rozgrzewka

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - ring row 5x5 - triceps extension 5x5 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wtorkowy standard wzbogaciłem dwoma ćwiczeniami z TRX. Ponoć dobrze robią dla wyciskania. Póki co poczułem mocną "pompkę". Za to swing wczoraj mocno wchodził jakbym miał zupełnie nowy chwyt. Mam [...]

Nie ma czego zazdrościć, cyferki jak najbardziej w Twoim zasięgu wcześniej niż później. Środa: - rozgrzewka - MC 15x60kg, 13x70kg, 11x80kg, 9x90kg - snatch KB24 3x12, KB28 3x9, KB32 1x3 - stretching Przy rwaniu Kabana zerwałem odcisk. Szkoda, bo szło dobrze dzięki magnezji. Moja wina, bo nie spilowałem naskórka. Znowu odpuszczony drążek.

[...] ryzyka kontuzji jest tu formą oceny, która w obrazowy sposób ma trafiać do pacjenta. Nic mnie to nie kosztuje. 2 tygodnie to też pikuś, więc chętnie skorzystałem. Tydzień 9 - ostatni (yeah) Poniedziałek: - rozgrzewka - swing KB48 x9, KB56 x6, KB64 x3. Całość x3 - MP 2KB34 3x (1,2,3) - FSQ 2KB34 3x (1,2,3) - stretching. Byle do piątku :-D

Tydzień 1 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB24 - przysiad 5x5 40kg - wiosłowanie 5x5 40kg - wyciskanie leżąc 5x5 40kg - rwanie KB24 3x10 Zacząłem plan, o którym pisałem (s.128) kilka tygodni temu (mix 5x5 z kettlami, 3x tyg). Trochę mi się zmienia życiowo, więc nie obiecuję, że wytrwam, bo może się okazać, że na treningi w ogóle [...]

[...] mięśni. Ciężary nie są jeszcze zbyt duże, choć po całym dniu dają w kość. Wczoraj miała być progresja, ale odpuściłem. Tak czy owak, dzięki za miłe słowo :-) Piątek: -rozgrzewka -TGU KB28, KB32, KB40 -overhead squat and sots, 8kg, 20kg, 40kg, 50kg fail -front squat 2KB28 3x (1,2,3,4,5) + pull up +2,5kg 3x (1,2,3,4,5) -stretching Robiłem [...]

Ogólnie to się wkopałem z tym ćwiczeniem. Nie będę z niego korzystał poza konkursem a i w ramach startu zrobię minimum. TYDZIEŃ 4 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 47,5kg 5x5 - MP 2KB32 2x (1,2,3,4) + 1,2,3 - wiosło 47,5kg 5x5 - swing KB48 8x10 - stretching Po turkach robiłem przymiarkę pod 47,5kg w overhead squat and [...]

"Okazja" - miałem na myśli odważniki, i to tylko te, które mam zamiar wykorzystać. Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB42 - Front Squat 2KB32 3x (1,2,3,4,5) - dipsy +8,75kg 5x5 - stretching Oj, zajechany byłem, ale nawet sesja się udała. Oczywiście poza balistyką, którą odpuściłem. Może dziś nadrobię... Koniec 6 tygodnia, zostały 2 :-) [...]

Środa - dzień pośredni - rozgrzewka - C&P KB32 4x (1,2,3) + pull up 4x (1,2,3) - swing KB40 10 do 1 na przemian z burpee 1 do 10. Całość 7min. - stretching Przedramiona mam zajechane jak papieskie sandały. Dużo paczek do dźwigania, a cleany, od których odwykłem, też swoje robią. Balistyka na koniec weszła dobrze, wiem, bo później dlugo nie mogłem [...]

To :-) Nie wiem, co Ci doradzić. Może po prostu mocniej ściskać rączkę? Czwartek (dzień różności) - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - MC 110x5, 100x5 Czasu było mało. Krótka rozgrzewka i jeden turek z KB28 i jazda. E-turki znacznie lepiej, raz to nawet sam się zdziwiłem, że potrafię tak wydłużyć ruch. Za to martwe w cięższej serii mocno poczułem i była [...]

TYDZIEŃ 4 Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 Lewa (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4,4 5 fail) Prawa 2x (1,2,3,4,5) + LP 3x (1,2,3,4) / 1h22min - OAS KB32 8x10 / 7:46 - stretching Dałem dupy. Znowu. Tym razem w drugiej drabinie ostatnie powtórzenie ostatniego szczebla lewą ręką. Ogólnie to spieszę się, by jak najprędzej złapać za cięższą kulę i [...]

Sobota - HS -rozgrzewka -CoGE KB24+8 3x1 -MP KB36 x1, x2 (lewa fail), KB40 fail -VWC 15:15 KB20 80x7 560reps/40min Miał być HS połączony z testami a wyszła lipa... na usprawiedliwienie mam tylko wczorajszy test na ilość powtórzeń z KB28 - weszło po 10 na rękę. Dziś nie szło wcale, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Chciałem, aby [...]

No z tym pilnowaniem to ostatnio słabo... Środa dzień różności - rozgrzewka - HSPU 3x10 - arm bar KB20, KB24 - floor press 2KB24 3x10 - TGU KB36 x1 - clean KB40 5x5 - VWC TEST: snatch KB20 Px10, Lx14, Px18, Lx22, Px28 - farmer's walk 2KB40 300m/23min - sumo deadlift 2KB40 5x5 - stretching Dużo tego wyszło. Chyba raczej powinienem trzymać się [...]

PtP Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 5x (1,2,3)/60min -snatch KB24 30:30 20x13 = 260rep/20min -stretching Żarło, więc zamiast 3 drabin zrobiłem 5. Wprawdzie ostatnie powtórzenie lewą fail i musiałem poprawiać, ale i tak jestem zadowolony. W rwaniu też udało się dołożyć. Gra gitarra. :-)

Dziś S&S z 40 zajęło mi jakieś 35 min jeśli chodzi o wymach i turki. Do tego rozgrzewka, dogrzanie i rozciąganie na koniec i zeszła godzinka. Ogólnie dbam, by cała sesja niezależnie od ćwiczeń nie trwała dłużej niż 1,5h. Sobota S&S KB40 1Hswing 5x10 2Hswing 5x10 TGU 5x1 Dziś trochę łatwiej niż wczoraj, zwłaszcza w turkach. Wymach jednorącz też [...]

Wiem ale to raczej jako rozgrzewka , miesni sie na tym nie zbuduje Na Twoim poziomie to racja, za mały bodziec, ale jako prewencja jak znalazł :)

[...] palenie sadła, więc obcinka, ale i tak może być problem, aby wrzucić w siebie tyle kalorii w krótkim czasie. I to bez porannych rewolucji... Trening standard: skakanka, rozgrzewka, halo. Potem drabiny z Kabanem i wymachy z Buldogiem. Na koniec lekki atak na brzuch i rozciąganie. Medium Day C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. na przemian z: [...]

Niech będzie, że tydzień 1. Plan 5x5 nabiera wyraźnych kształtów (przynajmniej w mojej głowie). Dzisiejszy trening wyglądał tak: Poniedziałek: A1: Military Press (2x KB28) A2: Pull ups + 5kg B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Deadlift (KB40+KB48) Windmill 2x5 (KB24) Plank 3x60s/30s Uwagi: – jestem zadowolony z zamknięcia pełnych 5 serii z tą wagą [...]

@Ten_novy: Babę przykuj kajdankami do kettla (jak ponoć robią na komisariatach w Rosji – Orzegów wrzucił zdjęcie u siebie w dzienniku), do domu nie wejdzie a i kettla przypilnuje. A jak ukradną kule z babą, to i tak korzyść dla Ciebie%-) Jeden dalszy sąsiad trzyma stary wojskowy odważnik na dworze, ale nim nie ćwiczy. Kiedyś nawet wlazłem mu na [...]

Poniedziałek: Rano: bieganie 5km w 27:45 Popołudnie – trening siłowy: A1: Military Press 5x5 (1 seria 2x KB28 + 2; pozostałe 2x KB28) A2: Renegade Row 5x5 (2x KB24) B: Windmill 2x5 (KB24) C: Snatch 3x5 KB28 + 2x10 KB24 UWAGI: – trening ok. 50min. z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Przerwy ok. 1 min. z wyjątkiem 1 przerwy przed wiatrakiem 2min. [...]

Jak byłem w UK i pojechałem do lasu (którego szukałem długi czas), to nie mogłem do niego wejść, bo był ogrodzony... Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pullups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:TGU 1x5 (KB24) UWAGI: – trening ok. 1h z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, przerwy ok. 1min. – kolejne modyfikacje planu 5x5, tym razem [...]