[...] takie efekty ale ja go użwam i powiem ci że conieco dziła ale musisz troche ćwiczeń areobowych wykonywać powiedzmy skakanka 2-3 serie po 2 min pezed treningiem dobre jako rozgrzewka :) Dobra skakanka to jakieś 45 zł. Ale nie ma co ukrywać żeby poszpanować brzuszkiem trzeba sie nieżle napracować. No i podstawa ogranicz zbedny tłuszczyk w [...]
Mam czasem podobna sytuacje... Wedlug mnie rozgrzewka pozadniejsza musi byc , z naciskaniem wiekszym na stawy lokciowe. i nie walic odrazu na sztange ilus tak kilo tylko najpierw sie rozgrzac lekciejszym obciazeniem ;) Moja opinia Pozdro
rozgrzewka jest wporzasiu a znowu na ta sztanege to nie laduje duzo bo tylko pare kilo...inaczej łokcie by mi popekały
np podzial przod-tyl. zestaw 1 4glowy ud, klata, barki (przod i bok), biceps, brzuch. zestaw 2 2glowy ud, prostowniki i najszerszy, tyl barkow (by wszystkie aktony dostaly w kosc), triceps, lydki. duze partie 6serii, male 4. + rozgrzewka. kazdy zestaw 2x w tygodniu. Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 17:32:33
Noznaczy sie to mozliwe z ta rozgrzewka ze jest zbyt słaba,chociaz staram sierobic ja porzadna.Aha a jesli jade narazie na mase to czy niebedzie to zle jak chocby narazie tak jak mówiliscie zmniejsze sobie cieżarek??
Zanim bedziesz cos zmienial przedstaw nam jak wyglada twoja rozgrzewka, bo po tym co pisales wnioskuje, ze tutaj lezy problem... Brak dobrej rozgrzewki, porywasz sie na ciezary i miesnie sa obolale... Takie moje zdanie... zdr.
odpowiednio długa rozgrzewka + polanie twarzy zimną wodą + odpowiednia motywacja i nie ma bata żeby nie mieć ochoty na to co się lubi robić.
Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]
Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, środę. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]
Nie byłem, ból stopniowo przechodził, w sumie taki stan trwa już niecały miesiąc. Po 2 tygodniach już prawie nie czułem żadnego bólu, i zrobiłem siady, następnego dnia myślałem że się za przeproszeniem zesram z bólu jak sie gwałtownie poruszyłem. Myślę że rozciąganie, głównie ruchy dynamiczne (jak najwyższe kopnięcia w przód ze słabą rozgrzewką [...]
1) PORZĄDNA rozgrzewka przed każdym treningiem 2) Upewnij się, czy ćwiczysz poprawnie technicznie (włączając w to specyfikę Twojej budowy) Co do glukozaminy to wykazano, że (w zdecydowanej większości przypadków) jej skuteczność względem placebo jest statystycznie nieistotna.
[...] , unoszenie sztangi lamanej podchwytem siedzac x10 ( na barki cos jakby unoszenie hantli do przodu )unoszenie hantli bokiem x 20 , oczywiscie przed pierwszym wyciskaniem x5 rozgrzewka czyli mahanie rekoma z obciazeniem 4 kg jakby krecenie kol , pozniej seria rozgrzewkowaa 15 ,pozniej 10 i trening , i wlasnie myslalem zeby po tygodniu przerwy [...]
[...] biegając po twardej nawierzchni latem ból przechodził treningi po tartanie na stadionie AWF (5 cm grubości). Więc zmień nawierzchnie po której biegasz na miękką oraz solidna rozgrzewka przed.Zwróć uwagę na co lądujesz podczas biegu (śródstopie czy piety) a więc technika biegu. Przydało by się także wzmocnić na siłowni oraz trochę porozciągać. [...]
Ramba na treningi chodzę już miesiąc, Ale z 15 minut uczy tak na serio ciosów reszta rozgrzewka, I czasami jakieś takie zawody ale nie w uderzeniach tylko na dynamikę itp. 4rScorpion no racja tylko wiesz, Ostatnio mnie trener pochwalił za dynamikę, A na sparingach lewą nie poszło mi najlepiej i wiesz .. ale się zobaczy, Z kumplem miałem sparingi [...]
[...] ci podaje? Jeśli na pyta 1 i 2 odpowiedziałeś TAK tzn. że wyciskasz barkami i one przejmują większość ciężaru, nie mięśnie klaty. 3 pytanie powoduje znaczne zaangażowanie obręczy barkowej. Korekta techniki, rozstawu rąk, ściągnięcia łopatek(może mostka) no i rozgrzewka jak pisał rafał ruszająca wszystkie aktony - 5 min a o wiele przyjemnej.
...jak może wyglądać pierwszy trening...? Rozgrzewka, technika, ćwiczenia w parach, pompki i brzuszki.
Przysiad do polowy, ew z mniejszym cizarem, jako rozgrzewka pod MC. Pojedziesz na klasyce i bedziesz rosl, a nie godzina modlitewnika trzy dni zakwasow, po ktorych nie ma efektow. Zciaganie drazka zamiast podciagania, ale mimo wszystko proboj. Zamiast 3 serii, po 8 rob 8 serii po 3, a plecy beda rosly... powodzenia,
1.Rozgrzewka-taka właściwa 2.Stretching przed i po treningu (przed to po rozgrzewce) 3.Ciężary adekwatne do możliwości. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Bierz mulivitamine . I rozgrzewka 10-15 min .
Wracam z nowymi pytaniami. Niestety trening "Fartlek" który wybrałem jest ostatni w "trudności" ale najbardziej pasuje do moich celów gdyż na boisku biegam maxymalnie na sprincie 30 sekund jeśli akcja jest bez gwizdka od kosza do kosza. Te interwały dosyć dobrze odwzorowują właśnie zachowanie a boisku. Max bieg i stop odpoczynek, gwizdek, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
