rozgrzewka

[...] zracałem uwagi na porady, zalecenia innych. Liczyo sie dla mnie tylko to zeby jak najszybciej stac sie większym, silniejszym. Nie liczyła sie żadna technika, oddech, dobra rozgrzewka nic, tylko machanie jak największym żelazem. Po jakimś czasie zacząłem zauważać że to staje sie bezsensowne i żmudne. Zacząłem czytać, rozmawiać z ludźmi którzy od [...]

obecny trening-wywaliłem sztange i wyciskam sztangilkami na skosnej+prochy przeciwzapalne i moge normalnie trenowac+rozgrzewka nr.1 narazie chce tym planem pociaganc mimo iz ciut chaotyczny zeby w pełni sprawdzic co i jak, a od przyszłego miesiaca testuje zygzaki-dlaczego nie odrazu mimo iz sie upominałem??-bo poprsotu podjete przeze mnie kroki sa [...]

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

[...] moj nowy plan treningowy, nie prosilem o ukladanie nowego,ewentualnie skorygowanie tego ktory ulozylem Poza tym zauwaz ze postanowilem zastosowac regresje i trening 2 razy w tygodniu w celu urozmaicenia raz sprobowalem z regresja i bardzo mi sie spodobalo pompa niesomiwita ale oczywiscie trzeba trening poprzedzic solidna rozgrzewka POZDRO

Przez 2 lata ćwiczyłem w swojej siłowni w której nie mam ogrzewania i ne było tak źle ale jak ktoś wspomniał pożądna rozgrzewka i nie dopuścic do wychłodzenia się zawsze przed rozpoczeciem treningu rowerek stacjonarny 5 minut robiłem i byłem już ciepły potem rozgrzewka i rozciągane i siłka cała w parze w tym roku planuje wstwić jakieś [...]

Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]

3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]

na poczatek kazdego biegania rozgrzewka jakies 2-3 km truchtem potek rozciagania skipy i wieloskoki a potem tempowki dzis zrobilem 2x300m pierwsze 300m 52s drugie 300m 54s przerwy pomiedzy tymi okolo 5 minut w truchcie a 850 m robie w 3 : 30 i juz jestem bardzo zmeczony nie wiem jak dam rade przebiec 1500m w szybkim tempie :/ moze ktos ma jakis [...]

[...] I TAK DALEJ JAK WIDZISZ OWA 10 MINUTOWKA JST CO 8 DNI! POTWIERDZAM, NIE WYDLUZAJ DYSTANSOW. NA 1000M ZACZIJ BIEGAC MIESIAC PRZED EGZAMINEM: (wszystko w spec butach) dz1: -rozgrzewka -przebiezka 3 *100m srednio - szybko (zmienne tempo) -2*sprint na 60 (pierwszy bezstresowy, drugi ostro) -2*sprint na 100 (pierwszy bezstresowy, drugi ostro) [...]

sony07 uzasadnij czemu początkujący zawodnik niemoze stosowac progresji? według mnie to bardziej niemoże stosować regeresji gdyż po niedokładnej/nieodpowiedniej rozgrzewce może się nabawić kontuzji przy pierwszej najcięższej serii a progredji pierwsze dwie serie to często rozgrzewka dodatkowo

Mam prosbe czy ktos moglby mi zrobic plan rozciagania (rozciaganie , rozgrzewka itd) w zaciszu domowym (nie mam zadnego sprzetu) najlepiej ze zdjeciami poniewaz nie rozumiem o co chodzi w niektorych cwiczeniach dokladnie wiem ze jest tutaj duzo topikow na temat rozciagania ale zapewne wiekszosc z nich jest dla osob ktore chodza na jakies treningi, [...]

[...] na to ze tak ćwiczyc nei bede mógł. chodze na siłownie prywatną w danych dniach(wtorek i piątek). Treningi na tych siłowniach wyglądają tak ze najpierw jest 15-30 min rozgrzewka - ćwiczenia z instruktorem, a potem robimy co chcemy np. sztanga i takie tam... Przy takiej rozgrzewce (mój trening trwa godzine) nie jestem w stanie czasowo [...]

[...] 2. 800-1200 żeby poprawić wytrzymałość tempową. 3. co jakiś czas sprawdzaj wynik w na 1500m. Ułuż dietke(poszukaj na forum) Możesz biegać np. tak Poniedziałek - rozgrzewka, skipy krążenia itp. żeby się rozgrzać, i wytrzymałość na 2x2000-3000m Wtorek wolne. Środa , rozgrzewka jak wyżej - i wytrzymałoś tempową 3x800-1200 na maxa. [...]

mysle ze w ciagu 5 tyg twój organizm przystosuje sie do wysiłku zmieni sie metabolizm ale pamietaj porzadna rozgrzewka ja sie rozgrzewalem keidys po 5 min tak lipnie i mialem zlamany nadgarstek nadciagniecia ;/ teraz rozgrzewam rozciagam sie cos kolo 15-20 min i jest wporządku :) wiec życze powodzenia jedz trenuj spij rosnij i nie ma za co z tym [...]

Powodzenia Sebo ja tez odrabiam spadki w sumie to juz spadki przegonilem co do barkow polecam moj plan wznosy na boki 12 - 15 x 2 ROZGRZEWKA Wycisk z przodu x 3 (progres) wznosy na boki siedzac/stojac x 3 (lekki progres) Wznosy przed siebie siedzac/stojac x 3 (staly ciezar) Wznosy w opadzie tulowia x 3 (staly ciezar) naprawde warto sprobowac [...]

TYDZIEŃ 1 Poniedziałek-klata, kaptury Dzis pierwszy dzień testu wyciskanie leżać- rozgrzewka-60kgx12 90kgx8 100kgx6 110kgx1 plus 3 wymuszone Wyciskanie sztangielek na skosie 20kgx10 25kgx8 30x5 A reszta cwiczeń wyciskanie na siedząco i sciąganie linek posżła niezle Ogólnie poczułem juz lekki przypływ mocy po hyper shocku, smak tego specyfiku [...]

[...] Damian 123: zapis tego typu jest niemal dla kazdego czytelny.. Ale wyjasniam 20/15/10/15/20: pierwsza seria: ciezar na 20 srednio latwych powtorzen, ok 50% maxa-taka rozgrzewka druga: ciezar na 15 powt z malutkim zapasem, ok 65-70% maxa, taka konkretniejsza rozgrzewka trzecia: ciezar na 10powt, jest to seria GLOWNA, ciezaar dobiez tak [...]

No fakt- w tak młodym wieku opłaca się zaczac chodzić na siłke, ale wszystko z głową. Przede wszystkim dobry plan, dobra dieta, i BARDZO DOBRA rozgrzewka. A swoją przygodę z siłownią powinieneś zacząć od ACT (uzyj forumowej wyszukiwarki) Osobiście radziłbym też jakąś glukozaminke, bo jeśli faktycznie jesteś w fazie szybkiego wzrostu, to nawet bez [...]

[...] do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi będą we wtorki o godz 17 00 i soboty o 12 00. Trening wyglada mniej więcej tak: 1. luzna rozgrzewka 2. 30m biegu + 5 pompek i tak 15 razy 3. trening z piłką w miedzy czasie robimy 4 serio po 20 pompek i 20 brzuszków Ogólnie trener daje bardzo duży wycisk Co [...]

[...] Objasnienia (trening regresji obciazen): zapis: {kilka rozgrzewek po 3 powt i : 3-5/6-10/12-18} (cwiczenia podstawowe) OZNACZA NP: 60kg*3, 80*3, 100*3, 120*3, 140*3(=rozgrzewka) 160kg*3-5powt, 80-90% tego ciezaru * 6-10p, 60-70% tego samego ciezaru * 12-18p zapis: 15/8/12/25/35 (cwiczenia uzupelniajace lub specyficzne gr miesni) OZNACZA [...]