rozgrzewka

Wczoraj trenażer rozgrzewka + S2/S3, dzisiaj pływalnia ( technika + setki z tempo trainerem normalnie / łapki / płetwy / guma na nogi ) oraz dłuższe wybieganie. /SFD/2016/12/30/5bde1a1738134ca189669c9e589be74a.jpg /SFD/2016/12/30/8bd556c7725b4a2fa656882308434471.jpg

pirlo, faktycznie, sobotnie 20 km to była rozgrzewka przed dzisiejszymi 30 km... nawet z psem pobiegałem jeszcze przed chwilą ;) z drugiej strony - ja nigdy nie będę naprawdę szybki, więc ultra to rozsądny wybór dla mnie.

Dzisiejszy trenażer. /SFD/2017/5/9/9f5d0e8e0277494d8a30b9889a7d54c1.jpg Generalnie miałbyć trening na zewrznątrz wg poniżej rozpiski, ale pogoda licha. Rozgrzewka 20min spokojnie NA jednym odcinku płaskim robisz przyspieszenie na maksa 1min (zapamietaj gdzie dojechałeś i lapuj , spokojnie wracasz na miejsce startu i po 3 min ponownie ten sam [...]

[...] plaży, więc tam raczej nie muszę nasłuchiwać zagrożeń. Czasami lubię ciszę, ale jak mam któryś dzień z rzędu bieganie, to jakaś motywacja się przyda.. Dzisiejszy trening: rozgrzewka 4 km średnio po 5:35, potem 10 x 30 sekund sprint po piasku ( kurde jak ślisko można zęby stracić albo zmarznięty piach ze śniegiem albo lód na płaskim w [...]

Cześć Viki, Jawor, miło Was widzieć :) Mi przegięcie w drugą stronę nie grozi - familia mnie przed tym skutecznie ochroni :-) Ale 4 litery w garść dzisiaj mogę wziąć. W niedzielę pobiegałem 10km, dzisiaj takie cudo wyszło: (mam w domu sztangę i hantle) 1. Rozgrzewka 2. Pompki 3. Military press 4. Floor press 5. Przysiady i wspięcia na palce 6. [...]

Wolny dzionek od pracy, ale nie od treningu %-) Warmup 21-15-9 cal AAB burpee Rower ora o wiele mocniej niż wiosełka... mimo, że to rozgrzewka, ale nawet rozgrzewka powinna być intensywna :-)) Jeżeli po rozgrzewce pot nie leci Ci z czoła a koszulka jest suchutka to znaczy, że to nie była rozgrzewka /-)_ Taką zasadę wyznaje i się jej trzymam :-)) [...]

[...] spoko wschód słońca po drodze, ulice puste, muzyczka gra... wchodzę do boxa, podbija z uśmiechem pod tablicę i myślę sobie :)) damy radę no my nie damy rady /-) Najpierw rozgrzewka ogólna... Później rozgrzewka typowo pod woda czyli kilka luźnych martwych ciągów parę zarzutów i jedziemy z WODem. Dzisiaj połasiłem się na wersje Rx czyli 40kg [...]

Dzisiejszy poranny trening siłowo kondycyjny z siłowym akcentem na barki :-D 2x10 strict shoulder press - rozgrzewka 30kg 3x3 strict shoulder press 85-90% max rep - 40/45/50 3x10 fast transition skill 40kg - szlifowanie ruchu szybkiego wybicia sztangi z barków nad głowe. WOD AMRAP 12' 20/15 kg 10x thruster 10x V-ups 20x thruster 20x V-ups 30x [...]

Nowy tydzień = nowe wyzwania :-PP Poranny trening: Pullups Rozgrzewka 2x10 Find 1 rep max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z [...]

czyli 1042,5 }:-( myślę że dobra rozgrzewka będzie przed kolejnym treningiem z tych burpee %-)

LEG DAY %-) WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:30 Powoli zestaw przestaje być rozgrzewką a zaczyna być workoutem %-) LEGS Back Squat 5x5 90/95/100/105/110 Suwnica 4x15 100/120/130/140 Leg Curl 4x10 35/35/35/35 Walking Lunges 3x20 +20kg Pistolsy 4x10 5L/5P alt Dzisiaj niestety ostatnia 5 ze 110kg nie weszła w całości. Powtórzenie nr 3 [...]

[...] więc nie ma co się dziwić. Skoro MTB nie wypaliło to zaliczyłem pakernie i tam na spokojnie Warmup 20-16-12-8-6 cal row burpee Tym razem bez spiny na wynik czasowy - luźna rozgrzewka LEG DAY Back Squat 5x5 90 / 95 / 100 / 100 / 100 Suwnica 4x15 100 / 120 / 130 / 140 Uginanie w leżeniu 4x10 35 / 35 / 35 / 35 Walking Lunges 3x26 +20kg Pistolsy [...]

Sobotnie cardio na wiosełku :) /SFD/2020/1/11/e4312d1155404affbfba34b5c4de73b6.jpg Dzisiaj nie było tłoku więc rozgrzewka na wiosełku, 1k różnego tempa i różnych pociągnięć. Potem część właściwa treningu i kolejno Averege Pace: 1. 2:21.1 2. 2:07.6 3. 1:56.8 4. 2:08.7 5. 1:48.1 Założenie 24-26spm spełnione za każdym razem. W rundach 1-4 idealnie [...]

Deadlift 2x10 - rozgrzewka 60kg 3x3 85-90% maxa 90kg/100kg/100kg WOD 1 3 rounds - 1 min ON / 1 min OFF Hang Power Clean 50kg 16/15/12 WOD 2 4RFT TC 12' 15x American Swing 20kg 30x Wall Ball 10kg 15x Goblet Squat 3 rundy + 6WB {:-( Siłowe intro z deadliftem na spokojnie - muszę dopracować technikę. HPCL ostro dały mi w kość... sądziłem, że pójdą [...]

Dzisiaj jedna z tych rzeczy, które sprawiają mi najwięcej problemów.... Snatch warm up 20/15 6x Kompleks: 3x Snatch Deadlift 3x Snatch High Pull 3x Muscle Snatch 3x OHS 3x SOTTS Press Snatch 6x3 20/20/30/30/35/35 WOD - AMRAP 8' KB Swing 3-6-9... Pushups 2-4-6... Rozgrzewka porządnie rozgrzała całe ciało i dość mocno spompowała. SOTTS pressy [...]

Zawsze 1h treningu (wspólna rozgrzewka + część dynamiczna + WOD) Rozciąganie już indywidualnie Gym skill to też zawsze 1h

:)) Krokowa zaliczona! Trasa po raz kolejny obnażyła wszystkie moje słabości... Te podjazdy są zabójcze! Czas poprawiony: 01:01:58 Niestety nie udało mi się osiągnąć założonego celu, czyli zejść poniżej 1h. Ale jak się dowiedziałem trasa ta nie ma dystansu półmaratonu a więcej i to więcej o 4km - dystans na tej trasie to 25km Zatem po [...]

Nie mam pytań. Po co przychodzić na siłkę ? Rozgrzewka 2 minuty treningu i do domu %-)

Dzisiaj na tablicy była jakaś masakra więc zostałem przy swoim :D Rozgrzewka 2x500m Row 4x10cal Air Bike 5x5 Front Squat 60/60/70/80/90 na końcu weszło jeszcze 100kg x1 5x5 Deadlift 60/70/80/90/100 5x10 Pompki na nisko zawieszonej sztandze 5x10 Ring Row Lekko zmodyfikowana ANNIE 50-40-30-20-10 DU + Crunch (krótkie spięcia brzucha) nie na czas Na [...]

Poniedziałek z mocnym akcentem na nogi :) Rozgrzewka - 5 minut zabawy na skakance 8-) Wypychanie na suwnicy 5x15 80/130/150/160/160 Walking Lunges x100 z 20kg workiem na plecach High Box Jump 5x10 Deadlift 3x8 Skalowane pompki 100 total Rozpiętki w bramie 3x10 Wyciąg górny podchwytem 4x10 Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian twist 15x [...]