Pływanie - prośba o wprowadzenie poprawek w planie

Od paru miesięcy zacząłem regularnie chodzić pływać. Aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu, ze wszystkich styli pływackich nie potrafię pływać delfinem, ale od następnego tygodnia mam zamiar zacząć się uczyć nim pływać i po skończonej nauce wprowadzić nowy plan, dość ambitny :). I tutaj moja prośba o pomoc we wprowadzeniu poprawek, jakiś uwag itp.

To tak zacznę może od początku i napisze jak aktualnie trenuję:

PONIEDZIAŁEK - BASEN / 1h

2x100m - dowolnym
10x50m - dowolnym co 1min 15sek
100m - żabka
5x75m - dowolnym co 1min 30sek
200m - żabka

WTOREK - BIEGANIE - 30min

ŚRODA - BASEN / 1h

2x100m - dowolnym
10x50m - dowolnym co 1min 15sek
100m - żabka
5x75m - dowolnym co 1min 30sek
200m - żabka

CZWARTEK - BIEGANIE - 30min

PIĄTEK - BASEN / 1h

2x100m - dowolnym
10x50m - dowolnym co 1min 15sek
100m - żabka
5x75m - dowolnym co 1min 30sek
200m - żabka

SOBOTA - BIEGANIE - 30min

NIEDZIELA - BIEGANIE - 30min

Przyzwyczaiłem się już do tego planu i chcę sobie podnieść poprzeczkę. Bardzo mi pomógł garenge w układniu planu (co, ile, czym pływać). I poradził mi, żeby na początku tego delfina do planu wpleść pomiędzy zadania po 25m, bo mogę sobie nie dawać rady i pomógł mi jeszcze ułożyć jeden rozkład na basen. :) To po wprowadzeniu wszystkich zmian itp. mój plan ma zamiar wyglądać tak:

PONIEDZIAŁEK - BASEN - TECHNIKA / 1h


WTOREK - BIEGANIE - 60min


SRODA - BASEN / 1h

2x100m - dowolnym
25m - delfin
10x50m - dowolnym co 1min 15sek
25m - delfin
100m klasyk
25m - delfin
5x75m - dowolnym co 1min 20sek
25m - delfin
200 - klaysk (rozpływanie)

CZWARTEK - BASEN / 2h

4x100m - dowolnym
25m - delfin
8x50m - dowolnym co 1 min 15 sek
25m - delfin
400m - dowolny ćwiczenia
25m - delfin
200m - klasyk
25m - delfin
4x100m - dowolnym co 2 minuty
25m - delfin
300m - nogi
25m - delfin
200m - klasyk rozplywanie

PIATEK - BASEN / 1h

2x100m - dowolnym
25m - delfin
10x50m - dowolnym co 1min 15sek
25m - delfin
100m klasyk
25m - delfin
5x75m - dowolnym co 1min 20sek
25m - delfin
200 - klaysk (rozpływanie)

SOBOTA - BIEGANIE - 60min

NIEDZIELA - BIEGANIE - 60min

W poniedziałki chcę ćwiczyć technikę, czytałem już w internecie patrzałem na różne ćwiczenia, ale liczę, że jeszcze mi coś zaproponujecie. I druga rzecz nie wiem, czy ten rozkład na czwartek na 2h to nie będzie za mało, może jeszcze coś dodać, może zwiększyć, albo coś? Jestem otwarty na wszelkie propozycję itp. z góry dzięki :).

Zależy czego oczekujesz, od tego, ze chodzisz na basen. Jeśli zależy Ci na poprawie szybkości w wodzie, i wytrzymałości. To podstawowa rzecz to ćwiczenie techniki, i 1 trening tygodniowo z naciskiem to nie zbyt dobry pomysł, ćwiczenia techniczne powinieneś wykonywać na każdym treningu. Bo innaczej sie plywa na wypoczynku a innaczej jak już jestem zmeczony. W miare tego jak sie meczysz, zapominasz o technice.

Technika:
W każdym stylu, ważne jest to żeby ruch był wykonany jak najbardziej ekonomicznie, nie możesz się szarpać z woda, musisz Stanowić z nią jedność. Wazne jest to, żeby przy samym początku ruchu „złapać wode” poczuć opór, i do samego konca ruchu tego nie puszczać, w ten sposób jak np. na 25m. kraulem wykonywałeś 15ruchów, wykonasz 12 co daje Ci zapas energi.

Jeśli pływasz na treningu ok. 1,5km-2,5km. To trening powinien wyglądać mniej wiecej tak:

Rozgrzewka na lądzie!!!
Rozpływanie- ok.500m
Dogrzanie- ok.300m.
Zadanie głowne- ok. 800m.
Pływanie nogami- 400m.
Rozplływanie- 300m.
2.3KM


Rozpływanie 1- Pozwoli Ci poczuć wode, rozgrzać miesnie przed reszta treningu.
Dogrzanie- lekkie akcenty szybkościowe
Zadanie głowne- Zaleznie od treningu, i do tego jaki jest priorytet.
Pływanie nogami- Najlepiej do niego użyć deski, czymanej rekami przed soba.
Rozpływanie- Rozłuznienie mięsni.

I np.

ŚRODA (trening tlenowy)

400m. (100zm, 100kraul, 100 grzb, (2x50m. kraulem mocno))
300m. (100kraul ćw, 2x50m. grzb, 100grzb.)
800m. (4x200m. kraulem) 30sek, przerwy pomiędzy seriami)
300m. (6x50 nogi kraul)
300m. (kraul luzno+ćw)
2.0km

CZWARTEK(szybkość)

500m.(100kraulem, 100ćw, 100grzb, 100ćw, 100zaba)
400m. (8x50m. ćw do styli)
700m. (7X100m. 25m MOCNO, 75m. luzno) 30sek. przerwy
400m. (8x50m. 25MOCNO, 25 LUZNO) 15 sek, przerwy
300m. (kraul luzno+ćw)
400m.( 100zm. 100kraul, 100zm, 100kraul)
2,7km.
PIĄTEK(ogólny)

600m. (200kraul, 4x50 NOGI, 200grzb.)
300m.(6x50m. kraul co 2 MOCNO)
500m. (5x100, kraul) 15sek. przerwy
400m. (4x100 50m. NOGI, 50m. kraul)
600m. (3x100 kraul ćw, 3x100 NOGI)
200m. (LUZNO)
2,6km.

W rąznie pytań pytaj ;) !