rozgrzewka

Praca jak praca, zadania się piętrzą, a ja swoje robię. Bez pośpiechu bez napinki. Sam dobieram sobie projekty, sam ustalam grafik, sam pracuję, żona sama wydaje pieniądze. W okresach nawału pracy i spania po 4,5 godzin na dobę myślę czasami o tych Twoich chatkach. Jak będziesz potrzebował młotkowego, daj znać :) Myślę że gdybyś jako młotkowy [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi zza głowy w superserii z unoszeniem sztangi do mostka - 5x10x40kg Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min Rozciąganie - 20 [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut MC Sumo z deficytu -6cm - 10x50kg, 10x7kg, 10x90kg, 10x5x100kg Wykroki chodzone - 40kg - 5x20 (po10 wykroków na nogę) Fronty z paskami - nauka - 10x30kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg Rozciąganie - 20 minut Miał być relaks, więc poleżałem sobie na słoneczku przez dwie godziny. Teraz przez dwa dni sobie pocierpię. Miska [...]

Wczorajszy trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiady naprzemiennie z pompkami - 5x10 (10 przysiadów,10 pompek) bez przerw Bear Complex - 30kg,32kg,35kg,37kg,40kg,42kg Układ ćwiczeń: -Power Clean -Front Squat -Push Press -Back Squat -Push Press Sześć rund, 7 serii w rundzie, przerwy 60 sekund. Czas pracy w rundzie od 70 w pierwszej rundzie do 117 [...]

Trening Rozgrzewka - przysiad 10x50kg Przysiad ATG - 70kgx,1,2,3,4,5 80kgx1,2,3,4,5 90kgx1,2,3,4,5 100kgx1,2,3,4,5 110kgx1,2,3 Dzień Dobry - 10x50kg Przysiad przedni - 70kgx5x10 MC - 100kgx1x10 MC z deficytu -6cm - 125kgx10x1 Rozciąganie - 20 minut Przysiady w drabinach. Doszedłem do 110kg i gdy zauważyłem, że zaczynam z pleców ciągnąć dałem sobie [...]

E, po co Ci większy obwód, jak siła jest? siły nigdy za dużo;-) Poza tym niektóre twierdzą, że obwód ma znaczenie! Dokładnie, obwód ma znaczenie. Jeśli na ten przykład młodzieniec swą wybrankę w pasie obłapić może dłońmi dwiema, niechybnie w karczmi stołować się będzie, gdyż w domu jeno niestrawość i boleść go spotkać może. Baba bez brzucha, w [...]

Albo masz duże dłonie albo małżonkę filigranową. :-) Wysoka z niej kobieta w sumie. Chyba trochę przekoloryzowałem ;-) Brakuje mi jakieś 5cm, ale dłonie faktycznie duże mam (długie palce). Miska na najbliższy tydzień. /SFD/Images/2016/6/14/74b85198e5da4b56b9b972b18f235ae3.jpg Od tygodnia wchodzi kawa z masłem (50g) i całkiem mi to pasuje. Zwykle [...]

Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał :-D Po powrocie Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - drabiny 1,2,3,4,5x3 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Renegade Row & Push [...]

maciek żadnych nóg w przód jak scyzoryk, tylko góra inaczej będziesz sie przemieszczał a nie o to chodzi;-) A ja skaczę niewiele wyżej, za to kręcę szybciej :-) Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał [...]

Wczorajszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Swing - 2KB24 - 10x10 Kettlebells Farmer's Walk - 2KB32 - 100k, 100k, 75k, 50k Pistol Squat - CC - 5x5 L/P Rozciąganie - 20 minut Po zaznajomieniu się z Waszymi opiniami, mam jeszcze większy mętlik w głowie :-D Starość nie radość. Za dużo wątków myślowych zaburza cały proces. Muszę [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5 Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 Kettlebell Push Ups - 10x10 Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x5 Wszystkie przerwy 60 sekund, całkowity czas 35 minut. Założenia treningu na kolejne tygodnie. MP - progres oprę na dokładaniu ciężaru i utrudnianiu ćwiczenia. W tym [...]

Renegade row z KB32 - wow! Po całym dniu zabawy w drwala robisz taki trening - szacun. Tylko przysiadów zabrakło... Renegade row z 2KB32 wchodzi mi stosunkowo gładko. Kiedyś nagram filmik, bo być może coś robię źle. szkieletor się robisz;-) ty redukujesz w zasadzie po co? dla lepszego samopoczucia czy idziesz w męski modeling facetów z broda?;-) [...]

Obu używam. Ta różowa sól też mi pasuje. Pół kilograma męczę drugi rok. :-) No tak, Ty miastowy chłopak jesteś. Ja to tylko na filmach Tony Halika takie cuda widziałem :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5 Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5 TRX Pull Up - 5x5 Dips - KB24 - 5x5 Zaraz później rower [...]

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]

[...] do pieca) ----- wt, 26.04 trening siłowy dzień 1 poprzedni: http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s6.html#post5 + rozgrzewka sztangą 10kg 1.przy 37,5 było już ciężko, a 42,5 w 4. powt. jak siadłam to musiałam zebrać siły by się podnieść 2. no zrobiłam, uwag szczególnych nie mam, ogólnie [...]

Shaggah sałatka pyszna :-) Dzisiejsza miska nieczysta - dwa cukierki ją zaśmieciły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea99597c71694d518b06a94cc835a33f.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6908bce6f7574b19ad60c838333cf809.JPG zakończenie 10 minut orbitrek ad. wiosło zrobione na T-bar - zdurniałam trochę, że ledwo dałam radę [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/584aa6a71ff4479bb57519a0badab9b6.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e9dbe324aff48e0b354b6762ca6b1eb.JPG zakończenie 15 minut orbitrek Generalnie ćwiczenia na sztangach wykonywane bez zacisków. Przeszukałam całą siłkę i jeden pasował pozostałe [...]

[...] górny -12* 19kg -10* 21kg -10* 21kg -10* 21kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* 20kg -10* 25kg Recenzja z treningu: Trening super pompa nieziemska, cały czas po przerwie roztrenowanie mięśni :) ciężary z tygodnia na tydzień będą [...]

[...] nachwyt -12* 25kg -10* 35kg -10* 45kg -10* 45kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 30kg -10* 30kg -10* 30kg Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 15kg rozgrzewka -12* 25kg -10* 25kg -10* 25kg Recenzja Trening fajnie przeszedł aż tak się nie spociłem jak ostatnio cała koszulka mokra była stopniowo zwiększam ciężary za [...]

to dopiero rozgrzewka spokojnie daj mi jeszcze z 3-4 tygodnie zobaczysz :P