rozgrzewka

5 styczeń - 9km (40') - Rozgrzewka - 8x100m przebieżki - Siłka: grzbiet, plecy Uwagi: Teraz to już tylko zakwasy Forma wróciła po 2 dniach, nie wiedziałem że tak szybko mi to przyjdzie

6 Styczeń - 4,5km (19') - Rozgrzewka - 4x500m przebieżki (p. tyle co czas biegu) - Rozciąganie - 500m powrót do domu Uwagi: Pierwszy w tym roku samodzielny trening. Ciężko było mi znaleźć taki długi odcinek, ale ostatecznie biegłem po asfalcie. Trzecią przebieżkę biegłem normalnie, "na piętę", bo coś mnie w łydkę kuło, lecz przestało. W [...]

10 Styczeń - 3km trucht - Rozgrzewka - 6x500m (1.40 1.40 1.40 1.38 1.45 1.40 - Siłka: Klatka, ręce Uwagi: Ciężki trening, dodatkowo deszcz padał i była ciapa, ale daliśmy rade

12 Styczeń Bieg ciągły - 4km biegu - 15' rozgrzewka - 3,5km (11') Uwagi: Masarka. Biegałem z kolesiem który ćwiczy 10km w jakiś ~30'. Miałem przebiec połowę tego co on czyli 5km, Tempo na jakieś 3,40/km ( przy czym jak kilometr ostatnio max przebiegłem w 3' ) więc szybko, niestety złapała mnie kolka i na tym się skończyło Wkurzyłem się, cholerka. [...]

13 Styczeń - 35' biegania po sali ( takie żwawsze tempo ) - Rozgrzewka - 3x10x10 wieloskoków Uwagi: Już jako tako wychodzą te wieloskoki

14 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 7x200m ( czasy to ~32 z górki i 33 pod górkę, najlepiej 30s pod górke ) - Siłka: ostro klatka i ręce, brzuch Uwagi: Kolejny cięższy trening. Miałem w planie zrobić 10 przebieżek, jednak ze względu na ból dolnych kończyn przerwałem, żeby nie przeholować i tak wszystkie robiłem z bólem :D Sprinterek: To ze [...]

16 Styczeń - 10 km (4,40/km) - Rozgrzewka Uwagi: Zacząłem z bólem piszczeli, jednak przestało po kilku km . Pierwszy taki dłuższy bieg już z nową techniką, znacznie szybciej Muszę wyleczyć te piszczele jeszcze, bo co raz to coś nowego mnie boli, ale biegam dalej!

30 Styczeń - 10km (53') - Rozgrzewka Uwagi: Już dużo lepiej niż w piątek. Ból zaczął się przy 4, a skończył się na 6 kilometrze. Nie wiem czy robię dobrze że biegam - ale zawsze walczę z bólem. Oczywiście po każdym treningu ochłodzenie i cały czas wzmacniam mięsień przy piszczelu i rozciągam łydki.

1 Luty - 3km - rozgrzewka - 4km (14:40) bieg ciągły - rozciąganie - 6x100m przebieżka - siłownia: Klatka, ręce Uwagi: Z zawodowcami biegłem :D Trening ciężki, ale dobrze się czuje

3 Luty - 3km - Rozgrzewka - 6x500m (1.43 1.41 1.43 1.41 1.40 1.39) p.3' - Siłka: ostro klatka, ręce Uwagi: Elegancko się biegło wydolnościowio, jednak te piszczele...Jak wracałem ze szkoły jak zwykle z 30kg na plecach to coś strasznie mnie zaczął boleć mięsień piszczelowaty. Ledwo do domu doszedłem...chyba pora do lekarza Zmieniony przez - N3sta w [...]

17 Luty - 3km - Rozgrzewka - 6x300m ( 50, 52, 52, 53, 53, 52 ) p 3' Uwagi: Miałem robić 8, ale nie miałem ani siły ani chęci. Ogólnie to miałem dziś robić ciąg ale nie miałem z kim. Nie chce mi się biegac, mam niesamowitą ochotę kopać piłke;/ Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-17 16:24:45

22 Luty - 3km - Rozgrzewka - 5x500m ( 1.39 1.40 1.37 1.42 1.39 ) - 350 brzuszków Uwagi: Strasznie zimno + okropny wiatr = Słabe czasy...Dodatkowo palce mi zamarzły i uciekłem szybko do szkoły bez tej ostatniej 500 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-22 19:54:04

1 Marzec - 3km - rozgrzewka - 2.5km ciąg ( nie wiem ile, ale szybko ) - 2km - 6x100m Uwagi: Ogólnie to dałem ciała, miałem przebiec 4...ale za duże tempo. Następnym razem będzie lepiej musi być! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-01 17:27:22

6 Marzec - 8km - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Takie rozbieganko po zawodach, miałem iść na saune ale mi się nie chciało jechać. VleX: Nawet nie włączyłem stopera. Co tam się działo...rozgrzewam się z dala od trasy a tu słyszę na start juniorzy młodsi biegne szybko do busa po karteczkę i lece na linie. A tu zonk - nie założyłem kolców! juz było za [...]

8 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.37 1.40 1.39 1.39 1.37 1.44 1.33 1.38 ) - brzuch,grzebiet Uwagi: Biegałem pierwszy raz sam, dlatego ta rozbieżność w czasach. Trener kazał nie żyłować i biegałem luźno, poza przed ostatnią VleX: A tam... biegam dopiero 3msc, co to jest, chłopaki w moim wieku już po kilka lat trenują Ale ogólnie to ja [...]

9 Marzec - 8km cross (35.42) - Rozgrzewka - 4x100m Uwagi: Czuć w nogach wczorajszy trening , gardło boli :(

10 Marzec - Choroba Uwagi: Gardło, kaszel :( 11 Marzec - 8km cross (34:50) - Rozgrzewka - 8x100m - Siłka: Lekko góra Uwagi: W sumie miałem nie biegać ale ciepło na dworze więc się nie powstrzymałem

21 Marzec I Trening: - 8km ( 4:40'/km ) - Rozgrzewka - 10x100m przebieżka Uwagi: Najpierw rozbieganie, potem przebieżki. Trener uczył mnie techniki bo dotąd to latałem jak paralityk , widać że lżej się biegnie i zarazem szybciej. Ale przede mną jeszcze wiele tygodni nauki II Trening: - 10' trucht - 4x50 wieloskoków - trucht Uwagi: Dotąd nie [...]

22 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu ( 3.36'/km ) - 2x200m (31") Uwagi: ciut wolniej niż ostatnio, ale pewnie dlatego że wczoraj 2 treningi

23 Marzec I trening: - 8km (4:19min/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Niby jakoś to szybko, zwykle biegałem po ~5'/km ale dobrze się po tym czuje, tym bardziej że to cross - pełno górek i piachu. II Trening: - 10' trucht - 5x50 wieloskoków - Rozciąganie - 5' trucht Uwagi: Znalazłem takie miejsce ze ja... Piasek jak na plaży, daje tak w nogi że [...]