[...] przeszkadza astma i anemia. Na maszynach, bo dopiero zaczyna ćwiczyć i boję się o jej stawy zanim nie opanuje poprawnej techniki i nie nabierze siły i równowagi) przed nimi rozgrzewka aerobowa o małej lub średniej intensywności. Dieta wysoko-węglowodanowa z węglowodanów złożonych o niskim i średnim indeksie glikemicznym i do tego 1.5 grama [...]
Nie mam ostatnio czasu ze wszystkim nadążyć ale treningu nie odpuszczam 8-) Wczorajszy trening i wczorajsza zalęgła miska: Rozgrzewka + 25 pompek 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/reka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg [...]
Meltdown sam kupiłem ostatnio, od jakoś tygodnia jade, i 3 kaps na raz na czczo przed treningiem to za dużo, puls miałem przed rozgrzewką(według czujnika na rowerku) 140, do tego tryb "immortal" , aktualnie biore 1 kaps rano na czczo i 2 przed treningiem/ 3 x 1 co 4h w nie treningowy. Jedyne co mnie zastanawia to lekkie "halucynacje" , nawet [...]
Może ja dodam coś od siebie, mam podobny problem w I tercji meczu nogi całe ociężałe, ciężkie. Ale w II, III tercji czyli tak około 15-20 minut po rozpoczęciu mecze "puszczają nogi". Zastanawiałem się w czym jest problem, i się tak zastanawiam czy nie za krótka i lekka rozgrzewka ??
leci fbw narazie. na jednym treningu: po 5 serii + rozgrzewka: podciaganie szeroko, siad, wioslo/martwy, wysick zolnierski, wycisk plaska, dipsy, podciaganie wasko ;-D juz chyba 3 tydzien teraz. jeszcze ze 4 tygodnie i wjazd z meta na typowo masowy plan treningowy. miska jak narazie leci jak trzeba :-)
[...] było 65/70/75 ostatnia seria już ciężko ale zapas jeszcze jest 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4szt/4szt było 3szt/3szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 15/17/20(6) było 15/15/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 4x50 kg + 40kgx11, 30 kgx8 4x50kg + 40kgx8, 30kgx8 4x50 [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 13+5 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół [...]
Solidna rozgrzewka - 4-5 serii 20 pompek, 4-5 serii 25 biceps hantlami 25 kg, 2-3 serie triceps z wykorzystaniem hantli lub tradycyjnego opuszczania się i podciągania, różne ćwiczenia brzucha - Tak wygląda mój trening teraz, nie wiem co w nim zmienić jestem początkującym użytkownikiem forum
[...] z puszki, rzodkiewki, marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c95aeaab084e9dbd0f23fa60c84271.jpg +Rozciąganie Komentarz Interwałów brak = niedoczas. I tak siłownia na szybko szybko @-) Byle do [...]
MarkoD, jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]
19.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/855/rcf0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/osbi.png Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią [...]
Witam, czy można wykonywać więcej niż 3 sesje interwałowe w tygodniu? Aktualnie biegam jednostajnym tempem, ale zależy mi na lepszym spalaniu tłuszczu. Czy mogą one wyglądać tak: 20s sprintu + 40s truchtu? Jak powinna wyglądać rozgrzewka, wystarczy zwykłe rozciąganie?
można robić interwały każdego dnia, rozgrzewka powinna być normalna rozgrzewka lekkoatletyczna minimum 15 truchtu rozciąganie itd, co do długości sprintu i biegu wolniejszego jeżeli będziesz wstanie tak biegać to czemu nie :D