rozgrzewka

[...] i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -10g bcaa na treningu: -10g bcaa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,ciosy bokserskie,przysiady,wyskoki,skip a i c,krążenia,wymachy) -na tarczę cios jaki pokaże partner(pojedyńcze ciosy) -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

[...] bardziej uważał w takim razie, sam miałem rozwalony i wiem jak to sie wszystko przekłada poźniej na mięśnie i trening ;-) Przed poniedziałkowym i środowym treningiem, będe smarował bark maścią rozgrzewającą i będe zawijał go opaską elastyczną. Myślę że to wystarczy, jak jeszcze dojdzie do tego rozgrzewka tj. kierownica i kilka innych ćwiczeń.

[...] powtórzyłam 6x a nie 10 gdyż na tyle mnie było stać na dzień dzisiejszy :-P Te 6 obwodów zajęło mi 35 min, a na zakończenie dodałam 10 min rowerka i rozciąganie. Przed była rozgrzewka też na rowerku. W każdym razie MEGA ciężki trening-iście faszystowski }:-( Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-06 13:17:07 Zmieniony przez - anchy w dniu [...]

spróbuj zmniejszyć obciążenie i robić bardzo technicznie powtórzenia, 3 sekundy opuszczaj,szybciej podnoś. Trening poprzedź dobrą rozgrzewką, dużo powtórzeń małym ciężarem ale rób to tak żeby nie zmęczyć mięśni. Co kilka tygodni zmieniaj plan.

[...] zawsze p******i ze ten ktos robi cos zle bo sie przetrenowuje, 5 cwiczen na klate to za duzo, 12 serii na lape tez za duzo, trening to jest 35-45 minut max, bo wiecej = przetrenowanie, a wczesniej czytasz rubryke takiego roniego gdzie pisze zupelnie inaczej(u niego to rozgrzewka +brzuchy zajmowaly tyle co erniemu caly trening z tego co pisze...)

[...] rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wymachy,pajacyki,wyskoki,wykroki,bieg bokserski,ciosy bokserskie,sprawle) -na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty z dojściem -na tarczę [...]

[...] rano: -2tabs witaminy i minerały http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(gra w szczura,czyli jedna osoba w środka stoi i obraca skakanką dookoła coraz szybciej a reszta osób musi nie dać się trafić,kogo trafi 3 pompki,ciosy [...]

[...] 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka na rowerku 5 minut i rozciąganie. I jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9af7ab8a724c44f281744aed86dc9a83.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-19 [...]

[...] pozwolil na przeprowadzenie dobrego treningu,niestety przewiduje wizyte u lekarza bedac w sierpniu w pl na urlopie Suple przed treningiem Intravenous I porcja VasoFusion. rozgrzewka 5 min. Uginanie sztangi lamanej stojac 4s 8p Naprzemienne uginanie hantli siedzac 4s 8p Modlitewnik 4s 8p Triceps Sciaganie linki gornego yciagu 4s 8p sciaganie [...]

U mnie jak juz sie wszystko skonczy Wybiore A.M.G mysze to przetestowac.. Rano przed praca trenowalem nogi, supple Peak I Hi-Tec przed I do dziela. Rozgrzewka 2 s rozgrzewkowe przysiady Przysiady 4s8p Prostowanie nog siedzac 4s 8p Uginanie nog siedzac 4s8p Martwy na prostych nogach 4s 8p Wspiecia na palce stojac 4s 15p W niedziele nie trenuje,bede [...]

No niestety ja nie mam wyjscia I zawsze trenuje rano przed praca, potem posilek chwila odpoczynku I dalej dzialam. ;-) dzisiaj Barki, musze dluzej rozgrzewac barki ,choc czasami I tak poczuje lekki bol, Rozgrzewka I 10 seri rozgrzewkowych roznych na barki. Wyciskanie na smithie unoszenie bokiem hantla przyciaganie hantla do boku w opadzie sztrugsy [...]

[...] przed treningiem: -5g beta alaniny na treningu: -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,skip a i c,pompki,brzuszki,przysiady,wyskoki) -na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy [...]

Dzień 2/Tydzień 3 Miska była czysta. Wieczorem wpadła lampka wytrawnego wina. Tak rzadko teraz piję,że już po jednej małej lampce czuję szum w głowie... Ekonomiczna się zrobiłam %-) Nie było treningu ale mega dużo ruchu w pracy. Dzień 3/Tydzień 3 Miska czysta i dojdzie jeszcze za chwilę lampka wina podobnie jak wczoraj:-P Dziś potrenowałam przed [...]

[...] ogarniam, więc poniżej tylko wypis: Średnio teraz miałem w sprintach 11 (najsłabszy i jedyny taki) do 17-20km/h. Lepiej niż ostatnio, co cieszy. Na pewno słabo mi poszła rozgrzewka (ok 9km/h) i końcówka (9,6km/h). Tu ewidentnie był brak mocy. Same interwały cisnąłem jak na mnie dobrze, tzn najlepiej jak do tej pory. Tętno: - pierwsze 10 [...]

[...] Mowa tu o nagranych próbach do Konkursu Krata na Lato. Dodatkowo dzień bez węgli, rano trening na podobne partie, ale i tak mnie wzięło, żeby dzisiaj to nagrać: Krótka rozgrzewka – 10 min. WL – maksymalne wyciśnięcie sztangi 51 kg Dipsy – maksymalna ilość unoszeń na krzesłach %-) L- sit – maksymalny czas zwisu (robiłem 2x) Skłony brzucha [...]

@Zdenek_SB polecam bcaa powder z hi-tec @Htek dokładnie jak piszesz,nisko broda jestem na wakacjach,internet trochę tu słaby mam w skrócie dziś:rozgrzewka>rozciąganie>trening dynamiki.dieta ok,suplementacja również.raczej wypiski będą kuleć przez wakacje

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 1 Marsz na bieżni 10 minut 47 kcal 1 km prędkość 6 km/h przewyższenie 1 + standardowa moja rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kg/50kg/60kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/45kg/50kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 20, 60 [...]

wcześniejsze serie są jako rozgrzewka

[...] climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka 5 minut i rozciąganie. Jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae4fd35d0a34f6eac6de135cdb72f93.png

[...] ,a dokladnie w Midletow 20 km od Cork. Bardzo fajna silownia I jak na niewielki rozmiar bardzo dobrze wyposarzona, Przed treningiem I po jak zawsze supple Hi-Tec I Peak rozgrzewka 10 min oraz wyprosty nog siedzac przysiady na Hak-Maszynie Wypychanie na suwnicy Wyprosty siedzac Uginanie lezac na 2ki lydki. w kolejny piatek roznierz sie tam [...]