[...] na wszystkie partie. wymyslilem na szybko taki niby o to plan ale nie wiem czy jest dobry. znawcow treningu domowego prosze o porady i ew. poprawy no to na poczatek rozgrzewka, trucht w miejscu, pajacycki, wymachy itd. standard no i plan, ogolnie to myslalem o bieganiu rano codziennie lub prawie codziennie, nie wiadomo jaka pogoda [...]
[...] problemu z nabieraniem masy , nie jestem otyły ani chudy. W zależności od wysiłku fizycznego w ciągu miesiąca potrafię kontrolować swoją wagę. To byłoby na tyle oto plan: rozgrzewka 10 min (krążenia ramion , bioder etc , skakanka , pajacyki), rozciąganie dynamiczne trening: brzuszki na drążku (do góry nogami) 3x Wzniosy nóg leżąc 3x przysiady [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie prosiłbym o poprawę planu. Wszelkie uwagi mile widziane. Teraz coś o mnie :) Wiek: 24 lata Waga: 72 kg (chociaż nikt mi nie wieży ponoć wyglądam na 60 kg) Wzrost: 176 cm Cel: nie mam jakiegoś ściśle określonego celu, ale myślę że z czasem się znajdzie. Na chwilę obecną chcę po prostu ćwiczyć. Staż: myślę że [...]
Witam, Znajomy dostał plan treningowy. W tygodniu ma czas na 2 treningi. Jeden trening zajmuje mu z rozgrzewką nawet 2,5 godziny. Ja nie wiem czy plan jest tak obszerny, czy znajomy się obija? Nie testowałem tego planu, mam swój zupełnie inny. Mój trening trwa maksynalnie 1h 20 min. Nie pytałem jakie dostał zalecenia co długości przerw między [...]
Witam, swoja przygode z silownia rozpoczelam juz jakis czas temu, ale w zwiazku z licznymi problemami zdrowotnymi, musialam zrezygnowac z cwiczen i przez to przez ostatni czas troche mi sie przytylo (3kg). Trenuje amatorsko, dla wlasnej satysfakcji. Chce rozplanowac sobie trening na silowni jako podbudowe przed treningiem wlasciwym (sila glównie [...]
[...] 12 9 6 Pomysł na plan na najblizsze 4-6 tygodni: Wtorek: Nogi + barki: (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na barki) Prostowanie nóg na ławce 15 15 (rozgrzewka) Thrustersy: 12 12 9 9 (pomysł zaczerpnięty z jakiejś porady kamiru) nie mam stojaków więc nie mogę z wiekszym obciazeniem MC na prostych nogach: 12 9 9 Łydki [...]
[...] lub daktyle) 6. Twaróg około 150g w różnych kombinacjach ze szprotkami, lub cebulką, lub warzywami, lub sam Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Spędzam tam ponad 2h (rozgrzewka + ćwiczenia + bieżnia) Na basen chodzę zależnie od zmęczenie ale min. 1x w tygodniu. Pływam 40-50min żabą i kraulem. Będzie coś z tej mojej diety i ćwiczeń? Może [...]
[...] układaniu treningu brzmi: co mógłbym zrobić aby zwiększyć efektywność swojego treningu, przy jednoczesnym nie zwiększaniu czasu jego trwania powyżej 50 minut. * Czy 5 min. rozgrzewka przed jazdą rano (w rodzaju pompki, podciąganie się na drążku) ma sens? * Czy postój w środku trasy (w parku) w czasie jazdy powrotnej i wykonywanie 15 minutowej [...]
Siemka : ) Jak pisałem wczoraj, chcę narazie coś zacząć rozgrzewającego na moich wymaganiach (sprzęcie). Czytałem cały dzień posty na SFD i wywnioskowałem, że najlepsze będzie ACT. Teraz tak ja ACT będę robił miesiąc, max dwa miesiące ponieważ uzbierałem pięniązki dokladniej 1,5tysiaca i chce to poswiecic na sprzęt ale jest niefortunna sytuacja, [...]
Przygotowań do MP trwają. Dzisiaj przyszła pora przetrenować nogi. Jest to jeden z moich ulubionych treningów i wydaję mi się, że łamię stereotyp "męska sylwetka nie trenuje nóg" :D Mam nadzieję, że zobaczycie jak solidnie przykładam się do tej partii mięśniowej. Chyba całkiem nieźle mi to wychodzi :D NOGI: Rozgrzewka: ok. 25przysiadów bez [...]
Trening na bazie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam do dyspozycji ławkę skośną, 1 sztangielkę z obciążeniem do 10kg i drążek. Moim głównym celem jest poprawienie ogólnej tężyzny fizycznej oraz jakotakie zbudowanie ciałą (masa). Ektomorfik 172cm 64kg bez ścisłej diety, bez stażu w [...]
[...] kolana i stąd ta zredukowana liczba ćwiczeń na nogi. Proszę o różne wskazówki i porady. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 serie + rozgrzewka (10, 8, 6, 4) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; 4 serie (10, 8, 6, 4) 3.BUTTERFLY; 4 serie (12, 10, 8, 6) 4. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]
Witam. Mama troszkę do zrzucenia,a więc od poniedziałku chcę zacząć trening dla początkujących,który zaproponował Mawashi. Ponad to, w dni bez "pakowania" będę robił bieg interwałowy(wtorek i sobota) i raz w tygodniu pojeżdżę na rowerze(czwartek).Dieta skomponowana i wygląda chyba ok. Tyle słowem wstępu...teraz pytania: 1. Mawashi napisał,że sam [...]
[...] wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu łucznictwa, w ciągu roku 2-3 tygodnie intensywnej jazdy na snowboardzie. Lekki trening o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, [...]
[...] chciałbym ruszyć z redukcją. Wczoraj ostatni trening na masie i ostatni dzień cyklu kreatynowego. I ogarnąłem sobie taki plan: pon - sr - pt. HIIT bieganie wzdłuż łąki rozgrzewka 2 minuty 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu x 5 (zaczynam od 5 interwałów, co jakieś 2 tyg. zwiększając o 1 interwał) a wt. - czw. - sob. trening mięśni [...]