rozgrzewka

Niedawno założyłem temat i użytkownicy forum namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg . ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań . FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Ja nie mam wogole do roboty bede chodzil Czemu kase nie leci z nieba nie trzeba bylo by przynajmniej za******lac po 12h zeby nacokolwiek odlozyc Ja chce juz na silke jutro 120 w mc w ostatniej seriiWiem wiem dla was rozgrzewka

12.02.2009 Czwartek rozgrzewka a potem Wl 31kg/30 42kg/20 50kg/6 65kg/5 80kg/5,5 (film) http://www.youtube.com/watch?v=JOlIJttp_u8 85kg/3,3 (film) http://www.youtube.com/watch?v=O5jwvsKkXi4 90kg/max- w tym wypadku 4 (film) http://www.youtube.com/watch?v=bLRgAhQvK1A Dociskanie do 8cm deski 100kg/4,4,4(film) [...]

CZWARTEK: 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie wąsko, leżąc na ziemi w symulacji skosu w dół, na zmianęz wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 [...]

FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Dziękuję Iza ************************************************************* No hey..dzisiaj tak na szybko, bo najprawdopodobniej jutro o 13 wyjazd do Poznania, więc pracuję... Dziwnie czuję zakwasy w nogach, a jutro robię je siłowo...tym razem jadę na 8.00 raniutko, bo potem brak czasu A bilans musi się zgadzać ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI - [...]

dobra niech napisze: Poniedziałek 40 minut spokojnego biegu Wtorek 15 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A -30m 2x skip C -30m 2x nożyce -30m 2x podskok zmienny - 30m 2x przebiezka - 50m 10x 45sek przerwa 4`- tempo 80% w domu - 100x brzuchy (20x20x20x20x20) Środa basen i sauna Czwartek 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A [...]

[...] trzymana w 100% TRENING (7) Przed: 3 kaps Arginine^ i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder CZWOROGŁOWE Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną serie na przysiady, gdyż za mały ciężar dałem na poczatku bo z [...]

ale co mi się stanie jak będę sobie ćwiczył teraz?? dla mnie najważniejsza jest rozgrzewka bo nie chce mieć kontuzji odrzywki chyba sobie odpuszcze do 16..

trening nie powinien zajac ci wiecej jak godzine z rozgrzewka, schladzaniem organizmu i lekkim rozciaganiem

[...] dobrze wchodzi) A Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)2s - wiosło gryfem 2s Klatka piersiowa: - pompki klasyczne (jako rozgrzewka) 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - sztangielki co trening chwyt młotkowy /suspinacja 2s Tricepsy: - wycikanie hantli w [...]

Dzis już po treningu Rozgrzewka Ćwiczenia robione parami 4 serie po 12 powtórzeń 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2*8 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*6.5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez [...]

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

W sumie, to mi to nie przeszkadza ale przez to może mi być trudno zmierzyć BF, bo wygląda jak fałda tłuszczu jak chwycę w palce, a to tylko skóra. Dzisiejszy trening pozwoliłem sobie trochę zmienić, gdyż, chyba mam gorszy dzień: Pompki z nogami wyżej zrobiłem w normalnym tempie (nie wolnym, nie dałem rady) Pompki z klaśnięciem, zamieniłem na [...]

czwartek 12.02 rozgrzewka bieznia 15 min nogi 1.uginanie nóg na maszynie leżąc 1s/10p + 6kafli 2s/10p + 7k 3s/8p + 8k 4s/6p + 9k 2.martwy ciąg na prostych nogach 4s/12p + 20kg 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 1s/15p + 5kafli 2s/15p + 6k 3s/12p + 7k 4s/12p + 8k 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1s/10p sztanga + po [...]

to wypiska ze wczoreajszego trraningu: 4 obwody i na lajcie sie ćwiczyło:] 12.02.09r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25/25/25 Wspięcia na palce na jednej nodze 10/10/10/10 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)5/5/5/5 Wiosłowanie hantlem 5kg 15/15/15/15 Pompki klasyczne 10/10/10/10 Wyciskanie hantli [...]

Ja tam <3 spam Koluszka nie taka straszna Czuje, że dziś wciągnę sporo ponad 4 tys. kcal Jakiś taki dzień mam dziwny 13.02.09 *rozgrzewka, bieznia, aerobowo, 5 min. a) wyiskanie żołnierskie 12-10-8-6'20kg;22,5kg;25kg;27,5kg b)unoszenie hantli na boki 15-15-15-15;2x4kg;2x4kg;2x3kg;2x3kg c) unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10;2x3kg d) [...]

A6W odpada tak jak i inne przepisy z damskiej prasy, poprostu o tym zapomnij. A rowerek 10 min - nie po, a przed silownia jako dobra rozgrzewka.

bolek1970 póki co jest do przodu:) Rozgrzewka 2009-02-12, czwartek Mało zjadłem, wcześnie na nogach i szału nie było. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 7 poprzednio 110 kg x 7 Ciężar był od 100, wcześniejsze serie, w miarę szybko poszły. Chwyt słabnie, gąbki pomagają, ale spróbuję z [...]

Rozgrzewka jest? Może za mały ciężar wkładasz, na trening klatki piersiowej. pzdr