszechobecnego hejtu i trollowania internetowego. Bardzo się to pozmieniało w ostatnich latach, kiedyś panował tutaj taki bardziej rodzinny klimat };-) 02.03.2017 KLATA + PLECY 2 / -> ostatni taki sam trening Rozgrzewka + barki mobilizacja 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / [...]
09.03.2017 Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem :-) NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 15min 1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg 2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / [...]
[...] dzień po wizycie u fizjoterapeuty nie należy do najprzyjemniejszych kwestii , na dodatek jeszcze jestem na bieżni pisząc tego posta , wiec kolejny cięższy dzień za mną ;) -rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral 15x35 / 15x45 / 12x55 / 10x60 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max 20 / 20 / 16 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 15x14 / 12x16 [...]
[...] kiedyś pewnie jeszcze będą leciały większe, na reszcie wszystko poszło bez problemu ale robiłem również dość zachowawczo z racji tej nowej pory treningowej NOGI 1 12min rozgrzewka + 10min Mobilizacja 1. SQ 20x20 / 15x30 / 12x40 /// 10x50 / 8x60 / 6x60 / 6x70 / 6x70 kg 2a. Suwnica nisko szeroko 12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x140 / 8x160 kg 2b. [...]
15.03.2017 Wczorajsza kolacyjka , ponad 150g pieczonego karczku - pyszny był :) /SFD/2017/3/15/62c69a8bee6042008bdaa0c0646e774e.jpg Padłem wczoraj jak zabity około 22:30 , zmęczenie zrobiło swoje, nocka bardzo dobra i dzisiaj sporo lepiej mi się wstawało. Sam trening bardzo dobry, ale znowu potrzebowałem znacznie więcej czasu aby się rozgrzać i [...]
[...] będzie się poprawiało z nadgarstkiem to pewnie będę musiał zrobić jakąś przerwę :/ poczekam na wizyty u fizjoterapeuty i jego ocenę sytuacji BARKI + ŁAPY 2 - taśmy barki , rozgrzewka 20 min 1. Wyciskanie smith z przodu lub hantle lub maszyna siedząc, dziś maszyna siedząc 15x35 / 15x45 / 12x55 / 12x60 / 10x65 drop -> max x40kg 2a. Unoszenie [...]
Dawno nie miałem tak udanego treningu, mimo że początkowo jakoś ciężko szła rozgrzewka to z każdą serią było tylko lepiej :-)) Pompa mega , dowaliłem soczystą miarę aakg z sfd , do tego wleciał kozak przedtreningowy posiłek (co widać niżej na zdjęciach 8-) ), na treningu wszystko do przodu względem ostatniego takiego samego treningu Tamten był [...]