rozgrzewka

trening był ale nędzny nie mam sił i energii, a poza tym ludzi tyle, nie ma miejsca siedziałam tam 2h a mało co poćwiczyłam rozgrzewka - bieżnia marsz 10min prostowani nóg 10kg 18/15/12/10 suwnica 65kg 15/12/10/10 modlitewnik 2x5kg 15/7/ modlietewnik 2x4kg 10/7 (na przemian ręce) unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x4 15/15/7 (na każdą [...]

[...] pojechałam na starą siłkę- ludzi jak w ulu masakra!! pierwsze kroki na bieżni- eh doskonałe samopoczucie trochę ruchu i już człowiekowi lepiej wkręcam się w trening obli rozgrzewka - bieżnia 10 minut, prędkość 10,5km/h 1. Przysiad 15/15/15- wstyd ale póki co bez obciążenia, wyciskanie sztangi skos gora- z tego zrezygnowałam bo był za duży [...]

jem kreatynę i sporo innych rzeczy, jestem naprawde bardzo drobnej budowy, w 7 miecha, zrobiłem i tak bardzo dobrze jak na moje predyspozycje, ramie z 35 na 39, waga z 70 na 82 na samych witaminach i białku. Ale mam miniaturową posturę i taki mały cykl z mety jak dobrze zrobiony nie zaszkodzi, a pomóc może wiele. 3rrOr: PH to w tej chwili nic [...]

[...] – 4s 9-12p /20kg 9. Crunsch różne odmiany – 4s 20p 10. Plank różne odmiany – 4p /60s 11. Twist różne odmiany – 4s 50-100p Oczywiście przed każdym treningiem standardowa rozgrzewka, a przed każdą partią serie wprowadzające-rozgrzewkowe. Ciężary podane przy ćwiczeniach są ciężarami wyjściowymi do pierwszego tygodnia, przy wykonaniu zakresów i [...]

18.11.2014 DT wtorek Czas na dzisiejszą rozpiskę. Dziś trochę lżejszy trening, bez pasków w MC, zaczynam lekko żeby skupić się na technice, która ponoć cały czas kuleje. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 28.10.2014 było [...]

[...] tak slabo Suple tran, complex wit.B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b40c893316946d2b8007c12213588dd.png _____________________________________________________________________ Trening rozgrzewka obwod 5x sztanga 13kg (lacznie za gryfem sasiad mi pozyczyl taka jakas spawana :D) 10x MC 10x Wiosłowanie 10x Przysiad 10x Push press 10x thurders 40x russian [...]

Acha a myślałem że lbs od funta sie róźni %-) no Można powiedzieć że rozgrzewka ale z siła i tak słabo mówisz żeby dodawać mniej więcej do serii na klate o 5 kg każda seria a na plecy/nogi itd o 10 zamiast odrazu 20? Wogóle sie dzisiaj przeliczyłem z ciężarami.. :D Dawno nie było mnie na siłce.

Daję dobry przykład. Paatik 1/31 Rozgrzewka ze skłonami plus rozciąganie do szpagatu plus siedzenie - razem około 40 minut. Min na filmiku proszę nie komentować, brzucha z rosołem również. https://youtu.be/2rD7OL2pn1c /SFD/2020/11/10/6257770600654e02aae0c4990dea46c7.jpg /SFD/2020/11/10/934a2dcbdb91448093783c6e08446957.jpg

Kolejny bezwęglowy dzień właśnie mija. Dziś już 7 Trening hardkorowy (jak dla mnie) zaliczony i teraz siedzę i odpoczywam... Poszły plecki + bic rozgrzewka 12 min interwały bieżnia 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x12 po 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x 12, 10, 8 nie pamiętam ciężaru 2. wioslowanie jedna reka 1x [...]

Welcome back. Już po TRENINGU. Dzisiaj tematem przewodnim były NOGI 12 min rozgrzewka rowerek I. Nogi 1. przysiad 1x 12 20kg 2x12 25kg jest progress 2. wypady 2x 15 2x4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x15 30kg, 2x15 35kg 4. MC prostych nogach 1x15 25kg, 2x15 30kg progresik/ unoszenie z opadu 3x 8-12 5. uginanie nog siedzac 1x15 20kg 2x12 25kg 6. [...]

[...] ze to moja najmocniejsza strona, trening techniczny mam 4 razy w miesiacu wnioskujac z mojej rozpiski, wez pod uwage ze na salce moge przebywac max 1 godzine, sama dobra rozgrzewka to 20 min a gdzie tu jeszcze technika tarczki sparingi wytrzymalosc. Dlatego myslalem ze takie rozwiazanie gdzie na oddzielnym treningu skupiam sie na technice a [...]

[...] wszystko na jednym treningu Jeśli masz sale tylko na 1h, to innego rozwiązania nie ma, chyba, że przychodź wcześniej i rozgrzewaj się już w sszatni. Krótka a intensywna rozgrzewka z pewnością uchroni cię przed kontuzją, a zajmię Ci zaledwie 10-15min. Jedyna forma treningu technicznego którą znasz to sparingi?%-) Swoją drogą dziwne pytania [...]

[...] trwaja godzine lub półtorej i tez klepie sie na jednym treningu wytrzymalosc a nie łaczy wszystko jak popadnie. Poza tym w zyciu nie czytalem niczego bardziej smiesznego, rozgrzewka w szatni haha, sluchaj od tego jest salka i problem nie tkwi w tym zeby z czegos rezygnowac tylko zrobic to tak zeby w ta godzine zrobic i rozgrzewke i czesc [...]

To ten mój HIIT to taki chyba trochę oszukany Bo nie czuje się po nim jakoś specjalnie zmęczona. tzn ja robiłam tak 5 min pedałuje normalnie a potem min na max i tak 4 razy. Czy tak może zostać? A jak robię ćwiczenia z piłka to już tylko lekka rozgrzewka tak?

ty go widzisz tak, inni widza normalnie, to pomaga ci odnalezc swoje tematy Rozgrzewka zawsze, po cwiczeniach rozciaganie Nie potrafisz po prostu, biegaj poki co, i ok 30min minimum

trening 02.09.2011r rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12Px15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12Px10kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12Px10kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12Px15kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12Px15kg 4a. [...]

dzień 50/05.09.2011 Rozgrzewka 20 min w tym 15 na rowerku 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/15 3/17,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/15kg 3/17,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x17,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15kg 3b. przysiad plie (bez [...]

Dzień 52/07.09.2011 dzisiejsze zmagania: rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x12x15kg, 1x12x17,5kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x12Px10kg 1x7x15(masakra nie dałam rady więc wróciłam do 10kg na 5 [...]

DZIEN 54/09.09.2011 rozgrzewka 20 min rowerek 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/20 3/20 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/20kg 3/20kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 1x15kg 2x20kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15kg 1x20 3b. przysiad plie (bez [...]

Dzień 57/12.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x 15,20,20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x15,20,20kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x15,15,15kg 3a. uginanie ramion na piłce 10x15,20,20kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]