14.11.2011 Dieta - 3400 jak dobrze policzyłem, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 12.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra [...]
[...] - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:37 część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - [...]
19.12.2011 Dieta: kcal - około 3200 Trening: - kickboxing rozgrzewka: bieg z wymachami i krążeniami, bieg i na sygnał sprawl lub pompka, podskoki na jednej nodze przez sale (miało być po 2 razy na jedną nogę ale ja na prawą nie robiłem więc zrobiłem 4 na lewą), bieg bokserski; przewroty przez długość sali (2 x długość sali przewroty w przód i tyle [...]
Przed każdym większym wysiłkiem, każdym ćwiczeniem ze znacznym obciążeniem konieczna jest rozgrzewka. Musi ona poprzedzać każdy trening siłowy, a nawet zwinnościowy. Dzięki rozgrzewce w postaci kilku prostych, łatwych ćwiczeń oraz truchtowi, lekkim biegom i podskokom (np. na skakance), oddech się pogłębia, krążenie przyspiesza, poszczególne [...]
Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]
Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]
Ok. Ja celów biegowych nie mam raczej. Chodzi raczej o przyjemność i redukcję. Oczywiście czas sobie mierzę i staram się go poprawić, ale biorąc pod uwagę to, że biegałam ostatnio bardzo rzadko to pewnie i tak będzie progres. 17.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: Ok. Testuję przygotowanie takich samych posiłków na dwa dni do pracy. Więc obiad [...]
[...] poprzednią trochę nie nadążałam. Dziewczyny częściej chodziły i były na prawdę dobre, aż za dobre dla mnie czasem :P Na jednych zajęciach nie robimy teraz dużo- pół godziny rozgrzewka+ rozciąganie i pół godziny figury. Wczoraj 3 combosy z czego jeden wyszedł tylko mi. Ale tylko raz ładnie :P A raz wystraszyłam instruktorkę :P Ale wyszło, tylko [...]
[...] miejską się spóźniłem niestety 10 min więc nie powiem za dużo na temat rozgrzewki, bo rozgrzewałem się na szybko sam. Z wcześniejszych obserwacji smiało moge powiedzieć, że rozgrzewka na judo jest bardzo krótka(taka sproszczona do podstaw wersja rozgrzewki z bjj). Rozgrzałem się na szybko w miescu i szybko dołączyłem, bo już były techniki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość powtórzeń. Wykonywany Wt/Czw/Sob + Bieganie 3 x w tygodniu 30 min Pon/Śr/Pt z rozgrzewką 5-10 min ( przy tym nie jestem jakiś wybitny , ale wiem że nawet najkrótsza rozgrzewka jest lepsza niż biegać bez niej, po prostu mniej kontuzji. Z ABS II przemyślę sprawę ale wolę zacząć powoli niż mieć tzw. słomiany zapał , gdyż za dużo sobie [...]
A jak robisz rozgrzewkę i schładzanie? Jak nie biegasz poniżej 4:30/km to rozgrzewka może bardziej zaszkodzić jak pomóc - rozgrzewką jest pierwszy, drugi kilometr w wolnym tempie :-) Schładzanie to Kalik ma zawsze trzy browary w lodówce.