rozgrzewka

bieganie po treningu rozciaganie tez przed treningiem wylacznie rozgrzewka takie moje zdanie !!!Omerta, prescrizione per sempre.!!! ***Pamiętaj: jak Ci dziś ktoś liże dupę, jutro może chcieć ją ugryźć.***

[...] mięśnie brzucha, poczytać opis wykonywania ćwiczenia , pooglądać filmy Co do pytania autora Spokojnie może zrobić np 5 serii i tak jeśli przykładowo Twój ciężar roboczy wynosi 60kg możesz po ogólnej rozgrzewce zrobić tak: 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg spokojne wejście na ciężar roboczy przy czym 3 pierwsze to rozgrzewka

[...] w prawidłowej pozycji powinno odebrać Ci ochotę na superserie, 5. Barki lubią dużo serii i dużo potwórzeń, na pewno daj więcej wyciskania, 6. Nogi to samo - więcej przysiadów, bardzo dobra i długa rozgrzewka. 7. Nie ma grzbietu w planie. Zmieniony przez - aras_83 w dniu 2011-11-11 15:58:18 Zmieniony przez - aras_83 w dniu 2011-11-11 15:59:12

Trening na 4 dni w tygodniu: Rozgrzewka przed kazdym treningiem: 800-1000m. Truchtu (ok. 5 minut) lekki stretching, skipingi (2x po 25m.) A, B, C 25m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach I. 2x60m 2x80m 2x 60m (na 70-80%) (przerwy 90-120s.) 10x 25m – start niski, najlepiej na klasniecie albo pikniecie zegarka (przy okazji [...]

Cześć kejt! Zgłaszam się po kilku tygodniach przerwy. Na okres zimowy napisałaś mi taki oto trening 3-dniowy: I. wybieganie 30-40 minut, poprzedzone rozgrzewka (fajnie by bylo, gdybys to wybieganie robil na terenie o zroznicowanej powierzchni - nie na biezni, ale bardziej crossowo) II. 2x450m 2x600m 2x 450m (70-80%) / 6x2minuty, przerwy w [...]

Napisałem już żebyś zostawił w spokoju sztangi (na chwilę), zacznij robić klatkę sztangielkami i tak: 1. Rozpiętki 4x15-20 powtórzeń (mały ciężar bo to rozgrzewka)ja robię to na skosie. 2. Wyciskanie sztangilelek 3-4x10-12 powtórzeń 3. Przenoszenie 3-4x12-15 powtórzen Na razie wystarczy wszystko w swoim czsie i na ciężary przyjdzie czas. Teraz [...]

no nie wiem czy plaska jest na sile.... proponujje plaska 5x ( progresja) 15(rozgrzewka)/12/10/8/6 skos w goore 4x progr 12/10/8/8 rozpiętki (ALBO) przenoszenie 3x 10-8 staly ciear przerwy 2 min przy zlozonych 1,5 przy izolow Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-27 13:53:20

bylam dzis w silowni. nie mam jeszcze planu treningowego wiec cwiczylam to co zawsze tylko z wiekszymi obciązeniami i wiecej. wyglądalo to mniej wiecej tak rozgrzewka 15 minut orbitrek potem cwiczenie na maszynach 1. odwodzenie nogi w tył 20powtorzen, chwila przerwy 17 powtorzen 2. prostowanie nog w siadzie 12 i 10 powtórzen 3. uginanie nog w [...]

robiąc masę na duże parte powinieneś mieć ok. 13-16 serii(ty na klatke masz 21, plecy 18) a na małe partię 9-12 serii na plecy ja bym dał drążek na sam początek, jako rozgrzewka z 3-4 serie.

Do Mateusz: Trening z mojego punktu widzenia jest boski Zalety: - szybki, mi z rozgrzewka zajmuje ok 45 minut - szybka progresja, co tydzień( co 3 treningi) dokładam dokładam obciążenia - jesteś cały czas na tej "pompie", całe ciało :) -łatwo to kontrolujesz , nie musisz czekać tydzień zeby coś zmienić, czy poprawić, ale jeden dzień :) [...]

rozgrzewka pompki z szeroki rozstaw dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x rozciąganie ekspandera przed sobą 2x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie hantli siedząc 2 x unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st 4x Żuraw 3x wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlom 3 x [...]

Ok, więc dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem wg podanego przez Ciebie planu, tylko żurawia zastąpiłem wykrokami ze sztangielkami. Trochę się zmęczyłem, ale nie jest tak strasznie, wszystko łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem zajęło mi jakieś 45 minut. Najtrudniejsze z tego jest unoszenie hantli bokiem, ale jakoś dałem radę. Co mógłbym jeszcze dołożyć, [...]

[...] sztangi siedzac 10/8/6/4 2. Unoszenie bokiem 15/15/12/12 3. Unoszenie w opadzie 15/15/12/12 KAPTURY: 20/20/20 KLATA: 1. Rozpietki lekki skos 2x10 (rozgrzewkowe) (jako rozgrzewka wiec jest ok) 2. Wyciskanie hantli w skosie ze skretem 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi plasko 4x8 (daj jako pierwsze) 4. Rozpietki duzy skos 3x8 BRZUCH 1. [...]

oczywiscie po solidnym treningu , ale to chyba kazdy ze stosujacych ckd ud2 badz innych wariacji doskonale wie . w moim przypadku to 3.5 h na silce . rozgrzewka ,trening z ciezarami x 2 plus 1h aero . wszystkie przerwy miedzy seriami , cwiczeniami z zegarkiem w reku . wlasnie zmykam na silke . nie jest zle jutro dzien wolny wiec tylko [...]

Shogun jako rozgrzewka przed Peroshem i Maldonado.... Ręce opadają... :)) Już tak przy walce z Verą straciłem nadzieję na jakieś cuda, ale to już było po prostu przerażające, żeby OSP wyglądał przy nim jak jaki Holyfield. "Kończ Waść -....."

ja mam na kominku napisane palcem na brudzie: "ROZGRZEWKA!"

Mój plan jest taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa, plecy, przedramiona 1)Wyciskanie na ławce poziomej:12(rozgrzewka), 10, 8, 8, 6,4-6 2)Wyciskanie na ławce skośnej: 8,8,8,8,8 3)Rozpiętki na ławce poziomej: 10 10 10 10 10 4)Przenoszenie hantla nad głową:15 15 15 15 15 5(ewentualnie): Brama: 10 10 10 10 1.)Martwy ciąg: 12 10 10 8 6 2.)Podciąganie [...]

Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast [...]

[...] bez zastanowienia nad ich efektem. Zbyt mały staż treningowy na serie łączone (bo superseriami nazywamy serie na grupy antagonistyczne, a nie na te same lub zbliżone), niepotrzebnie podublowane ćwiczenia (3 razy to samo na plecy) i za dużo ćwiczeń. W dodatku rozgrzewka wydaje się być za słaba (jeśli jest nią tylko ta 1 seria, o której piszesz).

[...] 19:00 druga tabelka przedstawia jak to bedzie wygladało od pazdziernika. Moj problem wyglada tak: nie ogarniam juz tego!!! uwierzcie mi ze przeczytałem na sfd naprawde duzo rozgrzewka, streching, hst, abs , a6w , split, ogolnie mam juz masakraczyny chaos w głowie. Bardzo chciałbym dojsc do jakis konkretnych wniosków i stworzyć plan działania. [...]