18.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) https://youtu.be/Ju94Yxz38AA 2a. wejście [...]
[...] podczas diety redukcyjnej,a takze czestych i wyczerpujacych treningow. Jaki bedzie efekt dzialania-okaze sie wkrotce :D Jeszcze krotka wypiska z treningu: najpierw krotka rozgrzewka na wioslarzu,jakies 5 minut. 1.Uginanie ramion ze sztanga lamana rozgrzewka 1seria 30kg 15powt 2seria 50kg 12powt 3-4seria drop set 70kgx6-50kgx6-30kgx6 [...]
26.02.19 O ile rozgrzewka jakaś taka gorsza niż zwykle (większe zmęczenie przy tym samym tempie co zawsze), o tyle reszta treningu poszła zaskakująco lekko i szybko /-) Nawet film zdążyłam nakręcić. Garmin kroki: 10 172 rozgrzewka: 10:08min, 100kcal, śr. tętno 162 trening: 47:00min, 303kcal, śr. tętno 133 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku [...]
28.02.19 Dzisiaj i rozgrzewka i reszta treningu poszły stosunkowo łatwo i przyjemnie. Byłam taka zadowolona z siebie, że nawet nie skusiłam się na pączki czekające przy wyjściu z siłowni /-) Nawet mnie do nich nie ciągnęło, a to chyba znak, że dieta się sprawdza. Garmin kroki: 12 073 rozgrzewka: 10:15min, 104kcal, śr. tętno 167 trening: [...]
09.09.19 Garmin sen: 8h 54min kroki: 8 584 rozgrzewka: 10:05min, 102kcal, HR 149 trening: 1:18:36min, 428kcal, HR 121 stairmaster: 10:04min, 113kcal, HR 159 (poziom 6) trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10/8/6/6x50kg --> kusiło, żeby dołożyć chociaż z 5kg na koniec, ale po przerwie i razem z rozgrzewką [...]
[...] oburącz rampa 8 3. szrugsy 4 x 15 4. podciąganie sztangi do klatki rampa 10 5. przedramię superseria nachwyt/podchwyt Zasady wykonania świeczek: Pierwsza seria swieczek to rozgrzewka dla kazdego cwiczenia Co serie swieczek robię progresje ciezaru dla kazdego cwiczenia Są 4 cwiczenia a b c d. Pomiedzy swieczkami 15-30 sekund przerwy. Pomiedzy [...]
Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]
[...] 22.06 piatek TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min http://img846.imageshack.us/img846/9981/2006piatek.jpg + interwaly w terenie: 5 min. rozgrzewka + 3x 30/30 Cwiczenia a i b robione na zmiane. Dolozylam ciezar gdzie tylko sie dalo. W przysiadzie za kazdym razem myslalam ze juz nie wstane ;-) W uginaniu nog w [...]
[...] serii.Najważniejszą jest ta ostatnia na powtórzenia-najlepiej jeżeli idę na maks powtórzeń- to jest w tym treningu wyznacznikiem progresu. Dziś wyglądało to tak: WL(rozgrzewka) 50x4(zamiast 45x5) 55x5 65x5 robocze 80x5 92,5x3 102,5x2(max) single 107,5x0 (szło,ale...) MC(rozgrzewka) 75x5 92,5x5 110x3 robocze 137,5x5 157,5x3 175x7(max) [...]
Trenuje już 3 lata. Dokonałem nie wielkiej modyfikacji. Powiedzcie co myślicie o czwartku, bo nie wiedziałem jak to ułożyć. I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego [...]
nei wiem, boli jechalem na klate, spoznilem sie lekko wiec rozgrzewka baaardzo slaba, no i w drugiej serii na skosie poczulem silny boj w okolicach zgiecia reki taki ze az bic bolal, pojechalem druga serie a przy trzeciej nie moglem juz pozniesc:-/
[...] wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4x12 Wspięcia na palce w siadzie ( maszyna ) 3x20 po treningu jest 30 minut na bieżni rozgrzewka rozciąagnie ogólne + 10-15 mintu na rowerku dieta do tego planowana LOW CARB ale może polece zwykła masą zobaczymy jeszcze mam czas do namysłu odzywki jak mnei [...]
****a zrobiłem 4x3 minuty na skakance wczesniej rozgrzewka i zacząłem rundy na worku lowkciki HK ręce + koanka i mnei ****a tak rozbolało kolano że przerwałem trenuing a to lewe to kontuzjowane nei wiem co mi jest wczoraj po beiganiu wsyztsko lux dzisiaj teżpopołudniu chwile piłke kopalem i coś mnie zaczęło pobolewac ale nie jakoś drastycznie i [...]