PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
31.05.14 Barki na szybko z powodu gali w Berlinie którą chciałem obejrzeć. rozgrzewka: 1a. Podciąganie szeroko 16/12/12/10 1b. pompki na poręczach 20/15/12/12 barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/10 ostatnie dwie serie 27,5kg 2. Snatch Grip Front Raises in the Deep Squat Position 5x 8-5 3. Unoszenie sztangielnki jednorącz bokiem w [...]
LEGS 09.05.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 10x90 / 10x100 / 6x120 3. MCNPN 12x70 / 12x70 / 12x70 4. Wypychanie do góry maszyna 15x100 / 15x100 / 15x100 5. Uginanie siedząc 15x45 / 12x65 / 8x85 / 12x75 6. Wykroki chodzone CC 32 / 32 / 32 7. Łydka siedząc 20x40 / 20x40 / 20x40 8. Wznosy w podporze 20 / 16 / 15 9. [...]
LEGS 15.05.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Hack squat hammer 12x125 / 12x150 / 10x190 3. Wypychanie do hammer 15x125 / 15x125 / 12x145 4a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 4b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 5. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 8x85 6. Wykroki chodzone 40xcc / 40xcc 7. Łydka stojąc - hammer 25x50 / 16x100 / [...]
LEGS 21.05.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 10x80 / 10x100 / 6x120 3a. MCNPN 15x40 / 15x40 / 15x40 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. wykroki 40x20 / 40x20 5. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 8x85 6. Łydka siedząc 20x50 / 20x50 / 16x50 7. Wznosy w podporze 20 / 20 / 16 7. Glute bridge 20 / 20 / 20 Szybciutka [...]
LEGS 12.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Hack squat hammer 12x100 / 12x150 / 12x175 / 12x200 3. Przysiad 8x100 / 8x110 / 8x120 4. MCNPN 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 6. Uginanie leżąc 10x75 / 8x85 / 20x65 7. Łydka stojąc 20x75 / 16x100 / 16x100 8. Glute bridge 30 / 30 / 30 9. Brzuch – kółko [...]
LEGS 21.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 8x100 / 8x110 / 6x125 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Uginanie nóg z hantlą 12x15 / 12x15 / 15x15 6. Wypychanie do hammer 20x90 / 12x135 / 12x135 7. Łydka siedząc kolana proste - hammer 20x135 / [...]
LEGS 26.06.2018 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x75 2. Przysiad 6x100 / 6x110 / 6x120 / 15x90 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 15 4. Wykroki chodzone 44xCC / 42xCC 5. Suwnica 12x150 / 12x150 / 23x100 6. Uginanie leżąc 12x65 / 10x75 / 17x55 7. Łydka stojąc hammer 20x70 / 16x110 / 14x110 8. Brzuch – [...]
[...] łamana 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg + 15-20 min rozciąganie komentarz: trening dość szybki bo nie wiele ponad godzinę. Tak gorąco było że pot leciał ze mnie strugami i musiałem później wytrzeć podłogę doszedłem do tego jaka rozgrzewka najmniej męczy przed seriami docelowymi Zmieniony przez - neox210 w dniu 2013-05-14 16:30:58
TRENING 23-05-2013 30 min marsz - dojście do lasu 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 8 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 1 min marsz 15 min biegu 30 min marsz - powrót do domu KOMENTARZ: ostatnie 2 interwały zamiast biegu był marsz bo bym się porzygał pogoda świetna. Biegało się lekko i przyjemnie (no tylko pokarm chciał opuścić [...]
ćwiczenia możesz wykonywać najlepiej w dni wolne od biegania. Lepiej nie w ten sam dzień bo będziesz zmęczony i zmniejszy to twoją koncentrację w czasie treningu. Twoim celem jest wytrzymałość a nie rzeźba. Jeśli była by rzeźba to dobrze byłoby wykonywać biegania po treningu, kiedy to organizm pobierałby zbędne zapasy energii w postaci tkanki [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
[...] w te przededmioty i bieganie http://www.sfd.pl/Bieganie_od_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_do_zawansowanego-t295945.html) Przykładowy plan treningowy robić 3 razy w tygotniu rozgrzewka(1500 m sprint albo 7' pajacyk)-10' worek i gruszka(tylko nogami trzymać garde)worek i gruszka 3*3'/1' przerwy wymachy nogami z 20' [...]
[...] zrobiłbym jeszcze z 2 serie ciężkie na wyprosty( czworogłowy) i z 3 na dwugłowy. Barki- wrzuć jakieś wyciskanie na barki, np. sztangi zza głowy, lub na maszynie. Tylko rozgrzewka musi być SOLIDNA. Potem można bawić się w unoszenia przodem, bokiem i na tył. Wyciskanie wąsko jest raczej na wew. rejony klatki piersiowej i trica, więc to bym [...]
[...] w piątkowym treningu, na barki weź sobie 3 podstawowe ćwiczenia (wyciskanie,unoszenie hantli na boki,unoszenie w opadzie) i zrób je po 5 serii a nie rozdrabniasz się na 10 innych ćwiczeń, przenoszenie na klatke robiłbym zamiennie co trening z rozpiętkami, brak ćwiczenia na strikte prostowniki a na nogi to rozumiem że to rozgrzewka jest? %-)
[...] jest mi tak wygodnie, w treningu na barki jest tyle ćwiczyeń ponieważ są na różne aktony a nie będę ukrywał że moje barki odstają od reszty, co do przenoszenia to jest to bardzo dobre ćwiczenie rozciągające klatkę, dlatego dałem je na koniec. a co do nóg to nie jest rozgrzewka to są serie zasadnicze wspomnę że chciałbym oszczędzać kręgosłup ;)
Przeczytałem cały artykuł 'Pierwsze kroki w domowym treningu', wybrałem na początek 'Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza'. Oczywiście, rozgrzewka i rozciąganie to podstawa, przynajmniej to wiem :). Co powiecie o Systemie Weidera? Tata, który trenował kulturystyke 1,5 roku, polecił mi ten system. Nad dietą będę pracował i spróbuje [...]
[...] z szynka serem. do sniadania i kolacji pije herbate, nie pije kawy. do szkoly biore 3 kanapki z tym co na sniadanie. do szkoly biore butelke wody gazowanej 2l. trening : rozgrzewka : pompki, przysiady itd. serie wyciskania na sztandzee, seria brzuszków z obciazeniem na nogach, hantle na biceps. po treningu rozciaganie. po treningu [...]
poszedlem za Wasza porada. ocencie jesli mozecie : TRENING : Poniedzialek Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie : przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki. Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen. Cwiczenia: Sztanga ze stabilizatorem, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
