rozgrzewka

w sumie link powyżej rzuca odpowiednie światło na zadane pytania ;-) A w kwestii wypiski: TRENING rozgrzewka ok 15 min 1. MC SUMO: 110kg x 4, 140kg x 4, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Drązek szeroko: CC x 5, 20kg x 5 / 5 / 5 2b. Uginania na dwójki na maszynie: ? X 8 / 8/ 8 3a. Przyciągania do brzucha chw wąski: ? x 8 [...]

rion10, Lucky555 - dziękuję, ale wiem że jest jeszcze sporo do zrobienia Wypiska z dziś; TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciągania, wymachy 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x [...]

No i wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka 1a. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 1b. Przysiad ATG z zatrzymaniem na dole: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 2a. Wyciskania sztangi leżąc: 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 4, 140kg x 3 / 3 / 3, 100kg x 15 2b. Przysiad ATG [...]

[...] trening. Z racji tego, iż waga mi wyraźnie spada zrezygnowałem z setów redukcyjnych dodatków takich jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów TRENING: rozgrzewka 1. Wiosło sztangą nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 4, 150kg x 3, 135kg x 5, 122,5kg x 7 2. Podciągania na drązku szeroko nachwyt: CC x 6, [...]

Wypiska z dziś. DT. Ale muszę wrócic do systemu 2-1-2-2. Bo 4 treningi pod rząd utrudniają regenerację. TRENING rozgrzewka 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3, 115kg x 2, 120kg x 1 2a. Pompki na poręczach: CC x 5, 30kg x 5, 50kg x 5, 70kg x 7, 80kg x 5, 90kg x 3, 60kg x 10 2b. Unoszenia hantli na boki: 12kg x 10 / 10 / 10 [...]

[...] nie szalałem, zazwyczja jak nie wiem co mam robić to robię... plecy. W tym tyg odpadły ciągi, bo w dniu grzbietu nie było wolnego obciązenia na siłowni, wieć dziśnadrobiłem rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. Podciagania na drązku szeroko nachwyt: CC x 6, 12,5kg x 5, 25kg x 4, [...]

Kilka rzeczy, które nie sprawiają przyjemności, a warto je robić niezależnie od stopnia zaawansowania: - rozgrzewka z prawdziwego zdarzenia (a nie kilka wymachów ramionami i dwa skłony) - rozciąganie po treningu - niektórzy dodaliby tutaj rolowanie (Znacie kogoś, kto roluje się z przyjemnością?) Niektórzy początkujący nie lubią pewnych ćwiczeń i [...]

Odnośnie diety: prawda. Jesz co lubisz i działa. A rozgrzewka, rozciąganie i rolowanie, to skrajności - które nie mają przyjemniejszego zamiennika, a które wykonuje się, albo i nie. Znam wielu, którzy się nie rozgrzewają - poza dwoma machnięciami rękoma, nie rozciągają i nie rolują. Mają już swoje lata i problemów od strony aparatu ruchu na tą [...]

Wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka: roler, rozciągania,bieżnia 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 80kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3 2. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 145kg x 3, 130kg x 5, 122,5kg x 7 3. Wyciskania hantli na dodatniej: 36kg x 10/ 10 / 10 4a. Wyciskania sztangi w chwycie wąskim: 82,5kg x 10, 75kg x [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 220kg x 1, 195kg x 3, 170kg x 5 2. Wiosło sztangą nachwytem: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5 3a. Podciaganie w chwycie wąskim: CC x 10 / 10 3b. Unoszenia nóg w zwisie CC x 10 / 10 4a. Inverted rows: CC x 10 / [...]

Wypiska z dziś. DT TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wskoki na skrzynię: 10 / 10 / 10 2. Przysiad: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 140kg x 3, 150kg x 2, 160kg x 1, 165kg x 1*, 100kg x 15 3. Wykroki na suwnicy: +40kg x 6, +60kg x 6, + 70kg x 6, +70kg x 5 4a. Front z podwójnym dnem: 60kg x 10 / 10 / 10 / 10 4b. Plank: 60sec / 60sec [...]

No i wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka (roller, bieg, rozciąganie, gumy) 1. Wyciskopodrzut 60kg x 5, 80kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 137,5kg x 3, 145kg x 2, 132,5kg x 5, 120kg x 8 3. Wyciskania hatli na dodatnim: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 80kg x 8 [...]

Witam, Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15min 1a. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5 ; 50kg x 5 ; 60kg x 5 ; 70kg x 5 ; 75kg x 5 1b. Plank: CC x 45 sek w 5 seriach 2. Wykroki chodzone: 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 6, 32kg x 7, 28kg x 8 3a. Prostowania n maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + drop seria 3b. Unoszenia nógw zwisie: CC x 10 / 10 / 10 4. [...]

Wypiska z wczoraj (19.05). DT TRENING rozgrzewka 1. MC SUMO: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 8 2a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 2b. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12 / 3b. [...]

Wypiska z dzis TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania 1. Wyciskopodrzut: 65kg x 6, 82.5kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3, 115kg x 2, 102,5kg x 5, 92,5kg x 8 2a. Wyciskania hantli nad głowę : 28kg x 10, 32kg x 10, 36kg x 12, 30kg x 12, 26kg x 12 2b. Plank: CC x 60sec / 60sec / 60sec/ 3a. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 12 / 12 / 12 / 12 / [...]

Wypiska z dziś DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4 140kg x 3, 145kg x 2, 130kg x 5, 120kg x 8 2. Wyciskanie hanli na ławie dodatniej: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3. Wyciskania hantli na ławie ujemnej: 28kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 70kg x 10 / 10 / 10 4b. Rozpiętki: 16kg [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. MC SUMO: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 210kg x 2, 187,5g x 4, 170kg x 6 2. Wiosło hantlą jednorącz: 36kg x 7, 50kg x 7 / 7 / 7 3. POdciągania szeroko z zatrzymaniem na górze: CC x 7 / 7 / 7 4. Inverted rows z zatrzymaniem na górze: 7 / 7 / 7 5a. Uginania lżaca na ławce dodatniej z [...]

Wypiska z dziś; TRENING: rozgrzewka: bieg, roller, rozciagania (tutaj palkiet ćwiczeń od Wojtka Jusiela na rociągniecie podkolanowych, łydki i kilka dodatków). 1. Przysiad ze sztangą nad głową: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 6 (przerwy max 1min) 2. Przysiad klasyk: 85kg x 6, 100kg x 6, 115kg x 6, 125kg x 6, 112,5kg x 6, 100kg x 6 (przerwy [...]

Wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wyciskania hantli - ława skos dodatni: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3a. Wyciskania hanli - ława skos ujemny: 28kg x 8 / 8 / 8 3b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 8 / 8 / 8 4a. [...]

Wypiska z dziś na szybko TRENING rozgrzewka 1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 212,5kg x 1, 2. Wiosło sztangą w opadzie nachwyt: 80kg x 8, 100kg x 8, 120kg x 8, 105kg x 8, 90kg x 8 3. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8 4. Wiosło hantlą jednorącz: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 5a. Uginania z hantl siedząc [...]