rozgrzewka

[...] pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy, ale z bicepsem nic nie idzie, nie mam na niego lepszego pomysłu): Drążek 5serii, tak aby zrobić [...]

[...] nalezy sie odpoczynek. Na silowni nie umiem robic tak dlugich aerobow, bo umieram z nudy. Staram sie cwiczyc na silowni tak, aby caly czas utrzymywac tetno spalajace - rozgrzewka 15-20 min., 45 min. cwiczen z obciazeniem bez przerw, po 20-30 powtorzen, 30-40 min aerobow. To jednak nie daje efektow. Probowalem tez aerobow rano, na czczo, ale [...]

Szukalem o przyczepach i znalazlem, lecz nie dowiedzialem sie czy jezeli naderwanie jest male, i nie boli jakos mocno, to czy moge brac udzial w zawodach ? Tak sie sklada ze sa one jutro i raczej nie planuje z nich zrezygnowac ;/, czy porzadna rozgrzewka cos pomoze ?

Jeżeli ćwiczyłem przez ok 7 miesiecy i zrobiłem sobie 1 miesiąc przerwy to moge zaraz po przerwie zrobic sobie cykl na nitrobolonie 2 czy potrzebna mi jakas rozgrzewka ?

[...] żebyło wszystko było dobrze... i nie wiem co mam robić... jeśli zrobie mniej intensywny trnenig (mniejsze ciężary) to nie czuje że to był dobry trening.. Mój trening klaty: -rozgrzewka -wyciskanie sztangi na płaskiej(1 seria rozgrz. 4 serie po 8 -wyciskanie sztangu lub hantli(zależy czy jestem sam czy z kumplem)(1 seria rozgrz. 4 seriepo 8) [...]

[...] Tajowie uwarzają, żę bokser może dotrzeć do duchowej istoty lub nie. Wtedy gdy koncentracja boksera podczas Wai Kru jest szczera, bokser dotrze do duchowej istoty. Gdy zawodnik nie tańczy Wai Kru, nie poznaje prawdziwego Muay Thai. Dziś Wai Kru jest tańczony po to by zachować tradycję. Jako rozgrzewka i rozluźnienie przed walką.

[...] wysokim i niskim IG czyli np. ryż z kaszą gryczaną? T- mało tłuszczu albo w niewlielkich ilościach? np. orzechy włoskie? czy moze wogule bez tluszczu? === trening === 15min rozgrzewka 40min intensywny trening === dokładnie po 30minutach czy odrazu po === glukoza w płynnie odrazu po treningu bez tego czekania czy po 30minutach? tak zeby [...]

to ze rozgrzewka jest wazna wie kazdy jedenk jak ja prawidłowo wykonywac ? to jest wlasnie moje pytanie do Was ! jak wykonac prawidlowa rozgrzewke przed meczem siatkarskim, glownie chcialbym zapytac sie o rozciaganie - jakie partie i w jaki sposob rozciagnac ?

Cos o mnie 16 lat 176 cm 65 kg Zaczynam ćwiczyc :) Trening dla początkującego: 3 treningi w tygodniu trwajace kolo 70 minut. 1.20 minutowa rozgrzewka całego ciała 2.Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

chcialbym sie dowiedziec jak wyglada trening bjj w waszej sekcji, tzn wiadomo na poczatku rozgrzewka ale glownie chodzi mi ile technik cwiczycie na treningu po ile czasu i ile czasu poswiecane jest na same walki, oraz moze jakies ciekawe cwiczenia typu walka z zamknietymi oczami itp

[...] biceps siedzac triceps ekspander nadgarstki nachwyt i podchwyt cwiczenia co 4 tyg ulegna zmianie ale w tym samym niejako systemie takie 2 serie, popzredzone wczsniej 10 min rozgrzewka, w dosc szybkim tempie, z przerwami miedzy cwiczeniami 30 - 60 sek. I teraz pytanie: co moge tym osiagnać, czy spale ten tluszczyk choc w czesci ale nie marnujac [...]

Czy rozciaganie izometryczne,moze negatywnie wplynac na wzrost,rozciaganie izometryczne,czyli: Rozgrzewka-krążenia bioder,kolan itp. Wymachy nogami(25 razy 4 serie) 1 faza naciągu(rozkrok,jeszcze nic nas nie boli) napinamy max. mięśnie(10 s) i rozluźniamy(3 s),pogłębiamy rozkrok stopniowo. 2 faza naciągu(rozkrok w którym nie ma bólu ale czuć już [...]

[...] 5seri w tym 1 rozgrzekowa. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 srerie. 3.rozpietki na lekkim skosie 4 serie Biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga 4serie. 1 rozgrzewka 2.modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion siedzac o kolano 3 serie Piatek(plecy+przedramie) 1.podciaganie sie na drazku do klatki 3 serie 2.podciaganie drazka [...]

Mój problem jest następujący..miałem dośc poważną kontuzję kolana i przez cały ten okres obwód uda poleciał mi z 6 cm, w jednej nodze mam 61 a w drugiej 55... Lekarz doradził mi trening na siłowni, ale z małymi obciązeniami i dość intensywny. Ja wymsylilem cos takiego: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek: 1.Rozgrzewka na wioslarzu 10(dośc mocno [...]

[...] bic:41cm klatka:118-121cm talia: 89cm udo 63cm lydka 40cm wyciskanie 110kg: staz 2lataz przerwami wakacyjnymi wtorek: ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 1*10/60 1*10/70 4*4+1(z pomoca)/100kg 1*5(kazde z pomoca)/102.5kg 1*10+3(z pomoca)/80kg 3*10/60kg przerwy 3-4min ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W [...]

[...] własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady i udoskonalenia. Przed karzdym traningiem rozgrzewka 30-45min, przy ćwiczeniach z zwiekszajaca sie iloscia powtorzeń stosuje regresje DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p [...]

[...] to były raczej żarty. Oto mój plan ćwiczeń: trening domatora początkowy - 6 tygodni - wtorek od 16 do 17, czwartek od 16 do 17, sobota od 16 do 17 2 minuty bieg w miejscu (rozgrzewka) 20x pompki 20x przysiady 5x podciąganie na drążku nachwytem 5x podciąganie na drążku podchwytem 5 minut rowerek na leżąco w powietrzu lub 5 minut napinanie mięśni [...]

Witam wszystkich umieszczam swoj trening bo chce zebyscie pomogli go ulepszyć :) Ćwiczę cały tydzień roboczy :) jak coś wypadnie to w weekend robie :) ale w weekend przewaznie odpoczynek :) Poniedziałek Klata : Rozgrzewka czyli płaska 3 x 8 40 kg :) następnie zwiększam ciężar i robie znów 3 serie po 6-8. ciężar zwiększam 5 krotnie albo 6 Później [...]

[...] siłownię (a więc przez kilka lat). Ten trening siłowy zamierzam wykonywać 3x w tygodniu po około godzinę. Do dyspozycji mam drążek i dwa 4-kg ciężarki. Oto mój program: rozgrzewka - 2 minuty bieg w miejscu 20x pompki 20x przysiady 5x podciąganie na drążku nachwytem 5x podciąganie na drążku podchwytem 5 minut rowerek na leżąco w powietrzu lub [...]