rozgrzewka

[...] Robie sobie przerwe tygodniową od kuraka, od wczoraj. /SFD/Images/2015/12/31/9f309a881a784d0286a3d462b5ec8a55.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka 30/40/50/70 Top set: 5x 95kg -10% 7x 85kg -20% 10x 75kg 2. Dips RPT 6/8/10 6x15kg / 8x10kg / 10x5kg 3. Millitary Press 3x 6-8 8x 30/35kg / 5x 45kg 4. Lying [...]

[...] przed treningiem, 1kaps do 2 posiłku ** Chela Calcum D3 x2 ** Żeń-szeń x2 /SFD/Images/2015/12/31/92de0e5795ee4a8380337ea32a86a39d.png Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg 2. Chin up RPT 5x5kg / [...]

[...] Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku ** Żeń-szeń - do 2 i 3 posiłku /SFD/Images/2015/12/31/ad8a3439e79e4d40ad800f855693959d.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka T1: 30/40/50/70 T2: 30/40/50/70/80 Top set / -10% / -20% T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg 2. Dips RPT 6/8/10 6x15kg / 8x10kg / [...]

[...] jajka twrog chudy kakao do tego suple standardowo BTW: 200/50/260 ~2300kcal /SFD/Images/2015/12/31/39fcaeb4d6094a15a6f6bda3e65b71e3.png Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: [...]

[...] włoskie omega 3 x3 ** Ca + Mg ** Cynk BTW: 200/50/260 ~2300kcal /SFD/Images/2015/12/31/d2c80376448b4d38b10821186c92535b.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka T1: 30/40/50/70 T2: 30/40/50/70/80 T3: 20/40/60/80 Top set / -10% / -20% T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg T3: 3x100kg / 6x90kg / [...]

[...] włoskie omega 3 x3 owoce (maliny, borówki, banan) ** Ca + Mg BTW: 200/50/260 ~2300kcal /SFD/Images/2015/12/31/064e72ab082b4550b2026e2bd97c3dd1.png 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg T4: 50/70/90/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / [...]

[...] owsiane orzechy laskowe omega 3 ** Ca + Mg BTW: 215/50/260 ~2350kcal /SFD/Images/2015/12/31/2059d1ea5a70409c92801c316af28ef3.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka T1: 30/40/50/70 T2: 30/40/50/70/80 T3: 20/40/60/80 T4: 30/40/50/70/80 Top set / -10% / -20% T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg T3: [...]

[...] kakao jogurt naturalny orzechy włoskie Omega 3 x3 ** Ca + Mg ** Cynk BTW: 200/55/280 ~2400kcal /SFD/Images/2015/12/31/0c6e67b106ef416a8c43c68ba76aa15e.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: T3: 30/50/80/100/120 T4: 30/50/80/100/125 Top set / -10% / -20% T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na [...]

Dymitr idziesz jak burza.Pamiętaj góra.Nogi nawet możesz odpuścić w tyg by górę dowalić i dać jej sie zregenerować.Żeby wiosna była nasza musimy dobudować mięsa na górze.Ten sport to optyka.proporcje i cała reszta.Debiuty to będzie rozgrzewka .Cel MP.

[...] treningu nog... jest zgon %-) Artur - dzieki, dobre slowo od trenera motywuje do jeszcze ciezszych treningow ! Tak wiec dowaliłem dzis gore... wypiska nizej ;-) debiuty to rozgrzewka ? %-) %-) oczywiscie chcial bym powalczyc na MP ale tak sobie mysle ze to bardzo wysokie progi ;-) %-) zobaczymy jak to wyjdzie, mam nadzieje ze jak najlepiej ! [...]

[...] makaron + 250g sera chudego + 30g masło orzechowe Tylko tyle ogarnalem :-( Ale za to trening wyszedl mega :-D Trening 21.09.2015 Na poczatek mnie ponioslo %-) Martwy ciag - rozgrzewka bardzo mocna %-) na koniec 1x250kg Klata: Wyciskanie lawka plaska sztanga - 12x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg Wyciskanie lawka plaska maszyna - 12x90kg, [...]

[...] tydzien do konca robie lekkie treningi, doprowadzam stan zdrowia do perfekcji %-) %-) %-) i jade dalej %-) Zdjecie z dzis, zero pompy, zrobione przed treningiem, nawet przed rozgrzewka %-) - zobaczcie na zdjecie ze strony 64 - bylo zrobione 15.09.2015 czyli ponad dwa tyg temu. Nogi od tamtego czasu w ogole nie trenowane a cos zyly powychodzily [...]

jak sie podoba filmik to moge cos wiecej sklejac %-) To byla rozgrzewka ogolnie, jedynie wypychanie na suwnicy max - reszta calkiem lekko %-) nastepny trening nog pokaze Wam co znaczy 'LEG DEJ hardkor trejn' %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-04 22:22:00

Witam :-) Od jutra leci mój ostatni tydzień jako 19-latek }:-( Coś okropnego... Ale ten czas leci. Dzisiaj 2 treningi, WF i siłownia. 1.WF Basen - nauka pływania żabką. Topornie szło, nie umiem zrozumieć tego ruchu nogami. Pod koniec coś zaczęło mi wychodzić to jak na złość musiało mi coś w kolanie przeskoczyć i bolało. Na szczęście szybko [...]

CYKL 1 Tydzień 3 Przysiad 1.Przysiady Rozgrzewka: 50x5 | 65x5 | 80x5 Serie właściwe: 90x5 | 100x3 | 110x9 2.High pull Bardziej starałem się ogarnąć technikę, później dorzucę ciężaru i zejdę do 6-8 powtórzeń. 20x10 | 30x10 | 40x10 | 50x10 | 55x10 Mimo średnich ciężarów (chyba, nie mam pojęcia ile przy tym ćwiczeniu to mały ciężar) fajnie czułem [...]

Witam ponownie, już po 2 tygodniowej przerwie i poligonie :-) Pewna sytuacja na ulicy troszkę zmieniła moje podejście do treningów. Na szczęście wyszedłem z tego z tarczą, jednak odczuwałem po krótkim czasie brak gazu w organizmie. Odpuszczam na razie robienie typowej masy na rzecz kondycji. W lipcu zacznę już jakąś tam bazę. W sierpniu wracam na [...]

11/07/2013 DNT Miska: + lampka czerwonego wytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff38f251566148088cf6145667e6a743.png 12/07/2013 TRENING A Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 [...]

[...] 4meskie wasko rece+6damskich Komentarz: Bylo za gorrrraco czulam ze mozg mi sie gotuje, nie moglam sie doliczyc ciezaru ;-) troche zolwie tempo ale zmiescilam sie w godz z rozgrzewka, ogolnie GIT :-) MC mnie wymeczyl & nie dalam rady pocisnac bardziej wypadow :( & pompek. Pompki zreszta od samego poczatku kiepsko mi ida {:-( nie wiem jaki [...]

18/07/2013 DNT i miskowy sabotaz ---> czyli cos podobnego do tego ooo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e863d24043d499bb5166a3f970f529a.jpg MISKA +kromka ciemnego pieczywa+lampka wina ale taka wieksza @@-) wiec za duzo zjadlam :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f55219ac1c946be826eef9bab5f8cad.png 19/07/2013 NIe wiem czy to po wczorajszej wyzerce ale bdb mi [...]

Ojjjjaaa przegapilam! czyli ze moge jesc jeszcze wiecej? %-) Dzieki Miss :-D przysiad i mc nagram na najblizszych treningach :-)) czesciowo wylapuje sama bledy jak np to ze we wczorajszym mc za duzo ciagnelam z plecow a za malo wstawalam nogami #-P ale czesc niedociagniec pewnie nawet nie przyjdzie mi do glowy. Rekawiczki mam ale takie [...]