rozgrzewka

[...] nie mogę za bardzo neta obciążać ( brat gra i potem krzyczy że mu ping skacze %-) ) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +/- 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 49/57/66/74/82 x 5 https://youtu.be/aaG-hMudoZw 2.Wyciskanie sztangi leząc 41/48/55/61/68 x 5 https://youtu.be/LQz9vKI4zII 3.Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] drogie jest to niesamowicie. /SFD/Images/2016/2/24/f18fb5f1aa61484687d6d473a5c4102e.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 49/57/66/66 Wyciskanie na skosie + 40/46/52/58 Martwy Ciąg 55/63/71/79 Wyciskanie żołnierskie34/37/38/40 https://youtu.be/4NOp5SN2x0k Podciąganie [...]

[...] i dzisiaj dojadam. Ogólnie to mus bardzo smaczny tylko że zapycha lepiej od warzyw... /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Przysiad 49/57/66/74 x 5 // 84 x 3 // 66 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 41/48/55/61 x 5 // 70 x 3 // 55 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 35/40/46/52 x 5 // 59 x 3 [...]

[...] z 1,5tyg i jem co jest ;) Także idę robić jakieś opracowania na polski.... 3manko %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +60min + rozgrzewka 1.Przysiad 50/59/67/76/84 x5 2.Wyciskanie sztangi leząc 42/49/56/63/70 x5 3.Wiosłowanie nachwytem 36/41/47/53/59 x5 Pompki na poreęczach 13 x 8 / 17 x 6 / 19 x [...]

[...] zabójcze, 60s przerwy pomiędzy seriami. Micha też w miarę spoko także nie jest źle. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka 1.Przysiad 50/59/67/76 x 5 // 86 x 3 // 67 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 42/49/56/63 x 5 // 72 x 3 // 56 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 37/41/47/53 x 5 // 61 x 3 [...]

[...] :-D Potem znowy ruszę z BS przez 8tyg i może kreatynę wrzucę bo dawno nie łykałem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +60min + rozgrzewka 1.Przysiad 52/60/69/77/86 2.Wyciskanie sztangi leząc 43/50/57/65/72 3.Wiosłowanie nachwytem 36/42/49/55/61 Pompki na poreęczach 13/17/ x 8 // 19 x 5 uginianie [...]

[...] - zamiast trzymać ciężaru na klacie trzymałem za głową. Powiem jedno, rzeźnia. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : + 60min + rozgrzewka Przysiad 52/60/69/69 Wyciskanie na skosie + 42/49/55/61 Martwy Ciąg 58/66/75/83 Wyciskanie żołnierskie 37/39/41/42 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Data 10.03.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +60min + rozgrzewka Przysiad 52/60/69/77 x 5 // 88 x 3 // 69 x 8 WL 43/50/57/65 x 5 // 74 x 3 // 57 x 8 Wiosłowanie 36/42/49/55 x 5 // 62 x 3 // 49 x 8 Francuz 28/30/32 x 8 Uginanie ze sztanga 27/29/30 x 8 [...]

[...] żeby zacząć budować to mięcho. Kusi mnie też hted v3 ale to się okaże jeszcze ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + + rozgrzewka Przysiad 53/62/71/79/88 WL 44/51/59/66/74 Wiosło 37/44/50/57/62 Pompki na poręczach 13/17 x 8 // 19 x 6 Uginanie młotkowe 11/11/11 x 8 [...]

[...] to w nosie po tych tortillach. A niech mi się jelita rozszczelnią ale to zayebiste %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +60min + rozgrzewka Przysiad 53/62/71/71 Wyciskanie na skosie + 47/50/57/62 Martwy ciąg 59/67/77/85 Wyciskanie żołnierskie 37/39/41/42 Podciąganie sztangi do brody 27/29/31/33 x 8 [...]

[...] świetnie bo słońce świeciło a nie widziałem go chyba z tydzień ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : straciłem poczucie czasu + rozgrzewka Przysiad 53/62/71/79 x 5 // 90 x 3 // 71 x 8 Wyciskanie leżąc 44/51/59/66 x 5 // 75 x 3 // 59 x 8 Wiosłowanie 37/47/50/57 x 5 // 64 x 3 // 50 x 8 Czachołamacze [...]

[...] i wszystko mnie cieszy :-D /SFD/Images/2016/3/24/c5f3cb823bcd460a8ac4113ed9af6167.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :40min + rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 55/55/55/55 x 5 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 x 8 Rozpiętki hantlami 6/6/6 x 12 Rozpiętki na bramie 5 x 40 Wiosło hantlą [...]

[...] zjeść na zimno. Jedyne na co wpadłem to mielone z kaszą w słoiku i serki wiejskie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 30/30/30/30 x 5 2.Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 x 8 3.Podciąganie sztangi do brody 20/20/20 x 10 4.Wznosy boczne 1kg %-) x 40 [...]

[...] czy po prostu zrobić <50g ww reszta makro wg założeń. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : nie mam pojęcia, około 1,5h może + rozgrzewka Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 31 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 : 21 Wznosy boczne 1 x 40 : 1,5 Wyciskanie [...]

[...] bo brakowało mi tego sznura :-D /SFD/Images/2016/4/4/98788755fa5045a5934478c3487be085.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 1,5h + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60 Wyciskanie hantli skos + 4 x 8 14 Rozpiętki 3 x 10 8 Rozpiętki na bramie 1 x 40 5 Martwy ciąg 4 x 5 75 [...]

[...] mięśni miałem, 30s przerwy i dalej jazda tyle że po 10 powtórzeniach znowu przerwa... /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70 Przysiad przedni 3 x 10 42 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2sztabki Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35 Wykroki 3 x 10 [...]

[...] 70 % cięzaru roboczego w danym ćwiczeniu ' chodzi o ćwiczenia z 5 powtórzeniami ' /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :70-80min + rozgrzewka Barki + łapy Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 31/34 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 8/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 : 21/24 Wznosy boczne 1 x 40 [...]

[...] mi się że wiąże się to z mk, bo jak przetrzymam to później już znowu jak ręką odjął, spokój. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60/62 https://www.youtube.com/watch?v=236DcF_5-Ck Wyciskanie hantli skos + 4 x 8 14/16x10 [...]

[...] z promocji na sfd %-) /SFD/Images/2016/4/13/83df88b542194460a4e25f98e0909956.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :60-70min + rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70/72 Przysiad przedni 3 x 10 42/45 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2szt/2szt Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35/40 [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/14/653f2c922e254ae798829f9bb96cd500.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Barki + łapy Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 34/36 https://www.youtube.com/watch?v=a_CXyRxwgCY Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : 10/12 [...]