rozgrzewka

Dojeżdżam 20min na rowerze na siłownie, do tego 20 min wracam (drogą raz pod górę, raz z górki - nogi po zejściu z rowera dają o sobie znać więc wychodzi to prawie jak interwały, ale i również porządna rozgrzewka), czy po dojechaniu na siłownię wystarczy bcaa (bezpośrednio przed treningiem)? Jak dawkować no xplode, green magnitude i mono?

Jak poszedłem we wrocku to przejście w jedną stronę to jakiś kwadrans, może chwilę więcej, ze 20 minut, przebrać się i wykąpać nie liczę bo to i tak trzeba. jak się ma daleko to można pobiec to będzie już rozgrzewka częściowo zrobiona więc nawet się wyjdzie z tym do przodu.

[...] naleśniki, makaron, warzywa kurczak, ryż, warzywa, jogurt banan Trening brzoskwinia płatki, białko, migdały dotatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy 20.08 Muay Thai -rozgrzewka -ćwiczyliśmy unikanie ciosów + kontry (nie przypomnę sobie dokładnie wszystkiego%-)) -4 min na worku -sparingi w 3 osobowych grupach, 1 w środku przeciwnik zmienia [...]

Trening z dziś wytrzymanka nr 2! rozgrzewka - 10 minut orbitrek 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek x3 - zajęło mi to 35 minut wszystko także chyba jest postęp. ale wiem że przysiady robię źle i nie umiem dobrze tych wznosów bioder [...]

Trening: Rozgrzewka: bieżnia, 10 minut: 5 minut: 6,5 km/h 5 minut: 9km/h - bieżnia mnie wkurzała, bo mi świrowała z pulsem, kiedy nawet nie miałam pulsometru przyczepionego... 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: maszyna *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 25 kg * zrobione poprawnie! 2. Wyciskanie sztangielek stojąc *3 serie, 10 [...]

[...] pomidorem, ketchupem k: pół fileta z indyka + zrobię jakieś warzywka :) suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata czerwona i zielona trening; (btw. tak sobie teraz będę dodawać tabelki :-)) rozgrzewka, ćwiczenia, szalona tabata (bieg w miejscu), rozciąganie dobranoc :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9feb9f35a83a43c481bb0c490da35aed.png

Dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewka - orbiterek 2 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg 1s 15 p 35 kg sciaganie kolan w siadzie 2s 15 p 40 kg 3s 15 p 40 kg 1s 15 p 35 kg 'odciaganie' kolan w siadzie [...]

[...] :/ jem naprawdę sporo w porównaniu z tym, co było wcześniej... @dawidol25 też sobie liczyłem.. różnie mi to wychodzi (codziennie trochę inne jedzenie) ale jakieś 3200 osiągam, tym bardziej, że ostatnio dobijam orzechami :/ może za często i za mocno trenuję? (nawet 5x w tygodniu po 1h + rozgrzewka) ćwiczę z dużym obciążeniem mniej powtórzeń

Środa, dzień treningowy. Na siłowni byłam, jak zwykle upociłam się jak świnia, ale przynajmniej progresuję. Nie cierpie tego, że przy wysiłku robię się czerwona jak burak, bo ale cóż, myślę wtedy, że to dla dobra moich ud i brzucha;) Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu orbi 8 min i rozciąganie. Miska później:) [...]

20.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/bed70d85a46e46e8acc6205ef9fd0d26.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/21516ce599a44a45902082383259b816.jpg Opis: Menu: Miska źle zrobiona. Miałem wyjazd do Warszawy po pracy i nie przygotowałem się sumiennie. Wynik widać. Niedojedzony. Fotki z posiłków 2, 3, 4: [...]

[...] 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, lecytyna, wit. D3, witaminy na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach (baza: lewy prosty na gardę, partner oddaje lewym prostym od którego się uchylamy i wjazd lewy-prawy na gardę; później do tego [...]

zdał by się porządny klip/y z prawidłowymi rozgrzewkami na siłke/boksy itd :> pełno tego szajsu wszędzie ... może jakiś sfdowiec ma wenę ... rozgrzewka powinna byc z gory w dol czy to jeden hj wlasciwie? i nie nie moge isc do klubu ;p

mi rozgrzewka przed sw zajmuje z 30 minut (wymachy, wstepne rozciaganie) przewaznie dodatkowo robie jeszcze 2 rundy po 5 minut, takie kondycyjne obwody(non stop przez 5min np 20 sprawli, 30 pompek, 40 siadow w max tempie i tak w kolko przez 5min) tylko jak totalnie nic nie robiles, to po takich 2 rundach w ramach rozgrzewki bedziesz mial dosyc [...]

22.08.2013 DT B Rozgrzewka: 4 mninuty marszu i 3 minuty biegu na bieżni i standardowo rozciąganie Nogi: Suwnica 39kg x15/41,3kg x13/45kg x10/45kg x10 + prostowanie nóg na maszynie 18kg x13/18kg x13/18kg x10/18kg x11 Plecy: MC 40kg/45kg/45kg x10/50kg x6 Klatka: rozpiętki 4kg/6kg/6kg x10 Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg x15 Brzuch: Spięcia [...]

Następnym razem zagadam. To była taka rozgrzewka jak przed porządnym treningiem :D

22.08.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 25/ 28/ 30/ 31 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 31 dość ciężko B. MC 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 51 pod koniec dość ciężko, 53 od początku dość ciężko C. WL [...]

[...] tyłu, kolana wysoko i ostatnie ćwiczenie mountain climbers - troszkę czułam ujście siły i teraz wiem, że mogłam jeszcze szybciej przebierać nogami. Oczywiście najpierw była rozgrzewka, na koniec rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48627af9c15847428b010a814d53ec14.png Do obiadu machnę sobie jeszcze kalafiorka ;-D [...]

Uff.. Ogarnęłam już rzecz najważniejszą i teraz mogę wrócić do samej siebie.. Co prawda, przed powrotem smarkatego muszę jeszcze ogarnąć całą chałupę ale to już pikuś będzie. Obecnie robię lekki trening. Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90Ww Protokoły odstawione żeby w wynikach nie mieszać. Robię je powoli bo na raty.. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. [...]

22.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1b69102400874916b330e4ac63e5948a.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/937a735598aa42f9addfd6973162dbc8.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: [...]

[...] żelastwem na plecach ale teraz jak to już wiem to zacznie się progres bo stawię temu czoła!!! instruktor patrzył i mówi że nie krzywię już pleców ,korygował nogi także była rozgrzewka na sucho potem5kg,12kg,15kg,17kg i 20 na koniec z ledwością ale już czułam że następnym razem pokażę na co mnie stać znowu zaczniecie się pewnie dziwić że nogi [...]