rozgrzewka

[...] drazka w szerokim chwycie do karku 12,12,10,10 (robione ciezaram ok 80-85kg) sciaganie drazka w szerokim chwycie 12,10,10,10 (cieraz taki jak wyzej) wioslowanie w siadzie na wyciagu 10,10,10,10 Martwy ciag 60kgx15(rozgrzewka),80x12,90x12,100x10(!!),120x1( ) i dla dopompowania sciaganie do karku w waskim chwycie 12,12,12 trening trwal ~50-55minut

[...] nie patrz nie jest aktualna przynajmniej godziny. No wiec treningi odbywaja sie w poniedzialki i srody o godzinie 18, a w piatki o godzinie 18.45. Na treningu jest stojka i parter.. na zmiane... wiec ogolnie mix. Oczywiscie rozciaganie rozgrzewka.. potem sporo brzuszkow pompek. Nie da sie tego opisac jedno jest pewne jest bardzo ciekawie ;)

[...] tak zwanych ruchów negatywnych, 100-105%cm na 4-5powt opuszczanych jak najwolniej(partner mocnym ruchem pomaga podnieść ciężar do góry). Oczywiście bardzo ważna jest tu rozgrzewka i staż treningowy. Bo taki sposób trenowania stosują zawodnicy którzy znają już swoje ciało i jego możliwości. Oczywiście taką metode treningową stosujesz tylko [...]

[...] sie byc ze tak powiem szybkim w walce i niezajechanym. w gruncie rzeczy trening bokserski to przedewszystkim: przyrzady, stacje, od czasu do czasu silownia, zrywy w biegu, rozgrzewka + troche rozciagania i oczywiscie cod od siebie to jest brzuszki jumpingi czy pompki. Boks zawodowy mozna podpisac pod dlugie dystanse natomiast w boksie [...]

[...] diety nie wiedzialam nawet ze jezeli sie glodze to jest gorzej niz gdybym jadla, czlowiek sie uczy na bledach ale wracajac(chodzilam codziennie oprocz sobot) na poczatku rozgrzewka ok 30 min czasami dluzej rowerek albo bierznia pozniej steper, wiosla itp po kolei wszystko a na koniec na laweczce brzyszki trwalo to ok 1,5 do 2 godz i wierzcie [...]

[...] do takiej przy ktorej staw jest "luzniejszy" nie strzela i nie boli... pozatym z tym strezlaniem to jest tak ze nieco ustepuje przy rogrzewce, tylko niestety rozgrzewka to nie jest 5 wymachow w tył 5 w przod, czy zrobienie jednej seri rozgrzewkowej i juz poza przeroznymi wymachami nalezy pamietac o rozciaganiu stawu(wszystko chyba [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? pomiędzy tym a tym - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? nie wiem ilu, ja nie mam - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem uraz barków - przyczyną był za duży ciężar - Ciezki [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? >> technika jest najważniejsza, ale z uwagi na to, że nigdy nie byłem 'najsilniejszy' to do ciężaru również przykładam wagę, oczywiście bez przesady i w pozytywnym tych słów znaczeniu - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? >> [...]

[...] o to zeby nap podczas treningu wypic okolo 1l wody. - układam sam plan (wzoruje sie na SFD) Zmieniam 1-2 razy w roku ale czesto wprowadzam korekty lub dodaje ćwiczenia!! - rozgrzewka jest ale nie trwa dłuzej niż 5 min - nie ma instruktora- ćwicze sam w domu - zmieniłem mój sposób życia niemal w 100%!!!!!!!! POZDRO_mam nadzieje ze odpowiedzi soe [...]

technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? zdecydowanie technika chocicaż na poczatku robiłem ćwiczenia źle technicznie i za dużym ciężaem ale teraz jest SI i całą uwage na terningu poświęcić odopowiedzniej technice. - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? niemam najmniejszego ?? - [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika a od stycznia zaczynam brać się za siłe - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? wogule nie mam pojęcia o takim czymś - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? po kilku latach technika wchodzi w krew, ale czasem jednak ambicja ponosi jeszcze - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? nie uwzględniam ich w swoich planach - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]

technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? TECHNIKA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? NIE - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? NIE MIAŁEM NIGDY URAZÓW itp.. SPOWODOWANYCH PRZEZ SIŁOWNIE - Ciezki trening- kazdy to [...]

Vizzzard - rozgrzewka? Zapodaj swój trening. Mój tric po takim treningu z dobrze dobranym ciężarem byłby dobrze zryty .

[...] 2, ale wszystkie na skutek ssw 4. co 2 miesiące 2tyg z czego jeden treningu na lightowych cięzarach a drugi totalnej labie 5. A ile wg ciebie to "odpowiednia ilość"? 6. co 8 tyg, na podstawie własnych doświadczeń i wielogodzinnych kontemplacji 7. rozgrzewka jest, rozciąganie - juz nie 8. Nie bo jestem najmądrzejszy 9. Wszystko

[...] do twojego treningu to jest troche za malo cwiczen i serii zeby miesien dostal wycisk a przez to pracowal i sie rozwijal.ciczenia typu mlotkowe, waski uchwyt sa dobre jako rozgrzewka albo dobicie ale relatywnie malo daja jesli chodzi o trening, teoretycznie sluza do rzezbienia sylwetki ale jesli porzadnie wiczysz to dodatkowe rzezbienie nie [...]

lat 19, staż 4 lata w siłowni u sąsiada - technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? ¤ narazie siła, na wiosnę pewnie będzie technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? ¤ nie mam pojęcia, ale pewnie są angażowane w treningach nieświadomie - czy macie jakies urazy, [...]

[...] treningiem gluta + hmb po treningu hmb przyznam sie ale jedzenei odpuscilem przez 2 dni i bylo widac efekty golym okiem wyciskanie na plaskiej w szerokim chwycie 40kgx20(rozgrzewka)60x12,70x10,75x7,80x5(z czego 3 z pomoca i to troszke nawet znaczna)() po tym cwiczeniu zrobilem 20 minut aerobow bo sie zebrala ekipa do grania w pilke na macie [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Teoretycznie technika,ale sa tez powtorzenia wymuszone,negatywne itp. - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Mysle,ze tak. - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Tak,jakis czas [...]

nie rozumiem jednego, po co w punkcie siódmym przytoczione jest, że koleś przestał robić aeroby?? przecież musi byc solidna rozgrzewka a nie jedziesz na suchara, totalnie i de facto bez sensu pozdro