rozgrzewka

[...] zgodzic. Otoz, jak ktos napisal -jakies 80 a moze i 90% amatorow zle wykonuje martwy ciag. I tu jest problem. Bo jesli beda stosowac idealna technike, poprzedzona swietna rozgrzewka i zachowaja zdrowy rozsadek to zapewne kalekami nie beda. Ale amatorzy dochodza czesto do niebotycznych ciezarow. I wierze, ze to moze byc bezpieczne, ale na pewno [...]

[...] szczegolnie przy w.w. cwiczeniach jest bardzo wazne, bo dba o prawidlowa motoryke calego zespolu miesniowego, wiec warto zadbac o to aby dotknac twarza do kolan. - rozgrzewka - i to dokladna - cwiczenia wzmacniajace - np. przysiady (tak, tak - i to takie _pelne_, polprzysiady czy przysiady robione do poziomu bywaja szkodliwe bo [...]

Dobrze mowisz! Duzo osob tak mysli. Duzo nie robi rozgrzewki myslac ze jest ona niepotrzebna. Jest wrecz przeciwnie, rozgrzewka jest niezbedna! Czesto ludzie uzywaja tez zbyt duzych obciacen dla swoich miesni i stawow przez co tez moga sie nabawic kontuzji, najczesciej skarza sie na bule w nadgarstkach itp. A wystarczy do wszystkiego podejsc z [...]

[...] masowy . Rok temu czulem sie jak swiniak jak na masie bylem - wiecej biegania np na w-f i zadyche lapalem pomimo tego ze na rowerku moglem i 6 h jezdzic i nic , teraz rozgrzewka na w-f czyli 10 kolek po 200 metrow w dosc konkretnym tepie nie robi na mnie duzego wrazenia pomimo tych 83 kg (fakt ze sie podroslo te 4 cm przez wakacje lamiac [...]

Gratulacje powrotu do zdrowia , i sta to swiete slowa rozgrzewka jest niesamowicie wazne ,jeden ruch bez rozgrzewki moze spowodowac kontuzje ktora moze odciagnac nas od cwiczen na jakis czas lub co gorsza nie pozwolic nam kontynuowac cwiczen "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- [...]

Witam wszystkich uczestników SFD. Trochę czasu nie byłem na siłowni,niby tylko 3 miechy ale dla mnie to długo. Wszystko przez kontuzje m. równoległego.Ćwiczę od poru ładnych lat i to chyba spowodowało kontuzję, a raczej moje podejście do ćwiczeń. "Przecież jeżeli ćwiczę tyle lat to wszystko robię tak jak powinno być zrobione." I tu jest błędne [...]

[...] także to jest masa no oczywiście jeśli patrzyłeś na ćwiczenia na brzuch albo przedramiona to mogło Ci sie tak wydać , ale te partie mięśni sie tak ćwiczy , a jeśli zraziłeś sie tym 20, 16 przysiadów - to to jest rozgrzewka , także podkreślam to jest trening na mase Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

1. dobra rozgrzewka. 2. sok pomidorowy, pomidory, kiszona kapusta, kisozne ogorki 3. magnez 4. duzo pic wody mineralnej SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

1.Właściwa rozgrzewka 2.Właściwa technika ruchów 3.Cięzary adekwatne do Ciebie i możliwości ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1.Lekarz 2.Właściwa rozgrzewka 3.Właściwa technika ruchów 4.Cięzary adekwatne do Ciebie i możliwości ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] 2 tydz robielm tak superserie z 3 cwiczen po 8-12 powtorzen bez przerwy miedzy cwiczeniami. a odpoczynek miedzy seriami to ok 2 min. Nogi robie prawie caly czas tak samo rozgrzewka 4 serie po 20 powtorzen prostowan przysiady lub suwnica smitha 4-piramida 15/10/8/albo 3 lub ze zmniejszanym maszyna do wyciskanie 3 seie po 10 powtrz martwy na [...]

możesz iść zobaczyć jak on wygląda napewno znajdziesz godzinke czasu zanim założysz jakiś post poszukaj w archiwum było już o tym kilka postów a główne ćwiczenia poza rozgrzewką to skakanie przez skakanke, walka z cieniem, uderzanie w worek, pchanie piłki lekarskiej itp Im więcej wiem tym bardziej wiem, że wiem coraz mniej. [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt WT UDA : Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą 20/16/12/10/8/6 (dwie pierwsze serje jako rozgrzewka) ŁYDKI : ]:-> ŚR PLECY : Podciąganie sie na drążku szerokim chwytem X serji żeby osiągnąc 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 8/8/8 Przenoszenie [...]

Tekścik z broszury Trecka na temat ZMA: "W opatentowanym procesie wytwarzania, molekuły cynku i magnezu są ze sobą łaczone przy obecności kwasu aspartamowego i zastosowaniu specjalnej formuły organicznej - są one chelatowane. Uwaga! Pierwiastki niechelatowane nie mają włąściwości wpływania na produkcję hormonów." Młody jestem... Szarość [...]

chodzi o to Byku - ze nalezy poprawnie zdefinoowac bieg o to mi chodzilo glownie bo co dla jednych jest biegiem dla innych moze byc sprintem a dla innych zas rozgrzewka pamietaj tez ze bieganie swietnie sparwdza sie przy treningu HIIT Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale [...]

[...] podciąganie na drążku szerokim nachwytem jak powiedział Michaił to podstawa, oraz fprzynajmniej dla mnie ciąg martwy jest bardzo dobry np. 3 serie po 8 ruchów ciężarem 60 rozgrzewka, a potem 80 , 100 , 120 kg. Oczywiście dobieraj ciężary odpowiednie a nie na ch ama. I po tych 2 miesiącach widze duze efekty, jestem zadowollony i będe dalej [...]

[...] - zrobilem zeszlej zimy i na wiosne 2 pelne cykle HST (po 8 tygodni z tym ze bez powtorzen negatywnych). Efekty (niemal) żadne. Teraz uzylem HST zamiast obwodowki - 6 treningow w przeciagu 2 tygodni, taka rozgrzewka Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** "Mąż który idzie na kompromis - idzie do knajpy albo do kochanki"

[...] ruch wyizolowany np. rozpiętki. Jeśli ćwiczymy wyciskanie dwa razy w tygodniu, to drugim razem powinniśmy ćwiczyć na mniejszych ciężarach. Po rozgrzewce ogólnej powinna być rozgrzewka specjalistyczna, czyli wyciskanie samym gryfem. Jeśli teraz naszym docelowym ciężarem jest 120 kg, to powinniśmy do niego dochodzić następującymi seriami: 60 kg x [...]

Danielloo: przesadzasz! Trening nóg: (przy użyciu maszyn i wolnych ciężarów) - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/8powt. - wyprosty nóg siedząc 4 serie 12-15powt. - uginanie nóg leżąc 4 serie 12-15powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 Przerwy (przy wolnych ciężarach ok 2minut, reszta 1-1,5min). (4*2) + (4*2) + 8*1,5= [...]

PO prostu nie polecem nikomu stosowania Naproxemu czy innej tego typu jako JEDYNYCH preparatów na kontuzję - czy to kontucja stawu czy mięśnia Powód jest prosty - to preparaty o działaniu głównie przeciwzapalnym - jedyne co robią to zmniejszają stan zapalby i maskują ból spowodowany przez kontuzję - NIE LECZĄ podczas trenowania. Środki [...]