[...] pośladków to kazał wkładać podkładki pod pięty (mimo że chwalił moją technikę przysiadu) przez co znaczniej słabiej czułam ich pracę Na zajęciach interwałowych najpierw jest rozgrzewka: pajace, bieg w miejscu z kolanami do góry, ze stopami o pośladki, sprinty na zmianę z truchtem, wykopy itp. a później robimy ćwiczenia np. 15 powtórzeń mamy na to [...]
[...] gdy zwolni się miejsce. Prawidłowo wykonany trening powinien, wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, trwać nie dłużej niż 60 minut. Wchodzisz na siłownię i … Krok pierwszy – rozgrzewka Rowerek, bieżnia, orbitrek czy też wioślarz – wybierz dowolną maszynę i wykonaj na niej 10-cio minutową rozgrzewkę. Zwiększysz przepływ krwi, rozgrzejesz mięśnie, [...]
Siema Potrzebuję pomocy w doborze progresji :( Jaką progresję stosować w treningu FBW - 3 x tydzień. Dla przykładu klatka na poziomej - w chwili obecnej robię tak: 1 seria (rozgrzewka) - 30 kg x 15 powtórzeń 2 seria - 60 kg - 12 pow. 3 seria - 60 kg - 12 pow. 4 seria - 65 kg - 10 pow. 5 seria - 65 kg - 10 pow. Czy ma to jakiś sens? Czy zmienić na [...]
[...] 2. Apropo rampy zamkniętej to jak stopniować obciążenie? Tak jak mi wygodnie czy jest na to jakaś zasada? Rozpiszę to na podstawie MC: MC → 1RM 48 kg 1s – 10x19 kg (40% - rozgrzewka) 2s – 10x24 kg (50% - rozgrzewka) 3s – 10x30 kg 4s – 10x32 kg 5s – 10x34 kg (70%) Jeśli chodzi o serię 3 i 4 to rozpisałam co 2 kg ale nie jestem pewna czy jest to [...]
Witam co sądzicie o tym planie , na siłowni zostal odrzucony , A wy co sądzicie ? Da sie do czegoś na nim dojść ? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi, prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]
[...] 2 tygodnie nie pójdzie w górę, to resetuje serie (-10%) i zaczynam od nowa. tak samo resetuje normalne ćwiczenia 8-12x 5 serii (reset robię co ok 7,8 tygodni) Trening A: -rozgrzewka -brzuchy (z obciążeniem, na pochylni z talerzem) system 5x5 (5x 60%, 5x70%, 5x80%, 5x 80%, 5x100%) -przysiad (pełny) -wyciskanie -wiosłowanie system 8-12 x 5 [...]
[...] , serii tak aby wyszło dobrze albo lepiej to poproszę o sugestie. Przed treningiem Orbitrek 5 min aby przygotować układ nerwowy i ciało oraz się rozgrzać. Po tym mała rozgrzewka + Stretching który skupiam na partiach które będą katowane. ok 30 min ze wszystkim schodzi. Potem ten trening do 2h. max. Później wracam na matę i znowu to [...]
[...] tanecznych). Oto mój plan (dopiero co go zacząłem, ponieważ wcześniej ćwiczyłem na maszynach, więc B jest niekompletne): A *Cardio ok 10min – orbitrek/bieżnia/rowerek + rozgrzewka stawów *Martwy ciąg rumuński: 4x6-8powt. 10kg *Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x15-20 powt. *Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4x6-8 [...]
Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)
[...] Kompleks sztangowy zrobiony po 1 posiłku. Podczas rozgrzewki już widziałem, że poprzednie zrobione we wtorek 30kg będzie za mało, więc poszło 40kg. Dobra rozgrzewka i weszło 6 serii. Niestety ponownie robiłem dłuższe przerwy aby chwycić oddech, przez co nie przebiłem 170HR. (było 169Max) Przerwy były ok 1-1:15min Zmęczenie [...]
[...] :) dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png Poniedziałek / Środa / Piatek / Niedziela Oczywiście jest 10/15min rozgrzewka. Po Treningu także rozgrzewka . O mnie: Wiek: 15 Wzrost(cm): 165 Waga(kg):51 Dieta na mase: nie jem fastfoodów ani słodyczy, staram się jeść dużo białka, [...]
Witam, Jest to któryś z kolei start na siłowni, lecz pierwszy poważny. Cel ogólny rozwój fizyczny Waga 85 Wzrost 178 Pracuje przy biurku więc mam mało ruchu. A Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad tył 3x Wyciskanie płask 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Bieżnia 20-30 min B Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad przód 3x [...]
Siemanko, powie mi ktoś doświadczony czy ten trening na masę będzie dobry? Ważę 60 kg, wzrost 172cm, lat 15, do tego dojdzie dieta i czasami Gainer na uzupełnienie Trening "A" na górne części ciała (Pon,czw) Rozgrzewka 5 min. KLATA I TRICEPS: wyciskanie 35kg, rozpietki 7kg, wyciskanie francuskie zza głowy 7kg PLECY I [...]
[...] około 1/3 wolniej) – jest to ważniejsze od obciążenia. - ćwiczyć 3xrazy w tygodniu wszystkie partie mięśni lub 6 razy rozkładając grupy mięśniowe na dni. -Na początku rozgrzewka połączona z rozciąganiem po treningu rozciąganie (po ćwiczeniach rozciągać się w inny sposób - link)!!!! Trening 3x w tygodniu (minimum jeden dzień przerwy między [...]
Witam proszę was o ocenę i sugestie mojego drugiego planu. Pierwszy plan po roku należałoby w końcu zmienić ( oczywiście urozmaicałem go trochę w trakcie tego roku) Cel to nabrać jeszcze siły i przy okazji zgubić trochę "boczków" Oto plan Dzień pierwszy Rozgrzewa Rowerek 10 minut Prostowanie nóg w siadzie 10x15kg 3x10x45kg Przysiady ze sztanga z [...]
[...] Teraz przedstawię jak wygląda mój trening (ćwiczę 4x w tygodniu: wt,cz,sb,nd i zastanawiam się czy jest sens dołożyć piąty trening): -10min rozgrzewki na orbitreku -rozgrzewka (wymachy ramion, skłony itd - rozgrzewka jak w szkole :D ) - Klatka: wyciskania na maszynie/ławeczce od 16 powtórzeń w dół; wyciskanie na maszynie siedząc 16powt. [...]
[...] dorzucę jeden dodatkowy na nogi, na dynamikę, jeśli będę miał dość snu. Planuję zwiększać obciążenia. I. (Ciężki) 1. Kettlebel swing 4 x 12, 16 kg 2. Przysiad przodem 15 (rozgrzewka), 15x 45 kg, 12 x 60 kg, 11 x 65 kg, 10 x 70kg, 8 x 75, 6 x 80 kg, 12 x 60 kg 3. Przysiad bułgarski 4 x 12, 16 kg 4 *. Wstępowanie 4 x 12, ? kg lub Wykroki 4 x [...]
[...] tej pory wiem (a zdaję sobie sprawę, że jeszcze mnóstwo nauki przede mną) chciałabym poddać te treningi ocenie kogoś mądrzejszego i bardziej doświadczonego. Trening A. 1. rozgrzewka ok 10-15 minut 2. Superseria: 3x15 przysiady ze sztangą (jeśli z hantlami to przy wyproście wspięcia na palce i wypchnięcie hantli w górę) 3x15 martwy ciąg 3. [...]
[...] dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój Czyli zaniżam sobie ciężar o 10kg i pytanie 1. czy poniedziałkowy dzien 3x15 mam zrobić rampą (rozgrzewka seria gryf +1s 30kg + 45x15, 50x15, 55x15 czy rozgrzewka + 55x15 55x15 55x15) dajmy na to jak ostatnia seria płaskiej teraz w piątek to 70 (50x5 , 55x5, 60x5, 65x5 [...]
Witam. Obecnie ważę 54 kg przy wzroście 169 cm. Obwody kształtują się następująco : Talia : 68 cm , biodra: 96 cm , uda : 54 cm , ramię: 26,5 cm Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Na siłowni jestem od 3-4 razy w tygodniu. Na przemian ćwiczę dwa rodzaje treningów, siłowy i obwodowy oraz spinning raz w tygodniu. Trening obwodowy : * [...]
Witam, Na siłowni jako takie mam doświadczenie, chodzę raczej z przerwami tzn. tak gdzieś 3 lat - od październik do stycznia a później przestaje i tak co roku(mniej wiecej) :P Mój wzrost to 192 cm, waga 84 kg. Od zawsze mam problem z przytciem( kiedys ważyłem niespełna 70kg), wiek to 27 lat. Otóż, miałem przemyślenia na temat treningu, nudzi mnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
