[...] - to wchodzę na 6 powtórzeń. Tu wypada podobna procedura i wtedy przejście na 9 powtórzeń. Czasem nie wchodzę na te 9 tylko dokładam ciężaru już po 6 i z tym nowym większym ciężarem lecę 3 powtórzeniowe serie. Oczywiście wcześniej jest długa rozgrzewka (4-5 serii) z progresją ciężaru i serie rozgrzewkowe są w zakresie powtórzeń 18-9.
No i się zesrało. Wczoraj fajna rozgrzewka, steper, przysiady, pompki wymachy i podczas wyciskania szlag mi trafił coś w ręce - pomiędzy naramiennym, a podłopatkowym - znajomy rehabilitant już nie ma tej maszyny do rozbijania złogów i muszę coś szukać w miarę blisko :-? wcześniej na lewej ręce mi to pomogło a teraz prawa i to samo... Takie [...]
[...] 2,5h po ostatnim z nich a więc lekko dopchany) i niedziela dystans: okolice półmaratonu z górkami (około 4:30 nad ranem start - wstaję o 1 w nocy zjeść 400ml mleka + 80g płatków owsianych i 30g odżywki białkowej, potem o 4:00 rozgrzewka, toaleta) i tu biega się wyśmienicie, rześko/energia/cisza/spokój wszystko to czego braknie na półmaratonie...
MaGor - powiesiłem ;-) ma być, w trakcie ćwiczeń mam podciąganie podchwytem więc przechodząc będzie nadchwyt - na razie po 5 razy (50%) Teraz dzisiejszy trening do sprawdzenia, sam zauważyłem już że czasami odrywam pięty, czasami mną buja, czasami moja waga 68,5kg uniemożliwia mi stabilne podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i [...]
Ron - z Twojego opisu wydaje się że masz shin splints. Miałem nawet gdy nie biegałem, od bardzo szybkiego marszu ze dwa lata temu i na początku biegania. Dobra rozgrzewka i rozciąganie tych mięśni pomaga. Jest też szkoła która każe je rozbiegać. Ja rozbiegałem :). Od kiedy zacząłem biegać na dworze ponad rok temu nie mam żadnych problemów. [...]
[...] jeszcze nie mam, ale zapewno coś ogarne. Rozmawiałem kiedyś z jednym z zawodników, mówił że odstawia inse na 5 tyg przed i daje metformine. Do do bps, nie wiem jak to wygląda przy lądowaniu ww, czy nie pociągnie wody, chyba że ładowanie tylko w piątek ew od czwartku południa z fura. A tak na 15 min przed rozgrzewka np 10iu i 100g miodu i heja
[...] po dużych partiach np.; poniedziałek uginanie ze sztangą 4s 10-6p uginane z supi 5s 20-10p młotki 4s 12-8p uginanie o udo 3s 12p wtorek linki wyciągu 5 serii po 20-10p to rozgrzewka wyciskanie wąsko 5-6 serii po 12-8p i tu dochodze do 160kg na 8p linki w pochyle 4s po 10-8p dipsy na maszynie 4 s po 12-8p środa wolne czwartek modlitewnik z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć hantle na skosie, możesz dać pompki na poręczach Nie zapędzaj się tak z tym bicem :-D Podchwyt rozgrzewka? Jak to jest jedno z najcięższych ćwiczen na biceps. Wyrzuć jedno ćwiczenie. Na plecy wszystko ma podobny zakres ruchów. Możesz przecież robić MC z hantlami. Drążek daj 4 serie i wrzuć ewentualnie szrugsy. Na trica jest ok Dalej wrzuć [...]
trening 14.08.2012 (radom-dom) nogi rozgrzewka: przysiady 2x20p + wykroki 2x20p 1.wykoki (ciężar na noge-powt.na noge) 22kg-10p 32kg-10p 37kg-10p 41kg-7p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami 60kg-10p 74kg-10p 82kg-10p 3.przysiady ze sztanga pod soba 82kg- 3 x10p Uwagi: Nie chciałem robić niczego mocengo gdyz nie ma to większego sensu w tym [...]