rozgrzewka

nightingal Ja też już wiem, że nie mogę :-) Julietta Jak najbardziej się zgadzam tyle, że ja z natury jestem ciekawa i otwarta na nowe opcje więc chciałam tylko spróbować :-) missInvincible Ojj Miss, Ty jesteś naszą inspiracją do pichcenia, więc na pewno wiem, że wpadną gofry i placki owsiane no i koniecznie jakieś ciasta :-) };-) Jak byłam w [...]

nightingal Ja też już wiem, że nie mogę :-) Julietta Jak najbardziej się zgadzam tyle, że ja z natury jestem ciekawa i otwarta na nowe opcje więc chciałam tylko spróbować :-) missInvincible Ojj Miss, Ty jesteś naszą inspiracją do pichcenia, więc na pewno wiem, że wpadną gofry i placki owsiane no i koniecznie jakieś ciasta :-) };-) Jak byłam w [...]

[...] hantli płasko 2s (8,8) wyciskanie hantli skos 2s (8,8) wyciskanie hantli 2s (8,8) unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 2s (8,8) prostowanie ramion na wyciągu 3s. (12-rozgrzewka,8,8,8) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s (8,8,8,8) prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 2s (10,10,10) wspięcia na palce 3s (16,16,16) [...]

21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g L-Karnityna Po [...]

DNT Dość późno wróciłam do domu, miałam sporo do zrobienia. Jutro przed zajęciami zrobię jeszcze ten trening z przysiadem i RDL %-) mój ulubiony trenio haha :-D Dziś było: rozgrzewka krótka, ale dość intensywna i rozciąganie ok. 25 min. Miska warzywa: pomidory, ogórki, fasola zielona szparagowa ,brukselka napoje: woda, zielona herbata suple: tran, [...]

[...] 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg + rozciąganie Komentarz: Ogólnie lipa... nie wiem czy to ta pogoda czy co, ale ochota na trening była średnia, już sama rozgrzewka jakoś kiepsko poszła. Ale w trakcie treningu się już rozkręciłam :-D tylko jakoś siły dziś było mało. Zadowolona jestem tylko z wiosła sztangielką, bo jest [...]

Witam o to mój dzisiejszy trening; Rozgrzewka 5min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg 1)Box squat 1/12 50kg 1/12 60kg 1/12 70kg 2)Ściąganie drążka 3/10 55kg 3)WL 15/40kg 15/45kg 15/50kg 11/55kg 4)Dipsy 2/12 na maszynie odciążenie 80kg 5)Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2/12 14 kg 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 30kg [...]

[...] żeby jak najszybciej załapać technikę polecam wam pływać często-czyli 3 x w tygodniu to najmniejszy możliwy wariant.ja polecam 5 x w tygodniu. przykładowy trening. rozgrzewka na lądzie(przede wszystkim porządnie rozgrzać ramiona!) 25m.delfin,odpoczynek 15sek. 25m.grzbiet,odpoczynek 15sek. 25m.klasyk,odpoczynek 15sek. 25m.kraul. -(jeżeli [...]

Mam kolejne pytanie, tym razem odnośnie treningu. Obecnie jest to 3x w tygodniu. 10 minut rozgrzewka, potem około godziny siłownia na główne partie (4 serie po 15 powtórzeń). I na koniec rowerek 40 minut. Czy mogę zrobić tak, że rowerek przełożę na następny dzień ? Ciężko jest mi wcisnąć w ciągu dnia te 40 minut dodatkowe i dużo by mi to ułatwiło. [...]

O progresji ciężaru na redukcji zapomnij. Chyba, że masz na myśli zmniejszenie ciężaru np. o połowę i potem zwiększanie, ale to jest bez sensu. Jedyna możliwość zwiększania obciążenia podczas tracenia tłuszczu, to gdy nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni lub jesteś po bardzo długiej przerwie i masz wysoki %bf (to drugie akurat się zgadza). Intensywność [...]

chodzi Ci o martwy ? No to Martwy a'la B-Fifti , dobra rozgrzewka , nawet bardzo dobra ... Pozniej zakladam 80 jak Bombi i robie po 8-10 szybkich powtorzen , krotkie przerwy miedzy seriami a idzie sie posrac niekiedy dobrze wchodzi , ale wczoraj nie mialem sily na martwy . Pozniej 4 serie sciagania dolnego drazka wyciagu , tego waskiego uchywtu [...]

metka to nawet nie cyklon jakaas ewentualna rozgrzewka chyba

[...] się mój dzisiejszy trening - nie krzycz tylko bo naprawdę zrobiłam to co mogłam... Nie było opierniczania... Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/4/3/2 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 64 kg x 5/4/3/2 3. przysiad 65 kg.x4/ [...]

ja all robie regresją, opisze ci ostatni trening: rozgrzewka 5x podciąganie bez ciężaru 7x15kg 7x10kg 7x5kg 7xbez dodatkowego obciążenia w sumie nie pamietam dokładnie, jakoś tak 7-8 było w każdej serii wiosło uchwyt lekko>szer barków 100x7 95x7 90x7 drop do 60 i ok10powt jw jakoś 7-8 powt było pisze po 7 zeby nie skłamać później bice, tyły [...]

Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]

[...] male jablko 5.Zaraz wpadnie jablko z herbatka i twarozkiem + migdaly 6. Przed snem twarog z maslanka i orzechami TRENING Dzis kolej na plan A2 Klatka,barki,triceps 1.W skos rozgrzewka 15x30kg; serie robocze:10x 50kg,8 x 55kg,8x 55kg,5x60kg 2.W hatnli plasko rozgrzewkaowa 14x 17kg;serie robocze 10x22kg,10x22kg,10x22kg 3.Rozpietki9mala korekta ,bo [...]

[...] z kawa 4.Przed treningiem saw = pol bana i pol jablka 5.po treningu cm3 i kawaelk banana, ryz+kura+warzywa=troche tunczyka 6.twarog z orzechami Trening 1.Wl:39x10,54x8(rozgrzewka),54x12,59x12,64x10,68x7,70x5,70x4 2.Whantli skos 4x10x19kg 3.Wycisk sztangi skos 8x50,6x50 4.Wycisk hantli na barki 13kg x 8,9,9,8 5.unoszenia hantla do przodu [...]

Witam o poranku. 2 doba bez słodyczy. Hip hip hura i co najważniejsze nawet nie mam na nie ochoty!!!:-) A teraz spowiedź z dnia wczorajszego Miskę wstawię wieczorem razem z dzisiejszą bo nie potrafię tego zrzucić. Trzymam sie rozkładu B130, W 50, reszta tłuszcze. A teraz TRENING Chylę głowę i oznajmiam, że trening był zayebisty - dostałam w kość [...]

teraz 176 ale najpierw rozgrzewka, czyli kolejno: - pajacyki a teraz trening tricepsa - czachołamacze

[...] ) -krazenia ( ramionami, nadgarstkami , itp. ) -rozciaganie dynamiczne -jakies przysiady, pompki, jak cwiczysz split to takze rozne cwiczenia na dane partie mozesz zrobic mniejszym ciezarem.. Ogolnie ostatnio mi rozgrzewka zajmuje kolo 20 minut, a dopiero robie ACT, co bedzie pozniej? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-23 09:08:27