rozgrzewka

Z kronikarskiego obowiązku: 25.03. Rozgrzewka : 7 min ergo OHP siedząc na zadzie w oparciu: 12x25 kg 10x32 kg 8x36 kg 7x36 kg 8x32kg. Drążek nachwyt: 10/5/5/5/5/5/5/5 Prostowanie tułowia na rzymskiej 5x15 30 minut brzucha.

Proszę jak Ci łądnie schodzi :-) Jeszcze chwila i faktycznie Bazylię przegonisz ;-) Jeszcze torche mi to zajmie %-) Ale cel dobry, bo Bazylia robi dobra robote, jest kogo gonic :-) Miski z wczoraj i dzis ponizej. Wczorajszy trening: Sroda 08/03/2017 DT0. Rozgrzewka - 15min marsz na bieżni pod górkę 1. RDL 3x12 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2. [...]

Hahaha Tea koty to niesamowite stworzenia. Zima się skończyła i moja kićka już pojawia się w domu jak w hotelu; jedzonko i spanie, a potem nocne wypady. Koty w ogole maja najlepsze zycie - tylka spia i jedza :-D My podejrzewamy ze nasz Geralt w ogole nas nie lubi - chodzi mu tylko o zarcie 8-) Tydzien 4 1: Poniedzialek 27/03/2017 TRENING A [...]

Cos mi sie dzialo z forum i potreningu caly piatek i nie moglam ich otworzyc 88-O Treningi: Tydzien 9: Piatek 05.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, [...]

Tydzien 10 - DT poniedzialek 08/05/2017 TRENING B Wrazenia: Po pracy troche walczylam ze soba czy isc na trening (nadal jestem obolala + brak wielkich zmian w fotach tez wchodzi na psychike }:-( ) Ale w koncu poszlam i nie zaluje. Cwiczylo sie bardzo dobrze. Trenerka, z ktora cwiczylam na poczatku przestraszyla mnie na biezni (bylam we wlasnym [...]

Wczoraj z trenerka (Ta nazywa się Carla – a druga fajna trenerka żeby było śmieszniej: Karla) Popracowałyśmy nad planem lepszej rozgrzewki. Zatrzymam więc sobie 5-10 intensywniejszych min na bieżni i dołożę kilka ćwiczeń na rozruszanie ciała. Rozgrzewka jest bardzo ważna. Gdyby nie dobre rozgrzewki to już bym się chyba rozsypał na kawałki. Także [...]

[...] przygotowanego wczoraj ryzu z warzyw na lunch - musze kupic cos na zastepstwo... ****************************************** 07-03-2018 ŚRODA DT TRENING B 6 min wioslarza, rozgrzewka RDL 35kg, 35kg, 35kg Moze to kwestia nadal odczuwalnych domsow na tylku, ale bardzo ladnie czulam prace posladka. Plus dobrze sie rozgrzalam i czuje sie sporo [...]

Ja wiem czy powszednieją takie miejsca - chyba nie. Bo jednak mamy pory roku i cały czas się nie korzysta z plaż. Piszę to jako człowiek urodzony i mieszkający wiele lat w turystycznym mazurskim miasteczku. Nigdy mi się jeziora i plaże nie znudziły. Każda wizyta na plaży to jednak przyjemność. Ja nie korzystalam z nich glownie bo tlusta i leniwa [...]

Dzięki, jutro ruszam z pierwszym treningiem (siłowym bo aerobowy był dzisiaj). Wchodzę z moim starym treningiem: KLATKA Pompki rozgrzewka 1. Wyciskanie sztanki na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skośnej 3. Rozpiętki TRICEPS Pompki na ławce. 1.uginanie waskie hantli 2.wyciskanie francuskie hantli Poza rozgrzewka 3 ćwiczenia na klatke i 2 na [...]

[...] obciążeń. Wiem że przy martwym ciagu czy przy pressie powinienem byc ostrożny i pewnie będę, no ale taki sam biceps moge juz porządnie zmęczyć. Kolejne pytanie. Jaka rozgrzewka przed treningiem siłowym? Ta tabata od Pani instruktor jest całkiem, calkiem ...tylko że to kilka minut. Wystarczy? W moim pierwotnym zamyśle bieżnia miała byc [...]

[...] i mamy sztanga + 25 , nastepne 10 i +50 !! trening prosty ale uwierz ciezki ! Rip zaleca rozgrzewke ... wez sztange i jedziemy !! na poczatku serie robocze beda jak rozgrzewka :-D za 2 miesiace bedziesz robic rozgrzewke do serii roboczych /-)_ tabaty i inne na koniec jak lubisz sie dobic \-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-20 [...]

[...] i mamy sztanga + 25 , nastepne 10 i +50 !! trening prosty ale uwierz ciezki ! Rip zaleca rozgrzewke ... wez sztange i jedziemy !! na poczatku serie robocze beda jak rozgrzewka :-D za 2 miesiace bedziesz robic rozgrzewke do serii roboczych /-)_ tabaty i inne na koniec jak lubisz sie dobic \-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-20 [...]

Wrzuć to jedzenie w jakiś kalkulator. Co do treningu - Chłopaki się pewnie domyślą po opisie,ale ja nie wszystko łapię. np. "Martwy Ciąg Rozgrzewka 2x5, 1x5, 1x3, 1x2 -10 kg. Serie robocze -20 kg " Czyli martwy ciąg na rozgrzewkę z 10 kg (2serie po 5 powtórzeń itd?), a serie robocze z 20kg? Akurat w martwym to bez dobrego ciężaru nie zrobisz [...]

Dzisiejszy trening. Miało byc SS. Po sugestiach że robię sobie tu jajca dołożyłem ciężarów. Wszystko poprzedzone rozgrzewką: 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Przysiad 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Wyciskanie leżąc 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Martwy ciąg Serie robocze: Przysiad: 7x5 -40kg Wyciskanie leżąc 3x5 -30 kg Martwy ciąg 7x5 -80 kg Zwiększyłem ilośc serii roboczych [...]

Dzisiejszy trening. Wszystko poprzedzone rozgrzewką: 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Przysiad 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Ohp 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Martwy ciąg Serie robocze: Przysiad: 3x5 -50 kg Military press 3x5 -30 kg Martwy ciąg 7x5 -85 kg Dalej: Hantelki :uginanie na zmianę do przed ramienia: 4x10 10 kg( na każdą rękę ) 3x10 12 kg 4x5 14 kg Rozpiętki na ławce [...]

Trochę mi się rzeczy klaruje. Po pierwsze: co za dużo to nie zdrowo. A w każdym razie nie efektywnie. Tryb codziennej ( czy nawet co drugi dzień ) aktywności sprawił że byłem przemęczony i obolały - to nawet nie DOMSY -bardziej uczucie zmęczonych i "wpompowanych " mięśni - szczegolnie Ud.Zrobiłem sobie dwudniową przerwę od jakiejkolwiek [...]

[...] przez - Brann w dniu 2017-12-01 09:01:52 Jeżeli zależy Ci na budowaniu siły i masy i generalnie siłownia jako priorytet to trochę za dużo. Lepiej by było: 10-15' trucht/rozgrzewka 5x20-30 sekund szybko/przerwa 1'-1,5' w truchcie/marszu i tak x5 może więcej bo kondyche masz bardzo dobrą 5' schłodzenia w truchcie i finito. Odcinki sprintu [...]

Aaaa ajazy. Jak z rozgrzewką przed głównym bojem? Znalazłem rozne informacje w necie. Robie orbitreka 10 min. Plus sam gryf 2x5 przed samym ćwiczeniem. Aha przy benchu zauważyłem ze w ostaniej serii 65 proc do bólu jeżeli Robie kilkusekundowe przerwy(3 s) trzymając sztangę w gorze po pierwszych kilku rejsach to moge wyrwać kilka dodatkowych [...]

Dzięki Adam. U mnie z rozgrzewka bieda. Popatrzę

Rozgrzewka... De Franco Agile 8, 3 x 5 wskoki na skrzynię, gryf 2 x 5, 40% x 5, 50% x 3, 60% x 2 i robocze....albo to co powyżej + 3 x 5 wskoki na skrzynię...