rozgrzewka

Witam, troszeczk malo ostatnio pisalem, wiec postaram sie nieco nadrobic, ponizej przedstawie cwiczenia klaty (wtorek) i ramion (sroda). Tak jak wspominalem przeszedlem na system 15/10/5 ( w tym tyg piatki): KLATA : Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 5x100, 5 x 105, 5x110, [...]

1. jaka kcal mam przyjac od 10/04 i jaki rozklad? najlepiej sie czuje gdy mam w miare po rowno ww i b, w sumie nigdy innego BTW nie probowalam, Jeśli rozkład Ci pasuje, to zmieniać nie będziemy. Zobaczymy jak będą się przedstawiały wymiary przed startem i wtedy dostosujemy kaloryczność. Jak będziesz chudła na tym jaki masz teraz, to zostawimy, [...]

Uhhh a już miałam nadzieję cóż, może urosną po jakimś czasie, jak ureguluje się z okresem. Moni, myślę, że to po części przez dukana, po części przez inne diety. Byłam głupia, bardzo głupia. Dobrze, że Ty sama byłaś na dukanie tylko miesiąc, ludzie brną w to miesiącami i latami Przemów siostrze do rozumu, szkoda dziewczyny. Yosis, też się [...]

rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html po treningu: http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html Planem ćwicz tyle czasu, ąż przestaniesz robić postępy mimo dobrej diety i regeneracji. jeśli 4 x w tygodniu będzie dla Ciebie za dużo, zmień na 3.

Dzień 25: /31.03.2011/ czwartek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 36kg 2x3 38,5kg 2x3 41kg 2x3 43,5kg 1x3 46kg 1x3 48,5kg Komentarz: Trening spoko, choć nogi dostały w kość przez za dużą intensywność w tym tygodniu, dlatego zrezygnowałem z plyo. Byłem na sali, parkiet czysty, ale nie było za [...]

[...] - Blad Jak na osobe ktora deklaruje ze dlugo cwiczy masz strasznie mala wiedze. Proponuje poczytac w dziale odzywianie nt. diety redukcyjnej Trening silowy: 3x w tygodniu: rozgrzewka typu wiosla, bieg, rowerek: 15 min. trening okolo 30-45 min. i po treningu bezposrednio 45 min. aerobow do tego mozna dodac 2 dni po 45 min. samych aerobow. 2 dni [...]

[...] Jak jesteście w miare zdrowi to robic HIIT , aero tylko ma za zadanie poprawić kondycje i podkręcić metabolizm. W dzień bez treningu np. sobota robicie tylko HIIT, dobra rozgrzewka. Szukać na forum "interwały" Kolega ważył 120 kilo , dzisiaj nosi ciuchy po młodszym bracie. Odżywiał się w ten sposób, robił interwały, biegał troche, [...]

Trening dzisiejszy: - rozgrzewka z hantelkami - trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

waga z wczoraj 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g [...]

[...] 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 8x12,5 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 4x5kg * HIIT rowerek rozgrzewka 5min interwały 10x30/30 rest 5 min Hrsr xxx** * jak zawsze przeplatane z damskimi wersjami pompek ** zapomniałam pulsometru "Trening wykonywany przeze mnie [...]

Trening zaliczam do udanych ;) Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna [...]

[...] 100g pierś 141g warzywa sen 23:10 - 8:41 Niedziela: 03.04.11r. (DT) banan 133g rodzynki 23g płatki owsiane 80g nasiona słonecznika 100g łosoś wędzony 176g 12:15 - 12:24 rozgrzewka 12:25 - 13:15 trening siłowy; FBW zestaw A II; posiłek po treningowy; 13:45 - 13:50 pierś 72g ryż biały 57g III; posiłek banan 118g rodzynki 50g nasiona 100g jaja [...]

hmm, o koksach pisać nie będę, bo wtedy wchodził bym za bardzo w tematykę, sportu itd, ja studiuje turystyke i rekreacje, wiec wiesz... a co do pracy to tak sobie rozpisalem ten caly plan I. Kulturystyka na przestrzeni dziejów 1.1. Kształtowanie tężyzny fizycznej w starożytności 1.2. Średniowiecze 1.3. Renesans – Odrodzenie 1.4. [...]

ostatnie wypiski 10B Rozgrzewka - skoki na skrzynie PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem Pompki na poręczach 42.5kg Podciąganie wąsko 32.5kg komentarz wszystko z zapasem i bez problemów 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4 [...]

[...] kastagnus, wit d kawa, zielona herbata, wieczorem bedzie mniszek do miesa, ryby i warzyw dam kurkume, wezme tez enzym trawienny do obiadu trening - dzien 2 wytrzymalosciowy rozgrzewka - 8 min bieg obwod * 5 sztanga - 18kg 5* zarzut 5* przysiad przedni 5* puss press 5* thrusters myslalam o zwiekszeniu ciezaru, ale polaczeni puss press i thrusters [...]

Powróciłam z dzisiejszego treningu, sztanga mnie nie przygniotla :) jest ok czuję tylko male zakwaski w łapkach po wczorajszym dniu :) ale akurat lubię to bo czuję że coś robiłam. Dzisiaj było tak: Rozgrzewka: 10 min bieżnia 1. Przysiad: 5x5: obciążenie: 5kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg (zwiększałam stopniowo dla sprawdzenie jak będzie mi szło) teraz [...]

[...] czuję, że niektóre z nich robię jeszcze źle technicznie, poza tym podciąganie na drążku idzie mi dosyć słabo, więc te powtórzenia trochę oszukane są, można je zaliczyć jako rozgrzewka. Jeżeli ograniczyłbym się do 2-3 ćwiczeń nie miałoby to sensu. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4 4 2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12 10 8 [...]

[...] :) trening:(pomiędzy 3, a 4 posiłkiem) 1. PP 10xgry/10xgryf+5kg/10xgryf+5kg/10xgryf+5kg/ 2. Arnoldki siedzac 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3. 10min rowerek 4. Russian twist 15 na stronę/x3kg/15x3kg/15x3kg 5. rowerek 15/15/15 6. 5min rozgrzewka, 7 interwałów 30/30, 5min ochłonięcie na orbiterku miska: Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-03 22:37:43

Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]

[...] kawa, zielona herbata, mnieszek kurkuma do warzyw, ryby i miesa warzywa: kalafior, kapusta czerwona, kapusta kiszona, ogorek kiszony, brokuly, pomidor trening - dzien 3 rozgrzewka - bieg 8 min 1. przysiad 5* 4-6 6*38KG / 6*48KG / 6*58KG/ 4*63KG/ 4*65,5 KG 2. MARTWY CIAG 5* 4-6 6* 38KG / 6* 48KG / 4*58KG/ 4*63KG/ 2*65,5 KG 3. WYKROKI 4* [...]