[...] nie wyobrażam treningu pleców czy barków po 1,5g tyrania najcięższych ćwiczeń-z kortyzolem sięgającym sufitu. A ja robię właśnie barki na koniec po tyraniu najcięższych ćwiczeń - doskonałe odprężenie. W ich treningach wejście na sam ciężar roboczy + rozgrzewka zajmują b. wiele czasu. Prawda. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-01 17:42:11
[...] trzeba pamietac ze nie sila lecz technika czyni z ciebie zawodnika) dosrodkowania: dosrodkowujcie ;p dam wam przykladowa rozpiske, oczywiscie kazdy trening zaczynajcie rozgrzewka solidna... 1dzien: teren. 20minut truchtu , 5minut rozciagania, 20minut szybszego truchtu (tetno nie wieksze niz 150) , 10-15minut zabawa z pilka - jest was dwoch [...]
Jestes szczupla Wiecie dziewczyny, za grubą to może się nie uważam, ale żeby od razu szczupła? Tak ogólnie, to moim problemem było nastawienie się na początku, że te nieszczęsne boczki zgubię, a tak się nie stało Widzę, że dużo pracy jeszcze mnie czeka, żeby akurat ten cel osiągnąć, ale co tam, się da ale masz długie włosy CZWARTEK 3.02.11 [...]
[...] że jeżeli waga wyniesie poniżej 93 chociaż o 1g to zmieniam na to co wyżej podałem:) dołożyłem tabate więc też kolejne kcal pale, przed treningami praktycznie zawsze lekka rozgrzewka w rekawicach i może jutro wybiore się na "szybki" spacer:) co do tabaty raz będę roobił tabate a raz biegał:) nastepny trening tabaty z burpees zrobie [...]
Trening 4.02.2011r Stadion -Rozgrzewka 10min - 100 200 100, 200 100 200, 100 200 100, 200 100 200, tempo 15sek/100m 31/200m przerwa 200m trucht po serii 400m truchtu. Uwagi. Wszystkie 100 ponizej 15 sek 200m 30-31s, trochę przeziębienie przeszkadza mi w bieganiu, ale widac ze jest forma:), czuje ze bedzie dobrze w sezonie letnim:) jeszcze czekają [...]
[...] Za tydzień zaczynam kolejny semestr na studiach i z powodu zmiany planu zajęć chciałabym ustawić jakoś treningi na każdy dzień. Poniedziałek 8.30/9.00 trening interwałowy rozgrzewka + 12-20 min. treningu 19.00-21.00 trening na macie Wtorek 19-21.00 trening na macie Środa 7.15-8.15 "spalanie na śniadanie" czyli spining z [...]
Oj juz mialam pisac.wczoraj nie wiem co mi bylo ale od poludnia nic nie jadlam,wogole mi sie nie chcialo i na rzyganie mnie bralo,a co dziwne do dzis rana wcale nie burczalo w brzuchu,zjadlam na sniadanie owsianke,ale kilka lyzek.Poszlam na trening,jakas slaba.Przyszla @.Po treningu zjadlam na szczescie normalny posilek,ale jakos tak dziwnie sie [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 54 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (poprzednio 5x65kg) [...]
Tydzień 6 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]
11.2.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy), - 1 min - 3 min x 8. 1 min - 80% mocy, 3 min - odpoczynek w truchcie. Hardkorowa wytrzymałościówka ;) Biegałem w deszczu i część trasy pod wiatr (biegałem na jednym odcinku na zasadzie "w tę i z powrotem"). Zmieniony przez - Disorder95 w dniu 2011-02-11 18:25:40
Tak, narazie tylko trzy dni treningowe, na więcej nie mam czasu obecnie. Planuje od wakacji wprowadzić plan 4-dniowy. Rozgrzewka to oczywiście nie tylko rowerek, ale także lekkie rozciągnięcie mięśni, rozgrzanie stawów, ścięgien itp. o czym zapomniałem napisać. Od grudnia nie robię już przysiadów na suwnicy, tylko zwykłe przysiady. Co do treningu [...]
Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]
14.1.2011r. - rozgrzewka (gra w kosza, rozciąganie, skipy), - płotki, - wyskoki ze sztanga 2 x ok 25m - zabawa biegowa: 1 min 80% nmocy - 3 min przerwy w truchcie x 8 Wytrzymałość bardzo dobra, jestem zadowolony :) Wszystkiego najlepszego wszystkim z okazji Walentynek ;d
Człowieku daj sobie spokój z jakimiś rekordami i ćwicz normalnie.Po za tym jest wiele czynników świadczących o tym ,że danego nie miałeś mega powera xd np: posiłek przed treningiem,rozgrzewka,ilość snu,przeziębienie itp. Zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących :)