rozgrzewka

[...] użyłem tylko raz aby sprawdzić swój MAX REP tak więc nie ukrywam iż miałem delikatny strach w oczach a w głowię przygody z przeszłości no ale przed poszła mobilizacja + rozgrzewka tak jak zawsze + rolowanie + rozciąganie dogrzany na 100% podleciałem 1 - seria poszło gładko 2 - seria poszło gładko 3 - seria poszło gładko 4 - seria nie [...]

[...] podjąłem w szatni jak już się przebrałem, że rozrywa mnie nadmiar mocy i dziś muszą wleciec nogi :D co okazało się strzałem w dziesiątkę! Jak to przy nogach delikatna rozgrzewka przed i potem pierwsze główne ćwiczenie w R10 czyli siady! W głowie miałem aby wrzucić na kij dziś ciężar którym kończyłem R12 w zeszłym planie treningowym ale po [...]

[...] domu który w sumie mogę zaliczyć jako cardio :-D bo zliczając poranne i popołudniowe dojście do pracy wyszło mi prawie 14k kroków na aplikacji %-) Swoją drogą całkiem niezła rozgrzewka przed treningiem nóg który był dziś grany. No i teraz wieczór również pozytywny bo okazało się, że auto zostanie naprawione jeszcze w tym tygodniu tak więc na [...]

[...] no i nie porywać się od razu na bóg wie jakie ciężary cały czas w głowie mam uraz swoich pleców i to, że muszę o nie dbać więc przed treningiem odpowiednie mobility i rozgrzewka i podejście do martwego gdzie wleciało też trochę więcej niż zawsze serii wstępnych aby porządnie się dogrzać. Dyskomfortu żadnego nie odczuwałem więc zadanie [...]

[...] wyobrazilem sobie siebie grajacego w pilke po solidnych nogach... komicznie by to wygladalo i pewnie skonczylo by sie turnusem na ortopedii%-) Ostatnie 10 minut + rozgrzewka było moje! :d Akurat teraz tylko treningi i delikatna gierka więc nie muszę się szykować na mocne granie %-) całego meczu czyli 90 minut :D Ale od przyszłego [...]

[...] :-) Tak więc jak łatwo zauważyć dziś był DNT Jutro w planach kolejny mecz sparingowy ale już normalnie wcześniej planuję zajrzeć na siłownię stwierdziłem, że będzie to dobra rozgrzewka przed meczem x) Po treningu powrót do domu, szama, robienie posiłków na jutro i przede mną jeszcze kolacja. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT Trening piłkarski [...]

odważyłam się i poszłam . było fajnie na początku rozgrzewka bieganie w czasie biegania podskoki itp potem na siedząco rozgrzewka (ćwiczenia w miejscu) potem postawa i chodzenie lewy prosty prawy prosty i po sali chodziliśmy potem brzuszki pompki przysiady a i w parach "skakanie przez kozła" itp. w grupie są jeszcze 4 dziewczyny. [...]

[...] adduction - przywodziciele 5x - plank clamshell - odwodziciele 5x dół b - bułgar ze sztangą 5x5 - reverse nordic curl 5x - wspięcia na palce 5x8 - landmine rotation 5x8 rozgrzewka góry - dynamiczne rozciąganie obręczy z gumą 3x10 - rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 - rotacja wewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 rozgrzewka dołu - [...]

[...] adduction - przywodziciele 5x - plank clamshell - odwodziciele 5x dół b - bułgar ze sztangą 5x5 - reverse nordic curl 5x - wspięcia na palce 5x8 - landmine rotation 5x8 rozgrzewka góry - dynamiczne rozciąganie obręczy z gumą 3x10 - rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 - rotacja wewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 rozgrzewka dołu - [...]

Ha! znalazłem mój plan właśnie z tego okresu. Nie sądziłem że się uda no ale. Jest to plan HST + modyfikacje Arnoldowego.Może się na coś przyda: Pisownia oryginalna z przed lat :-) Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] A B A B A B... jakiego wzrostu masy? zalezy od zbyt wielu czynników żeby szacować ćwiczysz aż będą efekty tu warto powiedzieć na wstępie że ten plan posiada pewne reguły: rozgrzewka(przyklad): serie x powtórzenia x ciężar 2x5xsztanga 1x5x85 1x2x155 ciężar roboczy - 175. (3x5x175) Ważne jest dokładanie ciężaru co trening (2,5%) a przynajmniej [...]

[...] 3X6 POMPKI NA PORĘCZACH 3X6 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3X6 wyciskanie lepsze od unoszen imo, wiec wywalilem unoszenia. przerwy miedzy seriami 2-3 min, przy MC nawet do 4 w ostatniej serii. rozgrzewka przed WL, martwym, wiosłowaniu i military. przez treningiem 10 min rowerka stacjonarnego + krotka rozgrzewka stawow , krazenia i wymachy.

Wtorek Biceps -rozgrzewka-> 4x młotki to jako drugie 3x waskie sztanga podchwytem to bym dał na szerokość barków 4 serie 3x sztanga nachwytem to już zalicz do przedramienia mocniej pracuja ramienno promieniowe Przedramie 3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co) 4x [...]

[...] trening nóg...... SFD/Images/2015/7/31/41023e803a854c169cd5def9e57f2d3d.jpg Po rozgrzewce i teście skakanki od znajomego:-D wygladało to tak: Suwnica - wypychanie nogami rozgrzewka 100kg-150kg Serie właściwe 200kg x10 250kgx8 300x6 350x5 400 x3 (nogi wracają siłowo do formy i tu jestem zadowolony z racji tego że ruch dość pełny kolanami przy [...]

Dzis klasyczna rozgrzewka poranna 7.30 wiosla 5km obciazenie 7 czas 21.09 8.15 sniadanie 4 bialka jaj ugotowane 200ml jogurtu nat z dodatkiem dzemu i4 ciastka owsine Po obiedzie silka a wieczorem ide pograc w kosza bo dostalem zaproszenie z Campu koszykarzy :) Jeszcze rozwazam cardio na rowerku ale nie wiem czy nie bedzie A duzo...... A poza tym [...]

[...] to skonfigurowac do takiego czegos jak myslisz jak na pierwszy FBW moze byc? caly czas przez moj staz jechalem splitem dodam ze na poczatku wazylem 57 kg A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-8-8 3) wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8 4) wyciskanie płasko 3s 12-10-8 5) wyciskanie za głowe sztangielkami 3s [...]

Jestem jestem! Ad. idealna kolejność sesji: wg książki (s 19) najpierw powinno być delikatne rozciąganie, a potem rozgrzewka właściwa. Dzięki temu już przed rozgrzewką mięśnie miały okazję przygotować się do wzmożonej pracy. Pozostała kolejność dobrze Of kors idealna kolejność nie jest 100% obligatoryjna, ale chwali Ci się, że tak robisz Ad. C5: [...]

- poniedziałek (bieganie + rozgrzewka zeby nie bylo kontuzji) - wtorek (3 serie pompek rano, podciąganie wg. planu, trening krav magi) - środa (podciąganie wg planu armstronga przed siłownia a potem trening ACT) - czwartek (3 serie pompek rano, podciaganie wg. planu armstronga, trening Krav Magi) - piątek (podciąganie wg. planu armstronga [...]

albo przywal sobie trening arnolda :PPP Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na [...]

[...] zza sceny, niestety z konkursu mam tylko film. Fotki: 1. z moim tata po 1 rundzie, czyli juz przed finalami, slucham uwaznie komunikatow po 1 runde spoznilem sie mocno z rozgrzewka poniewaz ktos mi powiedzial ze jeszcze beda 2 kat. przed nasza, a okazalo sie ze jest tylko 1 dna i do tego 3 -os. Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-04-06 [...]