rozgrzewka

właśnie jestem przed rozgrzewką i dzisiaj trenuje uda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4a4a0e739274ca182455bf80e4e8ff3.JPG

mtzwrn to jest normalna suplementacja sportowa,która stosują lekkoatleci ,pływacy,kulturyści ,w kazdej dyscyplinie sportowej od poziomu amatorskiego do bardziej profesjonalnego .....Psiłki spożywam godzine przed treningiem a SAWa 15 minut przed rozgrzewką. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-04-23 22:20:26

dzisiaj trenowałem czworogłowy uda solidna rozgrzewka przysiady ze sztangą z przodu 1 seria 20 ruchów 2 seria 15 ruchów 3 seria 10 ruchów 4 seria 6+6 wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4x15 wyprosty ud na maszynie siedząc 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 wchodzenie na ławeczke z obciążeniem 2x15 przysiady z hantlami 12x12 brzuch unoszenei [...]

mozesz pic mleko patrzac na ciebie:-)) bieganie jako rozgrzewka-jak najbardziej

I znowu mam pytanie ;) Przepraszam za moja natarczywosc ;) Przed chwilka skonczylam smigac na Orbim, cwiczylam tak: 10 min. normalnym tempem ( cos a´la rozgrzewka ) pozniej 1 min. najszybciej jak umialam, 2 min. normalnym temp. 1 min. najszybciej itd... niestety dalam rade tylko 30 min. Wydaje mi sie, ze tak czy siak lepsze te 30 min. [...]

Dosiek Ból łokci może byc spowodowany u ciebie niedostateczną rozgrzewką.Osobiście ćwiczenie te wykonuję na samym końcu,aby "zniszczyć włókna mięśniowe" i doprowadzić do ich maksymalnego napompowania krwią.Zaczynając serie wjazdów jestem już po prostowaniach francuskich ze sztangielką,prostowaniach ramion na wyciągu itp.dlatego też [...]

Trening 1, 26,11,2013r Rozgrzewka: 15min Trening: 55min Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:6/6/6/6 P:6/6/6/6 Żuraw -- Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 12/12/12 Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 3/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 10s/10s/10s Pompki na poręczach 6/6/6/6 pike push up 6/6/6 podciąganie wąskim [...]

Trening 2, 28,11,2013r Rozgrzewka: 12min Trening: 40min Przysiad na 1 nodze przy taborecie L:7/7/7/7 P:7/7/7/7 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 13/13/13 Podciąganie na drążku nachwytem(z podskoku) 4/4/4/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Pompki na poręczach 7/4/0/0 Nie mogłem kontynuować treningu bo podczas [...]

Trening 3, 30,11,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 57min Rozciąganie: 20min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:8/8/8/8 L:8/8/8/8 Żuraw 6/6/6/6 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 14/14/14 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/4/4/4 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 15s/14s/14s Pompki na poręczach 7/7/7/7 pike push up [...]

Trening 4, 3,12,2013r Rozgrzewka: 10min Trening: 75min Rozciąganie: 15min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:9/9/9/9 L:9/9/9/9 Żuraw 7/7/7/7 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 15/15/15 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/3/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 8/8/8/8 pike push up 7/7/7 [...]

Trening 5, 5,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:10/10/10/10 L:10/10/10/10 Żuraw 8/8/8 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 16/16/16 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 16s/16s/14s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 8/8/8 [...]

Trening 6, 7,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:11/11/11/11 L:11/11/11/11 Żuraw 9/9/9/9 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 17/17/17 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 9/9/9 [...]

Trening 6, 7,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 75min Rozciąganie: -- Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:12/12/12/12 L:12/12/12/21 Żuraw 10/10/10/10 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 18/18/18 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/7 pike push up 10/10/10 [...]

Trening 8, 12,12,2013r Rozgrzewka: 8,5min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:5/5/5/5 L:5/5/5/5 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 19/19/19 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 18s/17s/16s Pompki na poręczach 9/9/9/8 pike push up 5/5/5 podciąganie [...]

[...] je dla siebie by miec oko na progress :-P dzis poleciałem nogi głównie czworoglowe, leciutko dwójki + łydki aero na czczo 45 min tetno spokojne 115-125hr Nogi: 10min rozgrzewka obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie 70kg x15 FST-7 wyprosty siedząc na koniec treningu czworogłowych, [...]

10.06.2011 3km truchtu rozgrzewka 15min 5x70m 5x500m '1:24,'1:25,'1:28,'1:30,'1:28=przerwy 4minutowe 3km truchtu rozciaganie uwagi: jakos dziwnie tak mi sie biegao ciezko ze masakra Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-06-10 23:35:31

17.09.2011 rozgrzewka bieg na 2km: no wiec tak od poczatku siedzialem na 5 pozycji takie kosy dostalem ze masakra 3 razy prawie glebe zaliczylem bylem wypychany na 3-4 tor z 1-,- a gdy jednemu tepnolem z dolnego slaska moglem zostac zdykfalifikowany ;/ ah te faworyzowanie zawodnikow z woj gdzie makro jest rozgrywane dopiero an 600m od mety grupa [...]

19.12.2011 10km rozciaganie 10x200m podbiegow pod gore 38-40sek. 20.12.2011 3,5km rozgrzewka 8km ciagu po 4:25 4x100m 2km uwagi ciagly luzno biegalo mi sie jak powinno;) ogolnie ok ale biegalem po twardej nawierzchni;D

[...] Masti dzięki za realizację Widac, że ci co przyjechali poważnie podchodzą do tematu treningów i nie boją się wyzwań, choćby treningu nóg i pleców, gdzie to była tylko rozgrzewka, a nie całe 3 godziny przysiadów. Każdy z chłopaków zasługuje na moje uznanie, Grzegorz w szczególności. Tak jak wspomniałem prawdopodobnie sam tak długo nie [...]

dzieki za opinie Panowie:) teraz tylko czekac na Nowy Rok, lekka rozgrzewka i wchodze a bombe