Potrzebna pomoc z bolącymi barkami

witam
Mam prośbę o radę na temat bolących barków , otóż przy robieniu klatki ( ławka poziomo sztanga ) barki dosłownie pieką ogniem.
Są dwie metody :
zaprzestać treningów na 1-2 tyg. lub ćwiczyć na b. małych obciążeniach.
Mam już wiek 40 za sobą więc niby to norma , ćwiczę od 15-18 lat ale teraz ból staje się nie do zniesienia.
Jak zażyłem deke i teści to było ok, ale teraz na czysto i barki nie dają żyć.
Próbowałem Animal flex na stawy kilka miesięcy ale lipa.
Co mozecie poradzić??

dobrą rozgrzewkę. Mnie po tym przestały dokuczać barki

Ja bym radził iść do lekarza sportowego

Większość lekarzy tyle wie, co zje ( każą mu przerzucić sie na nordic walking :P ) Mostkujesz przy wyciskaniu? Jak idą łokcie? Nagraj film, wrzuć, może przyczyna leży w złej technice....

mało danych dałeś ale najlepiej by było jak byś zrobił tak jak ajazy napisał tzn. wrzuć filmik ale jeśli nie masz chęci ani możliwości to rzucam kilka pomysłów do rozpatrzenia:

a) czy masz przerośnięty przód barków a bok i tył są mniejsze?
b) jak wyciskasz na skosie górą jest to samo tzn. ból? w jakiejkolwiek innej płaszczyźnie jest ból np. millytary, pushpress?
c) sam sobie ściągasz/odkładasz ciężary przy WL czy ktoś ci podaje?

Jeśli na pyta 1 i 2 odpowiedziałeś TAK tzn. że wyciskasz barkami i one przejmują większość ciężaru, nie mięśnie klaty. 3 pytanie powoduje znaczne zaangażowanie obręczy barkowej.
Korekta techniki, rozstawu rąk, ściągnięcia łopatek(może mostka) no i rozgrzewka jak pisał rafał ruszająca wszystkie aktony - 5 min a o wiele przyjemnej.

Co do techniki to wydaje mi się że jest ok, łopatki staram się ściągać , lekki mostek i dość szeroki rozstaw rąk.
Ciężar ściągam sam , do 90 kg ( ważę jakieś 76kg ).
Przy wyciskaniu sztangielek głową do góry skos ból jest nieco mniejszy, ale minimalnie czuć barki.
Czytałem coś o rotatorach ale w tej materi doświadczeń brak, stąd pytanie na forum



Zmieniony przez - marcelxyz w dniu 2015-06-02 13:17:13

Idź do lekarza sportowego zrobić usg barku. Mi jeden zapisał blokadę - nie skorzystałem, a drugi serię ćwiczeń usprawniajacych, po których jest dużo lepiej. Jak masz możliwość przyjechania do 3miasta, mogę dać namiary.

A spróbuj może w węższym chwycie...jest podobno przyjaźniejszy dla barków, no i łokcie w miarę blisko ciała...może pomoże :) No i, skoro ból jest taki dokuczliwy, faktycznie trzeba by badanie obrazowe zrobić jakieś...