rozgrzewka

TEST - Dzień 4 - 27.11.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch Przysiady - 5/5/5/5/4 Wspięcia ze sztangą - 30/30/20/20 WL - 5/5/5/5/3 Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/6/12 Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 06:00 - 305,2/2,4/3,3/31,4 Posiłek 2: 09:15 - [...]

TEST - Dzień 20 - 13.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min rozruch Wiosło nachwyt - 15/12/10/8/8 Wiosło hantla - 12/12/10 Sztanga do brody szeroko - 15/15/12/12 Szrugsy sztanga - 15/12/12/10 MCNPN - 15/15/12/12 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3003/205/75/200 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner o godz 12:00 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Dieta mniej [...]

Trening: Rozgrzewka około 10/15 minut i rozciąganie po treningu około 10 minut. A: 1. Przysiad: (10x20/10x60/10x90/10x120/5x150/10x140) 2. Wyciskanie żołnierskie: (10x40/10x50/10x60/4x70) 3. Wiosłowanie: (10x60/10x80/10x90/5x100) 4. Wyciskanie leżąc: (10x60/10x70/10x80/5x90) 5. Brzuch: 16/16/16/16 B: 1. Podrzut: (5x40/5x50/5x60/5x70/3x80/1x90) 2. [...]

[...] z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + ht, barki to taka jakby rozgrzewka a potem mozna sie ladnie sciorac na mc i dobic ht, a tez jako ze sa oddzielnie od reszty cwiczen na dolne partie to robie te cwiczenia w pelni mocy i moge sie [...]

Ale bieżnia jako element rozgrzewki nie ma najmniejszego wpływu na kontuzje lub ich brak. To po prostu sposób na bardzo ogólne uruchomienie aparatu ruchu. I tak kluczowa jest rozgrzewka wszystkich stawów biorących udział w treningu w odpowiednich dla nich płaszczyznach oraz podkręcenie układu nerwowego seriami wstępnymi.

[...] syzyfki 8/8/8 Znowu mnie pokusilo, żeby zrobić trening w przerwie i znowu żałowałam. Czas - 45min %-) także intensywność podkręcona na maxa. Ale nie chcę tego kontynuować bo rozgrzewka byla zrobiona po łebkach. Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 10k Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, jabłko, truskawki 2. Pierś kurczaka, ryż, burak, [...]

[...] warto wiedzieć, co należy robić, aby ich unikać. W tym celu należy przestrzegać podstawowych zasad, do których zaliczyć należy: 1. Solidną rozgrzewkę. To właśnie rozgrzewka jest istotnym elementem treningu. Dzięki przeprowadzeniu jej w odpowiedni sposób pod daną dyscyplinę sportu uniknąć możemy mniej lub bardziej poważnych kontuzji. [...]

[...] to chwilowe dysfunkcje, jednakże czasami niosą ze sobą fatalne powikłania, a nawet mogą na stałe wykluczyć nas z uprawiania danej dyscypliny. Pomimo że od najmłodszych lat rozgrzewka jest nam wpajana jako nieodzowny element treningu, większość osób traktuje ją po macoszemu. Jednak odpowiednia rozgrzewka to podstawa w profilaktyce stawów i [...]

Jeżeli to jest ból OBMS czyli tzw nie poprawna nazwa zakwasów, a jeżeli to jest ból jakiś wewnętrzny czy stawów to nie ćwicz. Nieprawda. Możesz przy pierwszym ćwiczeniu spierniczyć stawy więc to co mówisz jest niepoprawne by nie trenować. Jeśli!! bolą go stawy czy też kości a nawet uszkodził w jakiś sposób mięsień lub go przetrenował nie [...]

Jaka przerwa chlopaki :D Dopiero zaczalem cykl! A tak na powaznie, dzieki za troske ale to nie jest bol stawow itp Prowadze dosyc intensywne treningi (z rozgrzewka), i po tym nie tyle co miesnie bola ale czuje w nich naturalne po takim treningu zmeczenie. Dzien po juz takiego zmeczenia nie ma ale np. po treningu bicepsow, jak zginam rece to czuje [...]

[...] sposób, że nie ma to większego znaczenia, jakie będą Twoje mięśnie. Ważne jest to, abyś dobrze wykonał trening. Skupić należy się na jego podstawach, a są to: 1. Solidna rozgrzewka. Zdecydowanie warto się na niej skupić, jeżeli chcesz wiele lat cieszyć się zdrowiem i treningami. Można poczytać o niej bardziej szczegółowo w tym oto artykule: [...]

[...] wszystkich dyscyplin, w których następuje nagłe napięcie i rozciągnięcie mięśnia. Naraża go to na naciągnięcia, naderwania i zerwania. Przyczyną tego może być słaba lub zła rozgrzewka, zła technika wykonywania ruchów, czy brak rolowania i rozciągania mięśni w czasie regeneracji. Warto poczytać na ten temat tutaj: [...]

[...] tylko uniknąć ryzyka ich powstania. Z tego też względu należy przestrzegać pewnych zasad, tzw. higieny treningowej. Zaliczyć można do niej, takie podstawy, jak: 1. Solidna rozgrzewka: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu, 2. Poprawna technika: [...]

[...] warto jest zastosować solidną rozgrzewkę, dostosowaną od określony rodzaj wysiłku. Więcej na ten temat można poczytać w artykule: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu Przed rozgrzewką, często przydatne stają się również różnego rodzaju preparaty rozgrzewające. Występują one w formie kremu, maści, [...]

[...] 15min aero na orbim 1. nieskladnie ten ciezar rozlozony ale na biezaco dokladalam, bo bylo mi za lekko. Troche sie zamotalam czy to na pewno 1 i 2 seria maja byc czyms a la rozgrzewka. No i bardzo sie ciesze z tych 75kg 8-) 2.nie moglam wiecej obciazenia skompletowac, ale to nic, bo bardzo ciezko bylo i przynajmniej wiem, ze trzymalam te 10sek [...]

[...] z filmiku Starretta, swietnie to na mnie dziala. Bardzo dobry trening, duzo energii, tego mi bylo trzeba. Bardzo pasuje mi uklad barki + mc + ht, barki to taka jakby rozgrzewka a potem mozna sie ladnie sciorac na mc i dobic ht, a tez jako ze sa oddzielnie od reszty cwiczen na dolne partie to robie te cwiczenia w pelni mocy i moge sie [...]

Niesmiały niedzielny trening :-PP : Rozgrzewka : wymachy ramion i nóg, pajacyki, chodzenie w przód/tył w pozycji przysiadu, odgarbiacz, mob. bioder w pozycji wykroku, glute bridge cc, plank 1. Bułgar 10/10/10/15 cc/5kg/7kg/4kg 2. HT na jednej nodze 2x15 cc/cc 3. RDL na jednej nodze 3x10 8kg/8kg/8kg 4. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x12 cc 5. [...]

no ja akurat bez biezni nie dam rady podnieśc tętna na tyle wysoko, żeby uznać się za rozgrzaną:-P, a rozgrzewka to wazny element (tu nie ma argumentu "szkoda mi czasu"), którego nie olewam i myślę, że dlatego nie dorobiłam się do tej pory żadnej kontuzji :-) Zmieniony przez - kebula w dniu 6/5/2017 2:28:23 PM

[...] robię marsze i teraz, jak już plecy się lepiej czują, będę mogła w końcu pograć w tenisa czy polatać za piłką. Żebym jeszcze biegać lubiła... Ale nu nu nu \-) keb pewnie, rozgrzewka jest bardzo ważna, jesli Tobie odpowiada taka forma rozgrzewki i spełnia swoją rolę to bardzo dobrze :-) mnie tylko chodzi o to, że preferuję szybsze sposoby na [...]

06/06/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka : wymachy ramion, wymachy nóg, pajacyki, skakanie przez salkę a la żaba, chodzenie po salce w pozycji wykroku z naciskiem na mob bioder (to co na filmiku), jedno ćwiczenie na mob barków i jedno na biodra, pozycja kobry, pozycja żaby 1. HT 4x15 20kg/40kg/50kg/50kg https://youtu.be/gCJY92w68so Testowałam sobie [...]