rozgrzewka

33cm dzieki , uznam to za komplement Satreb hehe . Pjona byku ---------------------------------------------------- Podsumujmy dzisiejszy trening barkow z kapturami. Na sale wpadlem.. Hm.. napewno ozywiony i chetny do treningu , ten nitroblon juz Mnie niezle pompuje czuje go dosyc mocno. ( wrzucam 5kaps bcaa i sie przebieram) Rozgrzewka pare [...]

Ja w tym miesiącu zacząłem KM, jeśli cie to ciekawi to jak narazie zajęcia wyglądają mniej więcej tak: -rozgrzewka (bardzo mecząca, ukierunkowana na kondycje) -1,2 techniki (czasami skomplikowane, np połączenie zdjęcia gardy, wywrócenia i duszenia) -klepanki i tym podobne (ćwiczenia mające na celu wyrobienie w tobie pewnych nawyków - trzymanie [...]

[...] 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 8 x 30/30 dziś ostatni trening siłowy przed końcem pierwszego cyklu redukcji naprawdę walczyłam na początek porządna rozgrzewka [...]

Tręning ogolnorozwojowy mam na lekcji wf oraz samoobrony chodze do szkoly wojskowej, rozgrzewka jest masakryczna dotego 1h na silce. Ale chcial bym w domu zaczac trening skupiajacy sie na rekach i ramionach. Czekam na dalsze odp

Witam , Mam pytanie do fachowców odnośnie planu ;) Po 3 miesiącach przerwy wracam do trenowania na siłowni . Ćwicze na sucho od jakiś 2 tyg bez planu (taka rozgrzewka po przerwie) . Chcę abyście mi pomogli rozłożyc partie na poszczególne dni . Moim priorytetem jest boceps i klata , planuje robić razem drop serie z super seriami tylko za bardzo [...]

Tak, Venka masz rację, nastepnym razem dostosuję się do wszystkich rad i poprawię technikę Czułam podczas ćwiczenia tego sumo, że coś jest nie tak ciekawe kto wpadł na pomysł robienia tam MC dla ułatwienia - no ......pamiętam - kombinowałaś, kombinowałaś i wymyśliłaś Pośladkowe wciąż obolałe [...]

01.10.09 Dzisiejszy trening trwał coś koło 40 minut Dwa obwody 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami x15 2.Łydki = Wspięcie na palce x15 3.klatka = rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą x15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) x15 5. barki = Arnoldki x15 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie [...]

28,09,2009 POWER klatka *WL 60x5 – rozgrzewka 80x5 – rozgrzewka 95x4 95x4 100x2+2 *wyciskanie skos + 80x4 80x4 80x3 *dipsy +30x8 – z***ałem +50x4 - trening ok. 30,09,2009 POWER plecy *MC klasyk 60x10 – rozgrzewka 110x10 – rozgrzewka 160x4 160x5 160x4 *wiosłowanie 80x10 – rozgrzewka 110x4 [...]

Przeczytałem te arty. Mam teraz pytanie czy takie coś będzie dobre: W tygodniu co 2 dni ćwiczenie sztangą (przed tym krótka rozgrzewka). A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać [...]

Ja na tym planie robiłem high pulla z nad kolan, czyli rozpędzasz po udach sztangę i potem tak samo jak Ty robisz. plusy to większy ciężar, czyli mocniejsze napięcie mięśni przydaje się do martwego ciągu, dobra rozgrzewka i przy dużym ciężarze poprawia jego dynamikę

[...] ACT ,jednak póki co mam mocno ograniczone zasoby sprzętowe ,a siłownia jest niestety zamknięta;/ Jednak nie chcąc marnować czasu ułóżyłem sobie taki plan Plan A Oczywiście rozgrzewka itp. Wyciskanie płasko: Na rozgrzewke 2 serie 12 powtórzeń(10kg) 2 s 12 powt(20kg) 2 s 12 powt(30kg) Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie: Tutaj staram się [...]

Witam ! nazywam się Karol i mam 16 lat chciałbym by ktoś ułozył mi jakiś trening, diete, co kolwiek co mogło by mi pomóc w poprawieniu rzeźby i siły :) 4 lata temu zajmowałem się tańcem (brakdancem) ćwicze od miesiąca, ale jest to tylko mój taki prywatny nijaki trening :D trenowałem od 2006 do 2007 roku trenowałem po około 40 minut do godziny [...]

Postaram się z tą dietą. Co do ćwiczeń ćwicze niecały miesiąc więc nie wiem jak większość ćwiczeń sie nazywa więc będe je opisywał najdokładniej jak potrafie Poniedziałek Rozgrzewka 1. Wyciskanie na Klatkę 45kg 5serii po 6-8razy 2. 30pompek 3. Biore Hantelke 15kg 2rękoma do góry i kłade na kark i tak 20 powtórzeń. 4.kłade 1 kolano na krzesło 2 [...]

na wzmocnieni kosci jest dieta bogata w wapń i witaminę D z tego co sie orientuje. Twoje problemy nie maja zwiazku z koscmi, dobrze sie rozgrzewaj i kolka Ci przejdzie z czasem, tak samo lokiec dobra rozgrzewka i nie mecz go za bardzo. ps. boli Ci to strzykanie w lokciu?

Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

[...] tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia jak zwykle bardzo porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z 25 [...]

Witam, chciałbym prosic o ocenę mojego planu treningowego z zastosowaniem regresji. oczywisice na poczatku każdego dnia porządna rozgrzewka 15-20 min 1 dzień. klatka biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4-6/8/10/12-15 wyciskanie sztangielek skos 4-6/8-10/12-15 sciaganie linek na bramie 6/10/12 uginanie przedramion ze sztagielkami 6/8-10/12 [...]

fbw w tym wypadku 2,5h? to co tu masz w 45min z rozgrzewka mozna zrobic lekko

Hej. Jestem nowym użytkownikiem i po wstępnym przeanalizowaniu forum ułożyłem sobie nastpępujący trening, prosze was o uwagi. Dzieki ANKIETA : Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 189 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tak Dostęp do sprzętu : Hantle 2 x 15 kg Dieta : brak [...]

[...] go zrobic , siady poszly lekko , nawet nauczylem tak mniej wiecej trzymac gryf nisko na plecach (w takim ulozeniu 150 kg ja wogole nie czuje gdy siadam , prawie jak rozgrzewka ) Jednak po siadach i 2 odejsciach moc sie skonczyla ja totalnie zastygnalem , 0 rozgrzania etc. Nie chcialem ryzykowac kontuzja , myslenie wzielo gore wiec [...]