rozgrzewka

nie rozciągaj nadmiernie mięśni przed treningim siłowym. dobra rozgrzewka ogolna i leciutkie rozciaganie wystarczy potem stopniowe dochodzenie do coraz większych obciążeń już podczas "głównego" treningu... a czemu taki rozkład zaproponowałem? bo trening grup antagonistycznych to jeden z najlepszych rozkładów treningowych, ponadto plecy [...]

No właśnie, a nie sądzisz, że lepiej zrobić je w dniu osobnym? Taki przynajmniej miałem tok rozumowania, jak zauważyłeś. Okej, z rozgrzewką zapamiętam. Szkoda, że nie wiedziałem wcześniej, zawsze dosyć konkretnie się rozciągałem przed siłówką. :/ Pasuje mi w szkole robić nogi i plecy bo oni mają szerszy drążek i więcej obciążenia na przysiady. [...]

17.01 Sobota >>Dzień czternasty<< - low carbo Dieta 1.5całych jaj + 50g płatków owsianych 2.100g kuraka + 30g chleba razowego + warzywa + orzechy 3.150g makreli + warzywa 4.140g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 5.120g kuraka + warzywa + oliwa 6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego >>Dzień pietnasty<< - high [...]

Trening A &#8211; - 1.wyskoki obunóż w gore z &#8220;podciągnieciem&#8221; kolan do klatki: 10x/10x/10x/10x 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x89 3.naprzemienne wyskoki wykroczne 10x/10x/10x/10x 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/8x -120s brzuszki x55 Dieta: 3150kcal - aż ciężko to w siebie [...]

Miałem opisać wrażenia z nowego klubu ale zapomniałem. Więc już piszę. Na początek powiem, że w porównaniu do tego pierwszego klubu w którym byłem na treningu to dzień do nocy. Sala nawet spora, ze sporą ilością mat, Trener a raczej trenerzy spox , w zasadzie dla początkującego w dziedzinie parteru tak jak ja, to każdy tam jest trenerem . [...]

szybko ten trening ale może dlatego że u mnie rozgrzewka trwa 20 min + trening streching na zakończenie do tej jajecznicy daj warzy

rozgrzewka i wystudzenie organizmu to istotne czynniki. ozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup [...]

rozgrzewke małą robie a tak mniej wiecej ile czasu powinna rozgrzewka zajmowac bo mi zajmuje tak do 15 minut?

[...] jest, jak dopuszczę do wilczego głodu. Bo wtedy zassysam wszystko co jest pod ręką, w maksymalnych ilściach. I nie ma zmiłuj. A jak głód przegryzę bananem, to wszystko pozostaje pod kontrolą. No i teżjest kwestia celu treningowego. Tzn. jak redukujemy to redukujemy. A jak masujemy to zdrowa owocowa przegryzka jest si. A rozgrzewka to koniecznie.

Dzisiaj w końcu bardziej standardowy dzień. W weekend nie miałam mojego standardowego już okna żywieniowego bo mi nie pasował do planu dnia a nie chciałam chodzić rozdrażniona. A jak mam standardowy dzień to jem nawet czasem później niż o tej 11 i nie myślę k jedzeniu. Dzień w biegu bo jestem w trakcie załatwiania żłobka dla Małego i [...]

Ja ciągle bez wagi i już mi źle ;p nie ważyłam się w moich standardowych warunkach już miesiąc ale mam nadzieję że przyjdzie w końcu waga (zamawiałam z Lidla ale po 3 tygodniach czekania mi anulowali zamówienie...) W niedzielę było morsowanie. Spontanicznie się zebrałam . W wodzie bylam całe dwie minuty ale nadal było fajnie choć przydały by się [...]

W sobotę robiłam pomiary i było ok. Waga minimalnie w dół i kilka pomiarów też chociaż głównie stabilnie. A teraz mam +2 kg. I trzyma się tak już kilka dni. Pocieszam się że mam wrażenie że ta waga jest bardziej adekwatna do wyglądu ale miło było osiągać cele a jak tak zostanie to mi się wszystko posypie ;p ciekawe czy to od kreatyny. Zobaczymy [...]

[...] 75x2 Poprzednio było 75x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 9, 10, 11 sztabek. ostatnio było 8, 9, 10 składanka Zrobione ciężarem 8(rozgrzewka), 12,5, 12,5, 10, 10 Ostatnio było 12,5, 10, 10, 10, 10 Podsumowanie Powiem jedno: parówa na siłowni taka, że trenować się nie da. Wentylacja włączona, okna [...]

Dziś był za***isty trening. Pobiegałem ale na nieco wyższym tętnie Pierw lekka rozgrzewka, a później: - 9,5 minuty na tętnie 170 (do 2,5km) - 500 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - 800 metrów na tętnie 170 - 700 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - ostatnie 500 metrów na maxa, końcówka na pulsie 180 Wrażenia po treningu jak po HIIT. [...]

Wczoraj jednak koniec koncow wyszedl tylko basen, rozgrzewka 4x25 metrow i 400 metrow na czas: 10 min 31 sekund %-) Pod wieczor przymieralam glodem, wiec stwierdzam ze moze jednak cos dorzuce do 2 tys na poczatek : /SFD/Images/2015/12/11/ce2f356ac9ea4a36bc6e8e9a0b7972e5.jpg Jadac do pracy stracilam dwa jajka w torbie , mialy isc do sniadania wiec [...]

Lejjla - <3 dziekuje, plywanie z tego wszystkiego wychodzi mi najlepiej i na tym koniec %-) mialam dobrego nauczyciela ; ) moja pieta achillesa jest natomiast bieganie, raz w zyciu na zawodach zrobilam 5 km w 29 %-) zazwyczaj nie schodze ponizej 30 , po prostu nie potrafie, nie mam sily :( xzaar77 - PRZED 6 ? %-) szanuje to ale ja nieeee, [...]

7 Stycznia, trening plywacki: 8x25 metrow rozgrzewka potem : same nogi z osemka 4x25 same rece z osemka miedzy udami 4x25 -z deska lewa strona, prawa strona a potem bez deski tylko jedna strona z osemka miedzy nogami %-) po 50 metrow na strone i tak 4 razy - ciagniecie kettle po dnie basenu %-) jako cwiczenie oddechowe - na koniec do odciecia [...]

[...] antybiotyk 2 miesiace az nagle ktos mi podarowal mydlo z aleppo i herbate na tradzik i od 3 miesiecy nie mam anie jednego syfa <3 13 Stycznia, sroda: *2 km na biezni bieg rozgrzewka Siłowy A 1. Przysiad 4 x 10 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 [...]

[...] na suwnicy 4 serie po 75 kg, rozstaw stop -waski! 7. brzuch na trx TRX PRONE JACK-KNIFE do bolu Cardio: 15 min power walk na biezni, max incline Sroda, 19 stycznia Basen, rozgrzewka 200 metrow luzno,plywania z deska, bez deski na boczku, na brzuszku, nie bede tego opisywac bo tak troche bez sensu a na koniec kraul z zacisnietymi piesciami 200 [...]

21.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, plecy, barki, bica trochę i brzuch. Dalej bez aero ze względu na kolano. Dieta: Popijam sobie herbatkę rano i myślę, że zrobię sobie na śniadanie mojego omlecika. Idę do lodówki a tam nie ma jajec... Więc stanęło na owsiance, z twarogiem, jogurtem i prażonymi migdałami plus Whey 100 pro. Pierwszy raz jem treca i [...]