rozgrzewka

ja zawsze po treningu się rozciągam około 10 min Teraz może nie czujesz ale jak będziesz ćwiczyć siłowo bez rozciągania to będziesz mieć straszne przykurcze. Ile Ci zajął cały trening (rozgrzewka+siłowy+aero)? coś koło 1h 15 minut

[...] rehabilitacja pomogla mi wrocic do uprawiania ukochanych sportow. orteza sluzy tylko i wylacznie do celow sportowych, gdzie stawy sa narazone na duzy nacisk, Liczy sie mozna rozgrzewka i rozwaga. Wyciskania na klate 53 martwy na prostych przysiady 45 biceps 14 triceps 17,5 max, hantelki wyciskanie na barkii 43,2 ogolnie w ciagu 2ch miesiecy [...]

[...] czemu, skoro nawet nie napisałeś nic co mogłoby mi się przydać. Chodzi mi bardziej o to, co mam dokładnie robić by przybrać tych mięśni, ale być rozciągniętym troche bardziej niż jestem. Nie sądze żeby sama rozgrzewka mi w tym pomogła. Btw rozciąganie dla samego rozciągania nie mija się z celem, jeżeli akurat o to rozciąganie chodzi...

[...] celem troche. Tak ogolnie mowisz ze chcesz nabrac miesnia i byc rozciagnietem. Wg. mnie jakis plan cw. i dotego dokladnej na koniec wieksze rozciaganie niz te proponowane, a na poczatku dobra rozgrzewka i tez porzadne rozciaganie i mysle za pogodzisz te 2 rzeczy czyli miesnie i rozciagliwosc Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-11-02 20:43:08

Środa 07.01.2015 Trening Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 [...]

Pierwszy film- waga i specjalistyczna rozgrzewka przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=tSxFtdoewxc https://www.youtube.com/watch?v=pIo4ZBVKIcU Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-24 12:15:09

[...] widzi pierwsze zdjecie, chyba moja najlepsza poza. klatka wciąż bardzo odstaje, tzn mam jeszcze duzo do poprawiania. trenuje ją 2x w tygodniu, plan się zmienia(intuicyjny) rozgrzewka, ćwiczenie podstawowe na wiekszych ciezarach, reszta to ćwiczenia pomocnicze w ktorych już się nie spinam z obciążeniami tylko staram się maksymalnie izolowac i [...]

Sobota. Dzis mega krotki trening, calosc z rozgrzewka niecale 20 minutek :) Bear complex czyli: 1 power clean 1 front squat 1 push press 1 back squat 1 push press Calosc powtarzamy 7 razy i tak 5 rund, u mnie sztanga 30kg i przerwy miedzy rundami okolo 1 min. Jutro moze cos pobiegam wkoncu bo ostatnio tego cos malo a do startu w ultra zostaly trzy [...]

11.06 wtorek 1. Back squat 60kg x5powt x5serii 2. 10 rund na czas: 10 goblet squat 10kg 5 push ups 1 deadlift 70kg Caly trening zajal moze z 40min razem z rozgrzewka. W dalszym ciagu trening opieram o crossfit, pierwsza czesc silowa, druga metcon. Jak mam czas zrobie dodatkowo jakies akcesoryjne cwiczenia i oczywiscie nie zapominam o rozciaganiu. [...]

A gdzie rozgrzewka na mniejszych ciężarach ? Zamiast sie rozpisywac od razu napiszę: Klata: 20 / 30 / 50 / 60 / 80 / 90 a w hantlach zanim wejdziesz na 30'tki to oczywiście 10 /15/ 20kg i dopiero.

Widzę ze nie wrzuciłem ostatniego treningu nóg, gdzieś mi umknął. Wrzucam dzisiejszy. D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka 20x 15, 10x 25, 8x 40) 60 - 2 70 - 2 85 - 3,5 95 - 3,5 100 2. Wykroki z hantlami 4 x 10 18 hantla - 2-2,5 min przerwy 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 65 - 2 75 - 2 90 - 3,5 100 4. Uginanie podudzi 4 x [...]

[...] we wtorki i czwartki mam treningi jeden po drugim:/ tak jest grafik zrobiony, a akurat żadnego z treningów nie chcę odpuścić/ Wygląda to tak: 17- crossfit ( 15 minut rozgrzewka, 30 minut docelowych ćwiczeń) 18- bjj 19.30 muay thai no i teraz wiadomym jest, że idzie się dogadać i nie muszę robić rozgrzewki na kolejnych treningach, ale mimo [...]

Zależy czego oczekujesz, od tego, ze chodzisz na basen. Jeśli zależy Ci na poprawie szybkości w wodzie, i wytrzymałości. To podstawowa rzecz to ćwiczenie techniki, i 1 trening tygodniowo z naciskiem to nie zbyt dobry pomysł, ćwiczenia techniczne powinieneś wykonywać na każdym treningu. Bo innaczej sie plywa na wypoczynku a innaczej jak już [...]

PODSUMOWANIE DNIA:) TRENING: 10 min rozgrzewka 6,0 km/h na bieżni 10 min ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i na macie. 5 x 10unoszenie nóg wisząc na drązku Trening na górną partie ciała: 4,6,6 kg x 2- rozpiętki z hantlami na płaskiej ławeczce 4,6,6 kg x 2 - wyciskanie z hantlami na płaskiej faweczce 6,6,6 kh - wyciskanie z hantlami na skośnej [...]

TRENING Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 15 min orbiterek 2. Siłownia ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 5 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 5, 5, 6 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 5, 5, 6 kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE SZEROKIM - na widzie 3 x 47kg [...]

TRENING ROZGRZEWKA 20 MIN WYCHODZENIE NA ŁAWECZKĘ ZE SZTANGAMI 3x6kgx2 WYPYCHANIE NA SUWNICY DO TYŁU NOGI 3 x15 kg GINEKOLOGICZNE DWIE MASZYNY 3x55kg, 60kg, 62,5 kg CW NA BRZUCHY 30 MIN AEROBY - TRUCHT TEMPO 130-140

Podsumowanie dnia dzisiejszego: TRENING W skrócie - streching to jest to! Zrobiłem jednak kolejny dzień ACT,poprzedzony nieco dluzsza rozgrzewką, a później 20 minut cwiczen rozciagajacych. Genialna sprawa. Przykurcz miesni mniejszy, mniej boli = nowa jakosc zycia. Cala terapia manualna nie dala tyle co minione kilka dni :) Z treningu: - spinanie [...]

[...] x 0,0333 + Ciężar... Powiedział także, żeby ciężar docelowy wynosił 85% RM No to obliczyłem sobie dla ławeczki płasko 40x10x0,0333 +40 = ~53 z tego 85% = ~45 No to na kozaka rozgrzewka samym gryfem 20kgx10, potem 30kgx10 i serie właściwe - miało być 3x5 po 45 kg. Po pierwszych trzech powtórzeniach serii właściwej myślałem, że się zesram. Nie [...]

Słowem wstępu... Dzisiaj był dzień treningowy - byłem na siłce, której niezbyt lubię bo cholera wie ile waży który gryf. I ciasno jest, no ale jak trzeba to trzeba:) Czasem tam ląduje ze względu na to, że moja luba chodzi na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie [...]

Dzień 35 Dieta owsiane 50g z orzechami i cynamonem+3 jajka ryż 50g+kurczak 100g Łowickie wpc 30g ryż 50g+kurczak 100g z fasolą czerwoną i pomidorami (mniam) A wieczorem wiejski 200g z oliwą+garść orzechów Trening Przysiad 8x20kg, 8x20kg, 3x5 35kg(suwnica) Wyciskanie żołnierskie 8x20kg, 8x20kg, 3x5 30kg Wiosło sztangą 8x25kg, 8x25kg, 3x5 40kg [...]