rozgrzewka

No i się zesrało. Moje dwie kobiety nie pozwalają mi na monotonnie.Tym razem żona - wczoraj złamała rękę. Dobrze, że tylko tak się skończyło. Nie wiem jak będzie z treningami. Może będę więcej w domu ketlami machał. A może nie będzie tak źle. Zobaczymy. Dzisiaj udało mi się zrobić trening siłowy co znaczy, że może jakoś to ogarnę wszystko. 1. [...]

Rower traktuję typowo regeneracyjnie/rozrywkowo. Jak ma więcej czasu to wolę pojeździć w dobrym towarzystwie. Tak jak wczoraj :-) Zrobiliśmy 40km z groszami, tempo momentami solidne co na podjazdach na moim singlu dawało w nogi a zakwasy po przysiadach nie pomagały ;-) Na szczęście mniej więcej w połowie zrobiliśmy przerwę na lody :-) Dzisiaj [...]

Maciek przekonałem się o tym wczoraj bo bolało to i owo :-) Panteon czy ja Tobie czymś podpadłem? 45min kompleksów (no dobra z przerwami)? Czy Ty chcesz mnie odprawić na tamten świat? ;-) Dzisiaj rano: 40' spokojnego biegu Rozciąganie - na odpiernicz Wieczorem ketle: Rozgrzewka - pompki, aureole, przysiady przy ścianie, zarzuty ketla itd Clean [...]

Wczoraj się nie udało pobiegać. Dzisiaj pojechałem na siłownię. Rozgrzewka 10' Rwanie odważnika - 5L/5P x5 - 24kg, 10L/10Px4 - 20kg przerwy 1' Wyciskanie hantli stojąc - 2x8kgx10, 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx8 Ściąganie drążka - kilka serii po 10powt, nie wiem ile tam było Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, [...]

Dzisiaj siłownia. 1. Rozgrzewka 15' 2. Jerk jednorącz* - 5/5-24kg, 10/10-20kg, 17/17 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 9/9-24kg, 20/20-20kg, 32/32-16kg 4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx8, 45kgx10, 40kgx10 5. 1hswing+1hclean=1powt - 5L/5Px3 - 24kg 6. 1hswing - 10L/10Px3 - 24kg 7. Wiszenie na drążku - 3xmax 8. [...]

Ja już wiedziałem jak wyszedłem z domu, że chyba będzie mi za ciepło ale nie chciało mi się już wracać ;-) Wczoraj wieczorem siłownia. 1. Rozgrzewka - 10' 2. Zarzut sztangi na wysoko + przysiadx2 - kilkanaście serii, raczej żeby technikę sobie przypomnieć i dobrze rozgrzać 3. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, [...]

Zaległości. Sobota 16.09.2017 Bieganie 45 - luźny kros. Wyskoczyłem w przerwie między opadami deszczu. Fajnie było. Cisza, spokój, czego chcieć więcej :-) Niedziela 17.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 20kg, 24kg, 28kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 5x5 1c. Goblet squat 20kgx6x5 2a. 2Kb front squat 2x20kgx5x5 2b. 2HSwing 32kgx10powtx5 3. [...]

Dzisiaj rano pojechałem na siłkę. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny 60kgx5, 50kgx5x3 2. 1HSwing - 10/10x2-24kg 10/10x3-20kg 3. TGU - 24kg - 5/5 Dawno przysiadów ze sztangą nie robiłem. Ogólnie ok. Na koniec S&S - czasu nie mierzyłem ale się nie obijałem :-) Wspominki z Bieszczad: /SFD/2017/10/21/1c90a86ad0c048b9a951e1cd244c04ef.jpg Pozdrawiam [...]

Dzisiaj pojechałem sobie na siłownie. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx5, 72kgx5 2. 2Kb FrontSquat - 2x16kgx5; 2x20kgx5, 2x24kgx5, 2x20kgx5, 2x16kgx6(z pauzą) 3a. Kb Clean and Press - 20kg - (1,2)x5 3B Drążek (1,2)x5 4. Kb Snatch 20kg - 6/6x7 p20'' Dobrze się ćwiczyło. Martwy ok. W przysiadach z 2x24kg w ostatnim powtórzeniu plecy puściły [...]

[...] opisać ale chyba każdy będzie wiedział o co chodzi ;P) 4 x 10powt z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 x 10 powt. 50,60,70,80kg 4. Martwy ciąg - 1 x 12 rozgrzewka (50kg), 2 x 10powt (90kg,100kg), 1 x 6powt (110kg), 1 x 5powt (120kg) TRICEPS: 1. Pompki na poręczach - 3 x 12 2. Wyciskanie w wąskim chwycie - 3 x [...]

[...] white flood 2,5 miarki, 3 x clenburexin (zlało mnie ładnie po tych trzech capsach, to jednak dobra ilość dla mnie ;D) trening: klatka wyciskanie leżąc płaska: 50kg x 12 (rozgrzewka) 80kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 110kg x 5 (Morde mialem jak banan jak poszło bez pomocy) wyciskanie na skosie w górę 60kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 80kg x 8 [...]

21.11.2011 r Klatka + biceps WL płasko 50 kg x 15 rozgrzewka 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Przenoszenie hantli 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 Biceps Unoszenie ramion chwyt młotkowy, [...]

17.01 Miseczka na razie na 100%. Mimo, że wróciłem do domu trzymam się założenia J/NJ na delegacje i mam do zjedzenia konserwy i kuraka :-) Na noc białeczko + tłuszcze. 1. 2 udka kuraka pieczone, 100g ryżu warzywa http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0162.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMAG0163.jpg 2. Konserwa własnej roboty 500g mix mięsny [...]

[...] na jeszcze większy plus :-) Dzisiaj trening PUSH. Nowa siłownia, poszedł szał i splendor bo w końcu ktoś ponad 100kg w serii robił :P Poszło następująco: 1. WL RAMPA5 80x10 rozgrzewka 100/100/110/110/120/125 2. Wycisk hantle za głowę 4s8p 25,5/27,5/32/32 3. Arnoldki 3s8p 22,5/25,5/27,5 4. WL Wąsko 4s8p 75/80/85/90 5a. Rozpiętki 17,5/17,5/17,5 [...]

Dzisiaj w końcu trening. Jeeeesu, jak mi tego brakowało :-) Poszło troche dziwnie ale jednak udalo mi sie zmeczyc najwazniejsze partie :-) Klatka: WL kilka serii, 60kg rozgrzewka, 100 x 8, 110 x 6, 115 x 4, 115 x 3 Wyciskanie hantli na lawce, od skosu dodatniego do poziomu. 4 serie, 25kg hantla Plecy: Podciąganie do klatki na drążku: 4 serie po 5 [...]

Nagrywam jutro. Bede miał trening zgodnie z planem to nagram to ćwiczenie. :-) Dzisiaj na kaca poszedłem na trening i byłem zaskoczony :-) Nogi: Przysiad: 80kg x 12 rozgrzewka 100 x 10 110 x 8 120 x 6 140 x 3 Seria łączona na stałym ciężarze. Unoszenie nóg leżąc na maszynie i prostowanie siedząc. 3 serie po 12 powt Barki: Wyciskanie hantli [...]

O co dokładnie w tych zawodach chodzi toż Ty ciężary takie dźwigasz, że co to jest 0,5 Twojej masy, rozgrzewka?

20.04 Piątek SQ 105 / 110 / 115 / 120 / 130 x 3 / 115 x 8 WL 95 / 100 / 105 / 112,5 / 125 x 3 / 107,5 x 8 Wiosło (nachwyt) 65 / 70 / 75 / 80 / 90 x 3 / 75 x 8 Przysiad dość lekko, kolano w ogóle nie bolało, rozgrzewka z 3ech serii WL 125 lekko, bez asekuracji Wiosło lekko, 90 bez problemu

09.05 Środa! SIŁŁAAAA! :-) 1. SQ 4x5 115/120/125/125 Coś tam nagrałem, wrzucę niebawem. Rozgrzewka 100 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=2D2ScOdeIyo Ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=mYSACCuX7pQ 2. WL Skos 4x5 80/85/90/95 3. MC 4x5 145/150/155/160 MC poszedł łatwiej niż myślałem :-) Kreatynka wkręciła się na dobre! :-) Zaznaczam, że [...]

generalnie czesto mam problemy z bolem lokci lub nadgarstkow szczegolnie przy duzych ciezarach. schodze z ciezarow dokladam cisuss/animal flex itd i jest dobrze pozniej wracam do ciezarow duzych i malej liczbie pow i zaraz znow cos boli, moze tez byc powodem slaba rozgrzewka, zazwyczaj troche pomacham rękoma 3 serie rozgrzewkowe i ogien.