rozgrzewka

[...] ramion ze sztanga łamaną 3x8 uginanie ramion z hantelkiem siedzac 3x8 modlitewnik 3x8 Triceps wyciskanie francuskie siedzac 3x8 prostowanie ramion na wyciagu 3x8 Środa rozgrzewka Plecy: podciąganie 3x max ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x8 ściąganie drażka wyciągu do karku 3x8 przyciąganie na wąska siedzac uchwytu wyciągu 3x8 Barki [...]

Plan autorstwa Kejt, tez dla mlodej osoby. Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu) 600m z 4 - 5 [...]

[...] kolagen i codziennie jeden granat (owoc 1szt=5zl) i troche mi przeszlo, ale boli mnie tez na kazdym ciezszym treinigu a i jeszcze przed kazdym treiningem dobra rozgrzewka i smaruje barki mascią "bengej" ktora rozgrzewa miesnie i stawy. Radze ci zrob podobnie a najlepiej dluzsza przerwe , a jak na serio bardzo cie boli to [...]

##########15########## klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 serie zasadnicze 120kg/3 120kg/3 120kg/3 przenoszenie hantla 2x12razy 42kg tric wyciskanie w waskim chwycie 6/82 6/92 6/96 4/101kg filmiku dzis nie ma poniewaz nie mialem aparatu dzis ale powiem ze lajtowo poszedl trening na trica mocno dozucilem ciezar [...]

Ja bylem przed wczoraj na testach w szamotulach, test wygladal tak: - rozgrzewka (bieganie) -rozciaganie -kordynacja -mecz -cwiczenia z pilkami (w parach)

Jak z obciążeniem - nie za dużo nakładasz po przerwie? Rozgrzewka jest? Smarowałeś czymś - ewentualnie z jakim skutkiem?

[...] 5 g fety i litrze wódki:). dodam tylko że po chwili poprawiłem i ogólnie zrobiłem 6 interwałów:). moje spostrzeżenia to to że (przynajmniej w moim przypadku) potrzebna jest naprawdę dłuższa rozgrzewka bo inaczej można się nieźle zajechać :) Zmieniony przez - dusty81 w dniu 2007-05-08 21:03:22 Zmieniony przez - dusty81 w dniu 2007-05-08 21:04:09

[...] rym), Łączyłem ćwiczenia w antagonistyczne grupy mięśni. Triceps-Biceps x 3 Po 3 ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. Nie mało się zmęczyłem. Dobry trening. Zrobiłem jeszcze 5 serii prostowania podudzi na maszynie... Milutko rozgrzewka+60-80-100-120-140kg Pozdrawiam Komentarze mile widziane Zmieniony przez - z_d_u_n w dniu 2007-05-08 19:07:58

Rozgrzewka przed kazdym treningiem i po, rozciaganie tez, kiedys tez juz mialem taki problem ale lekarz nie okreslil mi co to jest... Smaruje sie mascia i owijam bandazem. Troche pomaga. To cos ze sciegnami bo tylko tak jak napisalem w specyficznej pozycji boli normalnie na biceps moge cwiczyc ale np. jak robie pompki to boli tak jakby biceps... [...]

2*20-rozgrzewka 3 serie 12-10-8

##########14########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 112/3 120/2 serie zasadnicze 130kg/2 130kg/2 130kg/2 film 2x130kg http://www.youtube.com/watch?v=egsz_vWsC24 zrobilem jeszcze 3 serie dociskania jako ze dopiero ucze sie tego cwiczenia ciezary byly male bo dziwnie sie robi i zastnawaiam sie czy nie dozucic jeszce [...]

Dlaczego robisz 4 serie i każda z taka samą ilościa powtórzeń?? Zrobił bym to tak (oczywiście w przykaldowym ćwiczeniu): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 20(rozgrzewka)12/10/8lub6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6 itp Według mnie taki sposób ułożenia liczby powtórzeń jest o wiele lepszy

Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? Chce zrobić w końcu środkowe rejony klatki bo odstają od zewnętrznych. 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ Nie bardzo mogę bo mam [...]

MAM NAPISAC, żE JEST OK , JAK NIE JEST?? Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ 5.Pompki z obciążeniem 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie [...]

a czytales ogolnie o HIIT? te zasady do kazdej dziedziny "pasują" prpopozycja: 5min rozgrzewka 1interwał pol basenu cala dlugosc basenu spokojnie 2interwał 5sekund pływania dłużej niz poprzednio cala dlugosc basenu spokojnie itd 5min "wyciszenia" na pierwszej sesji mozesz zrobic 3-5interwałów, a na kazdej kolejnej zalezy z jaka [...]

Nie bardzo rozumiem. Najpierw rozgrzewka to rozumiem. I jak dalej?? Pół basenu "sprintem" i drugie pół "truchtem". A na następnej sesji treningowej np. 2/3 długości "sprintem" i 2/3 "truchtem". Dobrze zrozumiałem?? Jeśli tak to ile interwałów szastosowac na pierwszym treningu??

jak ????????? miało by to wyglądać 12 powtórzeń i tak nie robie bo jak uda mi sie wykonać 12 powt. to w nastepnym treningu dokładam tak ciężar by przy maxymalnym wysiłku zrobić 10 powt. OK przypomnę się jutro dzieki Od razu wrzucę drugi do sprawdzenia : 11.06-30.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (1 seria) HIIT (wtorek, czwartek, sobota) zaczynam od takiego schematu: rozgrzewka 1 min sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund rozgrzewka 1 min wraz [...]

Witam Po długiej nieobecności na SFD Planik do sprawdzenia: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 x 10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] gotowca, konkurencja nie śpi Sam dochodzilem metoda prób i błedów do programu który najbardziej odpowiał osobom z którymi trenuje. Małe wskazówki: 1 dzień -dynamiczna rozgrzewka -sprinty, plyo -Trening silowy 2 dzień rano tabata/ hiit po południu trening rugby 3 dzień wolny 4 dzien -powtórka dnia 1 5 dzien -powtórka dnia 2. W 6 lub 7 dniu [...]