rozgrzewka

CZWARTEK 01.11.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 następnie koszulka używana do treningów TITAN,,Katana,,50 a/s 250 x 1 260 x 1 270 x 1 wszystkie podejścia z wyrażnym zatrzymaniem,na komendy Klatka wyciskanie wąsko/maszyna 250 x 3 250 x 3 [...]

[...] dużo rzeczy na które nie pozwala mi mój 'musk':.(nie będę wymieniał) już nie żałuje ,że zajrzałem na forum bo mam takie samo zdanie i upewniacie mnie w nim tylko chciałbym jeszcze troszke konkretniej i ta rozgrzewka. Chyba wrzuce tu swoje opcje na trening i rozgrzewke ale narazie postaracie się przelać mi jeszcze troche wiedzy na temat

Zacznijmy od początku dzisiejszego dnia. Godz. 08:10 - wstaję z wyra i chudnę o pojemność pęcherza, co daje mi możliwość pójścia po 10g Storm`a. Godz. 08:20 - 10g Storm`a znajduje się w moim cielsku i z powrotem wracam do wyra. Godz. 11:30 wstaję aby zjeść śniadanie: - 150g musli - 200g piersi z kurczaka w cieście Godz. 13:00- wyruszam na [...]

łapiesz się za rzeczy, które nie są jeszcze dla ciebie. btw popracuj nad rozgrzewką. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-04 12:07:42

Rozgrzewka i liczna gimnastyka pod wodą to znakomita propozycja. Woda stanowi naturalny i niezmienny opór, przez co ograniczona jest możliwość kontuzji. Znakomicie sprawdza się wykonywanie takich ćwiczeń stojąc do pasa w wodzie lub po szyję jak: -wymachy nóg, -kopnięcia, -symulacja rozpiętek (tych standardowych jak i odwrotnych), -skręty tułowia, [...]

Uchwyty kupilem kiedys w sklepie Nike za 80 zł. Są to "Push-Up Grips". Takie duze serie pompek robie w dni bez treningu zawsze bardzo wczesnie rano. Bardzo dobra rozgrzewka przed ciezkim dniem przed komputerem w pracy. W normalne dni treningowe tez robie pompki ale znacznie mniej. Moj organizm juz sie przyzwyczail do takich ilosci i nie [...]

[...] jest (jak mówiłem osobiście się nie znam, ani nie trenuję na tyle długo). Zaczynamy od rozgrzewki (forma zależy od tego co na danym treningu będziemy ćwiczyć) - rozciąganie, rozgrzewka biegowa, dużo ćwiczeń w ciągłych podskokach, rozgrzewanie nadgarstków, pady. Następnie najczęściej następuje przypomnienie technik, które już znamy lub nauka [...]

PONIEDZIAŁEK 05.11.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 założyłem koszulkę przeznaczoną do treningu TITAN,,Katana,,50 a/s 260 x 1 270 x 1 275 x 1 Tyle na dzisiaj w sprzęcie,zamówiłem dzisiaj nową koszulkę taką samą jak do treningu i w niej [...]

[...] potem 8 i 6, wtedy dopiero sie wez za jakis inny plan, ja ? teraz nie cwicze bo moja siostra lezy w szpitalu na cos powaznego i czasu nie mam, od przyszlego tygodnia 3 tyg rozgrzewka potem 12 tygodniowy plan macia , potem taki bardzo prosty planik z KIFa ( daje dobre efekty ) potem planuje 6 tyg plan na wyciskanie wzorka , a potem to sie [...]

WTOREK 06.11.07 rozgrzewka ... Triceps-wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 3 X x 3 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3

Proponuje wejsc na ACT. Do tego aeroby jako rozgrzewka + aero w nietreningowe dni

Wróciłem z treningu. Zarzuciłem jajka aby się ugotowały i przyszedłem zdać relacje. Trening trwał ponad 2h!! I tak prawie każdy trening (w tym przerwy;rozgrzewka;zapisywanie wyników). Nie wiem co jest. Czy to jest normalne? Rzućcie tylko okiem na mój plan, który znajduje się na 1. stronie i odpowiedzcie mi, czy możliwe jest i całkiem normalne, że [...]

mi się zdaje że ta rozgrzewka to trochę mało trwa pwinna z 10-15 minut wiesz,że mówią,że najlepiej na początku się luzno rozciagnąc a po treningu pełne rozciąganie strechting ,bo mówią,że wtedy mięsnie są mocno rozgrzane no faktycznie ,a na poczatku treningu słabiej ,i większosc tak mówi widzę ,że jestes dośc przyjazny i miły bo odpowiadasz na [...]

wiele jest szkół i każda mówi co innego. Oczywiście jak rozgrzewka będzie trwać 15-20 minut to nic się nie stanie w sumie to nawet lepiej ( ale do samego abs-u i treningu brzucha spokojnie powinno starczyć 10minut). Osobiście rozgrzewam się maks do 15minut i nigdy z niczym nie było problemu. A po treningu porozciągam troszkę mięśni bez szaleństw i [...]

u mnie 5x w tyg sa treningi ale kazdy chodzi ok 3 razy / tydzien i raz w tyg sa spary, a tak to rozgrzewka rozciaganie jakas koszykowka skakaneczki bieg bokserski walka z cieniem, sprzety itp.. jest ok bo jest ciezko

[...] efekt. a tu mamy tylko jedna serie na odpowiednich parametrach(%CM)-to zbyt malo. a co z drazkiem?-wiadomo,staly ciezar i powtorzenia,wiec dlaczego gdzie indziej mialoby byc inaczej? odpowiednia rozgrzewka. no wlasnie.dla rycerza mentzera nie bylo to takie oczywiste... pozdrawiam. PS. mentol555 3 serie drazka....ok.jesli zrobisz min 24powt.total.

[...] , REGENERACJA) piątek - siłka sobota - siłka niedziela - boks jeśli chodzi o boks to jest to trening w domu na worku + tzw. refleksówce w celu rozruszania się.. najpierw rozgrzewka ok 20minut.. następnie 20-25 minut boksowania na worku + refleksówka oczywiście dieta wysokobiałkowa uzupełniona proteiną WPC + węgle w okresie okołotrenigowym.. [...]

[...] niecałą godzinke na trening i mi się udało więc jest dobrze Dzisiaj miałem pierwszy trening boksu. Było nieźle. Najpierw są podstawy czyli nauka chodzenia. Napierw była rozgrzewka. Przyznam, że była zabójcza i po niej się ze mnie lało Z 25 minut to uczyłem się chodzic w tył i w przód a potem przez kolejne minuty lewy prosty. Już nie moge [...]

BYlam dzisiaj w koncu na silce i wykonalam taki trening , wiem ze musi ulec modyfikacji , ale to byla taka decyzja na szybko .Ale tak czy siak... 1.Rozgrzewka na orbiterku ok 7min 2.Podciąganie drążku (nachwyt) do karku 3x12 3.to samo tylko ze do klatki 3x12 4.Rozpietki w siadzie na maszynie. 2x12 5.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 12x3 [...]

Kamiru: 1. Rozgrzewka 2. Prace w parach (technika) 3. Rundy sparingowe (techniczne albo w ringu na maxa) 4. Worki 5. Pompki, Brzuszki, Przysiady itp... (albo na silownie) Trener ciagle zmienia plan tzn raz robi treningi bardziej techniczne raz wytrzymalosciowe a raz sparingi przez caly trening. Ogolnie to sparingi sa 3-5 razy w tygodniu.