rozgrzewka

ol nol :P Dasz radę siłowy jakos. Najgorzej z rozgrzewką. Ja ostatnio miałam ochotę pobiegać na bieżni ale mi przeszło bo miałam słaby stanik :P No już było dobrze. W trakcie konkursu miałam problem przez jakis miesiac, potem sie uspokoiło a teraz po urlopie i tej jelitowce tak mam, chociaż to moze zbieg okolicznosci

Przyczyn może być dużo - jedna z nich to za wysoko zaczęta z ciężarem rozgrzewka na przykład. Kolejna możliwość to przystępowanie do treningu niezregenerowanym. Znaczne odstępstwo w rozgrzewce czy kolejnych seriach od optymalnej techniki, niedobory minerałów, brak rozciągania itp itd.

Powiem że np. trening przysiadów z rozgrzewką całego ciała przed, zajmuje mi około 1,5 do 2 godzin nawet jeśli idę w nowe większe ciężary.

[...] miałam cięcie wzdłuż pachwiny i często mnie tam bardzo mocno ciągnie, ogólnie od operacji bułgarów nie robiłam (jeszcze %-) ), ale wykroki już mi wchodzą idealnie, progres z ciężarem też jest %-) Fajna jest ta moja rozgrzewka (prawie pół godzinna @-) ) co mi wtedy pomogłeś sklecić..i jak się dobrze rozgrzeję to nogi idealnie wchodzą %-)

[...] - 5kg x 15p - 5kg x 13p - 5kg x 11p - 5kg x 10p - 5kg x 9p 4. FACE PULL ( guma fioletowa ) - 3s x 25p Tydzień 5 trening 2 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 16.12.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 20p x 1s Potem dwa "kółeczka" 2. SERIA ŁACZONA 4 CWICZENIE 3 OBWODY 2minuty przerwy miedzy obwodami 2a. WL WASKO [...]

Mało czasu na pisanie przez ostatnie cztery dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki [...]

[...] koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p 24.11.2020r treningu nie było [...]

[...] koledzy na kwarantannie i trzeba jakoś połatać ich dyżury. Wypiska treningowa z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p 24.11.2020r treningu nie było [...]

[...] na 6 tygodni, bardziej na wytrzymałość, poprawę sylwetki niż na silę. Co mi z tego wyjdzie zobaczę po sześciu tygodniach ;-D Wygląda to tak trening A 1. Oczywiście rozgrzewka 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3. Super seta Arnolda na barki - wznosy hantli bokiem z w skłonie - wyciskanie żołnierskie sztangą - [...]

Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Tak jak planowałem czwartek rano po pracy Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - [...]

[...] Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 1a. WL - rozgrzewka – 20 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 52,5 kg, x 4p 1b. WL - (ŚCIĄGASZ, OPUSZCZANIE DO KLATKI, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY PAUZA, OPUSZCZANIE NA KLATKĘ, PAUZA, [...]

[...] to u mnie mało ;-) Gwid - ale ty za to jesteś wyższy a ja to taki niziutki jestem ;-) Dzisiaj w końcu wymieniłem koła w samochodzie z zimowych na letnie, to była taka lekka rozgrzewka przed wieczornym treningiem ( jak bym dorwał tego co mi te zimówki przykręcał, choć chyba też ja je zakładałem }:-(). Dziś wieczorem pierwszy trening siłowy po [...]

Cały tydzień zabiegany i za mało czasy na wszystko }:-(. Mimo 3 dni wolnych w pracy w tym tygodniu nie miałem za dużo czasu dla siebie {{:-(, ale treningi były obowiązkowe ;-). Poniedziałek sprzątanie domu i od 19:00 w pracy. Wtorek naprawa i modernizacja instalacji elektrycznej na dworze i wieczorem trening :-D. Środa bank, urząd skarbowy, wizyta [...]

Tu się ćwiczy czy ......jest lipa;-D Jak to klasyk powiedział , tu nie ma lipy tu się zap*****la ;-D. Ale co tam się chwalił będę :->, no ale jak nalegasz :-D. W czwartek byłem z żoną u lekarza w szpitalu na kontrolnej wizycie pooperacyjnej. Wszystko goi się dobrze, natomiast na efekty trzeba jeszcze pare miesiecy poczekać. Wróciliśmy z Katowic [...]

Trochę chaotyczny tydzień. Zafundowałem sobie nowe stojaki pod sztangę :-D. W poniedziałek miałem wolne to je montowałem, ale postanowiłem zrobić drobne przeróbki bardziej pod siebie ;-). Czyli zamontować ławeczkę na stałe i podest pod stopy, wieczorem miałem zaplanowany trening dlatego dosyć się spieszyłem bo miałem jeszcze do przerzucenia koła [...]

Zrzutka treningów z tego tygodnia. Trochę kłopotów z internetem, zamieszanie w pracy i roboty w domu skutkują brakiem czasu %-). Wolę w wolnym czasie potrenować niż siedzieć w internecie ;-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 4 Środa 25.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd. 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. [...]

Podenerwowany jestem tym korono wirusem i całą tą sytuacją. Bratówka z bratanicą pracują w szpitalu wojewódzkim w Tychach, syn przyjaciela jest ratownikiem medycznym, kilku przyjaciół jest strażakami i policjantami, dlatego znam całą sytuację jakby trochę od kuchni. Mimo tego że jestem optymistą to to co się dzieje nie napawa optymizmem {{:-(. [...]

Nastał, jak to moja kochana żona mówi, ten czas gdy przebywam na dworze od świtu do zmierzchu i cały czas coś tam „grzebię” :-D. Z tym świtem to trochę przesadza ;-) ale to prawda że jak już się robi w miarę ciepło to trudno mnie zagnać do domu, nawet posiłki jadam na łonie natury :-). Bawię się z wnukami, szaleję z psami, jakoś tak a może [...]

[...] 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 1a. WL - rozgrzewka – 20 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 52,5 kg, x 4p 1b. WL - (ŚCIĄGASZ, OPUSZCZANIE DO KLATKI, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY PAUZA, OPUSZCZANIE NA KLATKĘ, PAUZA, [...]