rozgrzewka

Dzien 8 DT wyskoczylam w czasie pracy na 2h ( z dojazdem) rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1. Przysiad 5*8 20kg/30kg/40kg *10 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2.Wioslawanie sztanga nachwtem 4*8-10 20/25/30 32.5kg/35kg/37.5kg/40kg*8 3.wyciskanie hantli na skosie 4*10 7.5kg 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5*7+1 4.Wyciskanie hantli stojac 4*12 2.5kg/5kg [...]

[...] szynka surowa (165 g) Marchew (125 g) Seler korzeniowy (45 g) Jabłko (100 g) Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h – rozgrzewka wstępna. Plecy: 2. Martwy ciąg-rozgrzewka 15x70, 12x80, 8x90, 5x100, 3x 110-w tym ćwiczeniu nie chcę podnosić większych ciężarów bo nie chcę złapać jakiejś [...]

[...] szynka surowa (165 g) Marchew (125 g) Seler korzeniowy (45 g) Jabłko (100 g) Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h – rozgrzewka wstępna. Plecy: 2. Martwy ciąg-rozgrzewka 15x70, 12x80, 8x90, 5x100, 3x 110-w tym ćwiczeniu nie chcę podnosić większych ciężarów bo nie chcę złapać jakiejś [...]

20.01.2014 poniedziałek Samopoczucie 30%. Chciałabym mieć więcej energii. Trening: Zrezygnowałam z basenu i poszłam na siłownie. A - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 8 powt: 34kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 7 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 16 kg [...]

Rozgrzewka: Czy taka będzie odpowiednia i starczy pzed każdym treningiem? : 1.5-10 min na bieżni , skakance , rowerku stacjonarnym 2.http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_%C4%87wicze%C5%84!-t817124.html 3.Rozgrzewka samą sztangą , małym obciążeniem - przek każdym wykonywanym ćwiczeniem.

20.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/13/10 6. Unoszenie [...]

ja robię do 5 minut bieżni, trochę rozciągań dynamicznych (jakieś wyskoki skłony,inne kręcenia) i rozgrzewka ze sztangą tylko w 2 pierwszych ćwiczeniach. U mnie działa ok, rozgrzany jestem elegancko. Bieżnia w dosyć szybkim tempie

U mnie zawsze dość szybkie tempo żeby sie spocić a co , chodzi mi o to żeby rozgrzewka była jak najlepsza bo jednak jestto ważny element treningu :)

No nie do końca dobrze wyglądała wczesniej ta rozgrzewka %-) A zrozumiałem ten tydzień bez treningów miną jak rok :))

Ufff... Wróciłam z zaświatów. Dziewczyny - dzięki wielkie za wsparcie.. };-). Jak to teraz wygląda - ano - średnio na jeża można by rzec... Zapuchnięta, ale już nie tak straszliwie jak wtedy kiedy dużo czasu spędziłam na krzesełku i nie pijąc tyle ile powinnam. Oparszywiała - wysypało mnie solidnie ale nie na twarzy tylko na ciele. Pojawił się [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x40kg II-8x45kg III-5+3x45kg (nie napisałam sobie ile wzięłam ostatnio kg i się podjęłam jak na mnie dość ambitnie, a tymczasem - duża sztanga jest szersza w obwodzie i nie obejmuję jej pełnym chwytem i mi ciężko ją utrzymać, chwyt, którego Lejjla mnie uczyła kompletnie mi na dużej nie wychodzi, bo [...]

Tydzień 1 Dzień 7 20.01 Sprawdzenie ciężarów/ trening mocny - zakres ruchów 12-8 Trening: 1. MC Klasyk 3x12-8 rozgrzewka, seria rozgrzewkowa 40x12/47,5x8/47,5x8 2. Wykroki 3x12-8 15x12/20x8/20x8 ZESTAW NA ŁOPATKĘ 15min marsz/bieżnia/15st nachylenia Bardzo, bardzo dobry trening:-) aero po ledwo dałam radę zrobić, dvpsko piekło:-) w MC myślę, że [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1a. pompki 20x1 16x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 21 kg MC robiłam już z sztangą, na razie [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Piotrek mieszkam 40 km od Szczecina, trenuję MMA od 8 miesięcy i postanowiłem trochę przybrać masy Mam 19 lat 180 cm wzrostu i ważę 62 kg Jest to mój pierwszy Dziennik i zakładam go żeby siebie kontrolować i pochwalić się moimi wynikami za rok czy 2 lata jak jakieś będą oczywiście. Pod tym linkiem jest mój temat [...]

Zrob trening to co pisał Nesta albo Pierwsze dwa tygodnie 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 10 [...]

[...] silowych poszedlem na zajecie CF. Bylo ciezko - oj ciezko - wytrzymalosc silowa zleciala o min. 50%. Nie mniej jednak zdychali rowno dzisiaj wszyscy :) Trening poprzedzilem rozgrzewka ze sztanga 20 kg - 100 powt.: 1. 10 x WZ (do polowy zakresu ruchu ze wzgledu na bark) 2. 10 x przysiad przod 3. 10 x przysiad tyl 4. 10 x "dzien dobry" 5. 20 x [...]

20-01-2014 Dużo fizycznych zajęć remontowych mam, wykończona fizycznie chodzę. Ledwo dałam radę zrobić trening. Siłownia. 3x12 za każdym razem 11. Rozgrzewka 12. Przysiady 24/26/28 24/26/29 24/29/31 14/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] trening w piątek dopiero :-( EDIT : Jednak stwierdziłam, że tak być nie może i zrobię w domu coś skoro nie moge pójść na siłownie. Takie coś udało mi się wykonać 0. rozgrzewka + burpees 1. przysiad (zwykły i plie) 2. wykroki 3x10 na każda nogę 3. plank 2x max 4. Wznosy nóg z leżenia 3x10 5. Turlanie piłki pod siebie 3x10 6. Pompki w [...]

[...] Trening: Zacząłem 8 tygodniowy split na redukcję. Na dniach przedstawię cały trening z podsumowaniem minionego okiresu. Początek treningu, rozgrzewka 10 min na bieżni. Mięśnie uzyskują wyższą temperaturę i aż przyjemnie zacząć trening siłowy. Na następny trening nóg sprawdzę jeszcze raz przysiady wykroczne. [...]

[...] tygodnia treningowego. Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut - 4s 12,10,10,8 [...]