bushi_84
witam,
wstepne informacje:
cwicze od lutego tamtego roku, ale z przerwami(wakacje) czyli lacznie z jakies 9 miesiecy. Trening po przerwach i na poczatku zaczynalem od razu normalny(bez zadnego lzejszego wejscia). Od pazdziernika cwicze juz na pewno przemyslanie i z dieta, od tego czasu jestem juz po kreatynie i teraz znowu zaczalem kreatyne. to tyle tytulem wstepu
o co mi chodzi:
od pazdziernika cwiczylem wedlug planu michaila dla grupy II, w sumie to staralem sie cwiczyc bo czasami wolalem zrobic inne cwiczenia. Pozniej jak u niego byla regeneracja to ja zaczynalem kreatyne wiec jakos przestalem cwiczyc wedlug tego planu, ale "korzystalem" z niego. Regeneracje zrobilem sobie dwutygodniowa jakos w lutym. Teraz znowu zaczalem kreatyne i mam pytanie czy kontynuowac trening obecny czyli(regeneracja i dieta jest ok):
poniedzialek - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii
sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps 2-3cw 9 serii
piatek - barki 3cw. 9-12 serii, brzuch 6 serii, przedramie 3 serie
sobota - nogi lacznie 16 serii w 4 cwiczeniach
czy cos zmieniac? od jakis 2-3 tygodni cwicze tym treningiem, wczesniej robilem przez jakies 2-3 miesiace cale plecy, innego dnia klata+brzuch, innego barki+bic+tric+przed.
W sumie nigdy nie laczylem klaty z bicem, moze to zmienic?
Aha i jescze takie pytanie, jak zalozmy dzisiaj robilbym klate i zrobilbym skos w gore sztanga, pozniej w dol hantelkami i rozpietki, to moge za tydzien zrobic odwrotnie tzn. najpierw dol a pozniej gore ? Albo zamienic hantle na sztange czy rozpietki na sciaganie linek bo w sumie to chyba to samo..
wstepne informacje:
cwicze od lutego tamtego roku, ale z przerwami(wakacje) czyli lacznie z jakies 9 miesiecy. Trening po przerwach i na poczatku zaczynalem od razu normalny(bez zadnego lzejszego wejscia). Od pazdziernika cwicze juz na pewno przemyslanie i z dieta, od tego czasu jestem juz po kreatynie i teraz znowu zaczalem kreatyne. to tyle tytulem wstepu
o co mi chodzi:
od pazdziernika cwiczylem wedlug planu michaila dla grupy II, w sumie to staralem sie cwiczyc bo czasami wolalem zrobic inne cwiczenia. Pozniej jak u niego byla regeneracja to ja zaczynalem kreatyne wiec jakos przestalem cwiczyc wedlug tego planu, ale "korzystalem" z niego. Regeneracje zrobilem sobie dwutygodniowa jakos w lutym. Teraz znowu zaczalem kreatyne i mam pytanie czy kontynuowac trening obecny czyli(regeneracja i dieta jest ok):
poniedzialek - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii
sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps 2-3cw 9 serii
piatek - barki 3cw. 9-12 serii, brzuch 6 serii, przedramie 3 serie
sobota - nogi lacznie 16 serii w 4 cwiczeniach
czy cos zmieniac? od jakis 2-3 tygodni cwicze tym treningiem, wczesniej robilem przez jakies 2-3 miesiace cale plecy, innego dnia klata+brzuch, innego barki+bic+tric+przed.
W sumie nigdy nie laczylem klaty z bicem, moze to zmienic?
Aha i jescze takie pytanie, jak zalozmy dzisiaj robilbym klate i zrobilbym skos w gore sztanga, pozniej w dol hantelkami i rozpietki, to moge za tydzien zrobic odwrotnie tzn. najpierw dol a pozniej gore ? Albo zamienic hantle na sztange czy rozpietki na sciaganie linek bo w sumie to chyba to samo..
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
