rozgrzewka

A kto mówi, że nie ma w ogóle ćwiczyć barków???!!! Zdecydowanie lepszą rozgrzewką i pierwszym ćwiczeniem jest przysiad/MC niż np. wyciskanie żołnierskie. A żadne z nich nie przeszkadza w treningu barków. The testosterone and GH released, is very crucial for being a catalyst for your muscle growth. Jeśli muscle growth to nie wzrost mięśni, to ja [...]

Dziś zaliczyłam trening nóg i dupy. Napiszę jak wyglądał i chętnie dowiem się co zmienić, czy kolejność jest dobra itd. Rozgrzewka + ćwiczenie którego nie potrafię nazwać, z małym ciężarem, więc zaliczam jako rozgrzewanie mięśni. 1. Martwy ciąg na prostych nogach (napinanie pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na [...]

nogi Ci coś odstają od reszty; choć i ta reszta nie jest jakoś "do przodu" ogolnie rzecz biorą Twój trening to w tej chwili jakby rozgrzewka do właściwego treningu; tak okroiłeś go... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-16 20:20:57

[...] przedni 20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa) 3. Wspięcia z hantlą w dłoni na jednej nodze) 4s 15p 15p 10p 10p Barki 1. Wyciskanie hantli w siadzie 20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( serie właściwe) 2. Unoszenie gryfu wzdłuż tuł owania 3s 12p 10p 10p 3. Unoszenie w opadzie tułowia sztangielek 3s do pompy Komentarz Dziś nie [...]

[...] poszedłem do swojego sanktuarium się rozciągać i rozgrzewać. --------------Trening-------------- Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa) 25p=20kg 20p=30kg \\\15p=50kg 12p=54kg 10p=56lg 6p=60kg 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 12p 10p 8p 15p=12kg 12p=14kg [...]

[...] co dzień nuda w pracy posiłki trzymane z zegarkiem w ręku. Nic nadzwyczajnego się nie działo. ----------------Trening------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg //15p=22kg 12p=24kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p 15p=8kg 12p=10kg [...]

[...] w wypisce poniżej, ale technika zachowana. Ruch powolny. Na koniec ostra pompa -----------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg //15p=22kg 12p=24kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p 15p=8kg 12p=10kg [...]

[...] kulturystyczne. Szrugsy dały konkretnie popalić. łydki dotyrane. --------------Trening-------------- Plecy Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=gryfiki 20p=8kg 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg Wiosłowanie gryfem długim podchwytem 4s 15p 12p 10p 8p 15p=30kg 12p=60kg 10p=70kg [...]

[...] miło zaskoczony takim obrotem sprawy a to dopiero 2 tygodnie ---------------Trening--------------- Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa) 25p=20kg 20p=30kg \\\15p=54kg 12p=58kg 10p=64kg 7p=70kg 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 12p 10p 8p 15p=14kg 12p=22kg [...]

[...] odpuściłem uda, z racji tego że czuję dziwny ból w lewym udzie. Wolę odpuścić. -----------------Trening----------------------- Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg //15p=24kg 12p=26kg 10p=28kg 8p=32kg 2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p 15p=8kg 12p=10kg [...]

[...] to łydki dym z nich szedł Zdecydowanie plecy to mój ulubiony trening -----------------Trening--------------- Plecy Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=gryfiki 20p=8kg 15p=14kg 12p=18kg 10p=20kg 8p=24kg Wiosłowanie gryfem długim podchwytem 4s 15p 12p 10p 8p 15p=30kg 12p=60kg [...]

[...] to nie jest placebo. 3 tygodnie potrzebowała by wejść na obroty. -----------------Trening------------ Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa) 25p=20kg 20p=30kg \\\15p=64kg 12p=66kg 10p=70kg 6p=76kg 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 12p 10p 8p 15p=18kg 12p=22kg [...]

[...] dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle ---------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg //15p=26kg 12p=28kg 10p=30kg 8p=32kg 2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p 15p=8kg 12p=10kg [...]

[...] 20 min power walk-poszlam troche za daleko i musialam ostro tempo zwiekszyc wracajac, zeby na czas odebrac dziecie z przedszkola- nie ma to jak dobra motywacja\-) DZIEN 5 rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy [...]

8/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-nie dociagnelam 10 bo lewa reka oslabla 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-znow lewa noga oslabla 10x25kg/ 10x25kg/ [...]

17/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-nie dociagnelam 10 bo lewa reka oslabla 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ [...]

[...] i był foch %-) potem musiałam pomóc przy pierogach a potem zrobiło się za ciemno. No ale poradziłam sobie metodą chcieć to móc. INTERWAŁY NA CZCZO (w warunkach domowych): rozgrzewka 10x szybki bieg w miejscu z kolanami wysoko 30s / lekki trucht w miejscu 30s 5 min. luźny bieg/ pajace 5x szybki bieg w miejscu z kolanami wysoko 30s / lekki [...]

Podsumowanie 25.09 Dziś przy niedzieli postanowiłem skatować barki + biceps :-) Standardowo przed 5 min na orbitreku + rozgrzewka Potem poszedł ten plan : Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na maszynie tutaj 30sek przerwy między każdą z serii [...]

[...] PUSH lekki wykroki 4x12 suwnica 2x12-15 wyciskanie skos dodatni 3x12 dipsy 3x10 wyciskanie sztangi z przodu 4x12 francuz 3x12 wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki mc 3x10 (rozgrzewka) mc 5x5 uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 wiosło hantlem 5x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x max uginanie ramion ze sztangą 3x8 Co to znaczy "lekki" , "ciężki" [...]

Dziś i jutro robię dwa dni wolnego, w czwartek na treningu, rozgrzewka, podejście do wl i nagle uklucie w barku, ból mega, nie wiadomo czemu, co, jak gdzie, odpuściłem trening, dziś to samo, a jutro dam samo cardio :-) Z barkiem nie ryzykuje, bo wykluczyć może na długo z 80% ćwiczeń, zostają wtedy tylko nogi, więc trochę wolnego pomoże, a [...]