rozgrzewka

Hej UNS-y Wczoraj był dość zabawny dyżur i trening w pracy bo wody nie było na całej ochocie i jakby Wam to powiedzieć było ciężko 88-O Wpuściclismy tylko osoby na trenigi personalne bo nawet nie było jak się wysikać.Dramat jak sie przysiady robi ,a tam ciśnie|-)|-)|-) Środa Dieta *50g płatków owsianych, 125 g chudego twarogu,garść [...]

halinae: W sumie tak przypuszczałam, ale pomyślałam, że to może jednak jakieś tajemne oznaczenia kolejności ;-) Jasne, a b c w założeniu na przemian. jurysdykcja: Oo, dzięki! Aczkolwiek to poczytam tylko w ramach ciekawostki/doedukowania się (i wysiłku umysłowego, bo po angielsku xD), ponieważ wznosów chyba w ogóle robić nie będę z powodu bólu [...]

[...] większe mięśnie ponieważ sądzę ze mam mało siły . Mam pytanie co muszę zrobić żeby mieć 6 paka i większe mięśnie , co muszę jeść i czego unikać i jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch i mam jeszcze 2 hantle po 4 kg . ile dni w tygodniu ćwiczyć ile ma trwać rozgrzewka i czy rower może zastąpić bieganie . Proszę o mądre odpowiedzi i o motywacje

[...] pokonało zupełnie. Nie byłam w stanie podnieść tych mizernych ciężarków, które mam, więc zamiast tego ćwiczenia zrobiłam inne: odwrotne pompki x15. Francuskie wyciskanie siedząc było w tym zestawie szczególną traumą. Standardowo rozgrzewka i rozciąganie po 10 minut. Miska: /SFD/Images/2015/9/17/173cd76b05124453ad1991cda0d24632.jpg Ujdzie? :-)

Miska z dzisiaj: płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, karczochy /SFD/Images/2015/9/17/9089089f71e048c4a0cee1c6946f707f.jpg I kolejny trening za mną:) Rozgrzewka 20 min rower i rozciąganie /SFD/Images/2015/9/17/1702fcef0ff345459568e8d226d77ae1.jpg W przysiadzie postanowiłam (nie wiem czy słusznie?) wziąć w drugiej i [...]

Wieczorna dawka Rozgrzewka 10 minut. Swing - KB24 - 5x20 Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków z kettlem - KB24 - 5x10 Przysiady z belką - BL? - 5x10 Rozciąganie 15 minut Trening siłowy trwał godzinę i pięć minut. Goblety dały mi nieźle popalić i już myślałem że nie dociągnę w [...]

aaa, no to z basenem rozumiem - ja nie zdawałam sobie sprawy jak mi go brakowało dopóki tam nie poszłam ;-) ale tłumy - szczególnie ludzi gadających pod murkiem mocno naginają moją cierpliwość... }:-( dlatego staram się teraz chodzić w późniejszych godzinach, co też nie zawsze pomaga @@-) do słodkiego sklepowego mnie akurat nie ciągnie, gorsza [...]

15x145 88-O ty nie jestes normalny, a weszło jakby to dopiero rozgrzewka była %-)

Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/18/93306eac14cf4abea8bf8fc8a580cdd2.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/18/1f8c6c8d97724069aa0e45894f3b50d2.jpg Trening: Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,dogrzanie nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x95kg/9x100kg/6x105/18x85kg [...]

17.09.2015 czwartek Leki: bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu [...]

Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]

Dziś trenio siłowy - tak zwany gościnny ;-) Rozgrzewka 5 min na czymś co nawet nie wiem jak się nazywa }:-( w każdym razie dobrze grzeje . RDL 2*12-40, 12 - 50, 12 - 55 Goblet 12 - 20, 2*10-24 Swingi obie ręce 3*12-20 kg wykroki 8*12 na nogę po 10 kg Nie wiem co na tej siłce podają w klimie ale ciągle ziewałam i nie to że mi się nudziło . Miska [...]

A po pracy: Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebells Row 2KB - 5x10 Alternating Arm Clean&Press - KB24 -5x5 Kettlebells Push Ups - 5x10 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 Unoszenie ketla do poziomu oczu - KB24 - 5x10 Rozciąganie 15 minut. W C&P trochę oszukiwałem lewą ręką, ale zdarzały się poprawne powtórzenia. Daję sobie miesiąc na poprawną serię [...]

[...] To akurat był świetny pomysł - mała grupa kobiet, dobry prowadzący. Najbardziej udany trening od dłuższego czasu. Przed treningiem zrobiłam 4km biegu w tempie 5:30, więc rozgrzewka była konkretna. Po treningu załapałam się jeszcze na instruktaż z Clean and jerk. Mam nad czym pracować. Dzisiaj pobiegałam rano, a wieczorem zrobiłam trening z [...]

[...] robi się sportowa i zaczyna buzować taki ogień, który popycha do wyzwań. Już nawet miałem złamać swoje embargo na bieganie w 2015 (dla towarzystwa) Trening? Solidna rozgrzewka. Ciągi, goblety, planki, pompki, ciągi, goblety, planki, pompki. Pompki. Rozciąganie. Tak w skrócie. Muszę dołożyć węgli do koryta. Sobotnie poranki witam ketozą z [...]

Cieszę się !!! Załatwiłam sobie konsultację ze świetnym trenerem 8-) Prowadził już kilka dziewczyn do zawodów .o jednej wiem że zajęła bardzo dobre miejsce. Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim [...]

DT góra dziś dla odmiany i z lekkiego braku czasu zrobiłem trena z 30s przerwami między seriami, 1min między ćwiczeniami. Całość z rozgrzewka 50min, ogólne wrażenia - fajno. WL rampa 8 55kg MP rampa 8 41,5 Podciąganie 5x max 7/5/4/4/3 skos hantle rampa 10 18kg uginanie 15/10/7/6 20kg pompki poręcze 15/8/6/4 cc z supli bez zmian - białko, [...]

Pomiary oczywiście zachowuję do następnych porównań :-) Jesteś lepsza niż niejeden kulturysta %-) }:-( Ma się ten GEN %-)}:-( Dzień 102 tydzień 14 DT 17.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, [...]

Wyszłoby mi tak . -10 min rozgrzewka -wyciskanie lezac 4 serie po 12 powtorzen ze stalym ciezarem ( chodzi o sztange czy o hantle ? Siły za dużo nie mam wiec nie wiem czy sztanga ok na poczatku ) -przysiad 4x12 (jak fachowo to sie nazywa zeby instruktaz znalezc ?) -martwy ciag 4x12 -i teraz tak . Nie dam rady sie podciagac nachwytem to robic te [...]

[...] z tym że wczoraj był nietypowy trening - tylko nogi i zadek , to dziś zrobiłam rączki i klatkę też nietypowo w warunkach domowych , żeby było sprawiedliwie :-P Krótka rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 12-12 kg,10-12 kg, 10-12 kg (waga jednego hantla) Pompki 4 ( pełne męskie) , 12, 12 ( na podwyższeniu) Uginanie przedramion z rotacją [...]