rozgrzewka

[...] na ACT nalezy robi taka rozgrzewke: Część pierwsza: ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych [...]

AZBEŚCIAK-WSPÓŁCZUJĘ,MUSISZ BYĆ OSTROŻNIEJSZY CO DO MARTWEGO- ZMNIEJSZ OBCIĄZENIE I PRACUJ NAD TECHNIKĄ A ROZGRZEWKA- SKRĘTY TUŁOWIA STOJĄC, SKŁONY W PRZÓD, SKŁONY BOCZNE (JAK NA TALIĘ) KRĄZENIA BIODER ------------------ BBP-jaki kox?? Nie chwytam/ --------------------- PANOWIE SPOKÓJ MI TUTAJ, BO OJOJ ---------------------------- Sfn -stosuj [...]

[...] na maszynie 140 dawać :P wiec luzik.... ale ostatnio mi sie zaczęło tak rtobić..... nawet normalnie w dzień jak ide i wyzej noge podniose to słysze trachnięcia.... rozgrzewka nic nie daje... biegam w miejscu podskakuje, robie przysiady na "sucho" wyginam nogi.... :/ a jak smigam na rowerku.... to tak po 10-15 minutowej [...]

Ile powinien trwac czasowo trening dla gr 1 cykl 4 ?? Bo cos slyszalem ze 45 min ? Moj trening trwa przynajmniej godzine a z rozgrzewka i rozciaganiem nawet do 1.30 min szybciej sie chyba nie da ? Zreszta nie robie wszedzie takich dlugich przerw jak sa podane a nadal trening tak dlugo trwa. Czy ma on trwac tyle czasu ?

juz wtorek poprzepalam miesnie ta rozgrzewka :( komai

[...] na unosenie boczne. Staralem sie zatrzymac ruch w ostatniej fazie zeby lepiej dotrzec do trenowanych miesni. Bardzo dobra pompa Triceps: Francuskie wyciskanie lezac *20(30)rozgrzewka/15(35)12(40)/10(45) Sciaganie linek 15(20)/12(25)11(25) Triceps standard. Nie probowalem nowych cwiczen. Dalem to co zwykle. Przyzwoite czucie miesni. Brzuch: [...]

ogólnorozwojowa rozgrzewka przed treningiem, po treningu rozciąganie partii ćwiczonych i antagonistów + na szybko reszta ciała :-D Czyli na początku treningu: zwykla aerobowa rozgrzewka + do tego rozciąganie dynamiczne(bo jak piszą to bez tego to rozciąganie statyczne po treningu mija się z celem), nastepnie trening siłowy i po treningu streczing [...]

WODYN - rozgrzewka ostatnio była 12.5kg x 3, 17.5kg x 2 i 22.5kg x 2 (ławka skos, pozioma, wiosło skos, opad), myślę że bez tragedii ;-) ----------------------------------------------------- Trening 10(05/04/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz [...]

[...] dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

* DZIEŃ 38 * 19.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A4 10 min. rozgrzewka na koniec 18 min. aeroby - orbitrek wczoraj chyba wykrakałam swój dzisiejszy poranek jak się obudziłam, to myślałam, że będą nici z treningu, plecy bolały potwornie, ale trochę się porozciągałam i posmarowałam maścią i było lepiej na siłowni była porządna [...]

rozbieganie: 6-10km + rozgrzewka/rozciaganie + 8-12x100m przebiezka podbiegi: 4-8km + rozgrzewka/rozciaganie + podbiegi + 1-2km potem z zakresem to: 3km + rozgrzewka/rozciaganie + zakres + 1-2km a pozniejsze treningi sciagasz ode mnie

PONIŻEJ ZAMIESZCZA,M PLAN ĆWICZEŃ JAKI UŁOŻYŁA MI KOBITKA Z SIŁKI... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 [...]

[...] trucht + ćwiczenia rozciągające 5' + 6 x 200 m po 36-38 sekund +300-400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Zbiegi Podbieg długości 400-600m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi poniosa bez chamowania podbieg truchcikiem 2-3 km schłodzenia Sobota 5-10 km spokojnego biegu tak ok [...]

WODYN Dzięki za plan Kilka pytań w związku z tym . PLAN AA rozgrzewka ogolna: -przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 Mam rozumieć że mam robić przysiady trzymając jednorącz sztangielkę w dłoni nad głowa . Najpierw prawa ręka i trzy przysiady potem lewa ręka i trzy przysiady ? -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 Czy za każdym [...]

10 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 85 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 10 (115 kg = 70% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 [...]

11 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 20 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 30 kg x [...]

AA-10 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 kg x 3 + 3 18 kg x [...]

Krawat Ale się czuję AA-3 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s84.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 [...]

BB-3 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] 70 kg x 18 (poprzednio 65 kg x 16) ******************************************************************************** WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -Coraz lepiej mi idzie ta rozgrzewka na dobre . Wstępne zmęczenie i przygotowanie do rwania . RWANIE SIŁOWE - Planowo 5 serii, na razie ciężar nie przekracza 60 kg choć zapas odczuwalny z treningu na [...]