rozgrzewka

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41f6aec9a6f449eda46ba7b4002dbe19.png Dzisiaj miska czysta BTW 130/70/85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02d626aee5fa4f7fa6c450351a5a187e.png Dzisiaj miał być dzień bez treningu ale miałam zaległy jeden do odrobienia więc po baciku grzecznie zwinęłam torbę i na siłkę powędrowałam. Rozgrzewka 10 minut rowerek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b418027546584dff997d567ed474c3a9.png Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/105 Wysoki dzień ww miał być wczoraj ale mi się pomyliło i zrobiłam dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afae43ff01bf40bc9e197e5e3ea8d77e.png Dzień treningowy Rozgrzewka bieżnia 8 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c96afad388224ca0a3b4e390d06072ab.JPG Zakończenie 8 [...]

[...] Dzisiejsza miska czysta. Trochę ww przekroczyłam niechcący BTW 130/70/85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a0b992ea4d24516918e4cfcbaee5ab0.png Dzisiaj trening rozgrzewka 5 min bieżnia 8 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/283c76400b6d40d3a1f3567e5851fea4.JPG zakończenie 6 interwałów na rowerze (czasu mi brakowało dzisiaj) Suplementacja [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e497be62da9c4a00a6926b7b22aec9c4.png Myślałam, że miska bez ww będzie gorzej do utrzymania, ale jak na razie jest ok :-) Dzień treningowy (w końcu) rozgrzewka 10 minut bieżnia 8,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/957149d3719148c2b4459aa302aec847.JPG zakończenie bieżnia 30 minut 8 km/h oraz bonus 6 minut 6 km/h dla [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb325177c27e4aee8dfe259bb3e78c17.png Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 Pomału odczuwam brak węgli w misce. Nie, nie ciągnie mnie, ale brak mi energii trochę. Oczywiście niewysypianie się też ma na to wpływ. Dzisiaj kładę się wcześniej, żeby te 6 godzin snu załapać :-) Dzień treningowy Rozgrzewka 5 minut bieżnia 8,5 km / [...]

[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 1300 kalorii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ece65fe4374ab88375b04157cad795.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 6 minut - rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c4f22253c80469dac6d88668b7f5e4b.JPG odnośnie ćwiczenia 2b - ściąganie drążka górnego prostymi rękami to ostatnio coś [...]

[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed136270b361447b928b08e43fb632d5.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka 10 minut rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/061ff018796245028eefde200fb3f2c3.JPG zakończenie 5 minut wioślarz, 25 minut bieżnia 8 km/h Muszę powiedzieć, że o kolejny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b499cf58b5d5428d9275304c92ecbf89.png Dzisiejsza miska nie czysta }:-( Po takim wspaniałym dopingu dałam ciała podjadłam dwie łyżeczki nutelli:)) Cienias ze mnie .... Czekam na karę }:-( BTW 140/82/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1160149442694183a00cacd48f468acb.png Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka 5 minut orbitrek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae0bfd653d95405d8507549bc6b6b131.png Dzisiejsza miska czysta Drugi trzeci dzień odwadniania za mną. Miska niby nie liczona ;-) ale: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/777fda620a7442ce90344154780280a5.png Rudziaku, Futrzaczko jak to człowiek sobie życie utrudnia wpadając w nałogi ;-) No ale organizm już sobie trochę poradził z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f0e9f23e75f467692f4bfdeb0830742.png Dzisiejsza miska czysta - odwadniania ciąg dalszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da461c51a2ae4b90af76e8d4e5b7c0b7.png Rudziaku co do miski, to bez soli mi nie bardzo wchodzi, a przypraw duż nie lubię, no i tak wyszło wczoraj. Dzisiejsza miska niestety gorsza, ale to dlatego, że jest mi nie [...]

https://i.imgur.com/GHHnWgC.jpg Thiago Santos zapowiada powrót dawnego, dobrego „Marrety” Thiago Santos (21-8) obiecał, że będzie „100 razy lepszy” w swoim powrocie do Oktagonu na gali UFC 259 w walce w wadze półciężkiej przeciwko Aleksandarowi Rakicowi (13-2). Ostatnim razem, gdy widzieliśmy Thiago Santosa w akcji, przegrał on z Gloverem [...]

Dzień 8 Zaspałem}:-( Z braku czasu przed wyjściem nie zjadłem nawet śniadania i musiałem wymyśleć co jeść w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne [...]

[...] mc/mc/mc Biceps Uginanie ze sztangą łamaną 10powtórzeń 17/17/17/17 Uginanie młotkowe siedząc 8 powtórzeń 7/7/7 Uginanie w oparciu o kolano 8 powtórzeń 7/7/7 Czas ~60min + rozgrzewka https://youtu.be/gKt-PCqMYXc Dieta : Okno żywieniowe 15.30-21.30 /SFD/Images/2015/9/14/59bc72c0e64446e18549b46ed101e5c9.jpg I Posiłek - shake po treningu bajka, [...]

[...] było puszyste. 6.Gotowe %-) /SFD/Images/2015/10/1/c3e6136a04ff444e841594c983e8f585.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciąganie po treningu Połączyłem unoszenie hantli bokiem z unoszenie hantli w opadzie tłowia w super serię - to był strzał w 10 piekło jak diabli ;-) Nogi [...]

[...] mc towarzyszyło mi uczucie co się nazywa ' zaraz zwymiotuję ' %-) Do tego 2h wf w szkole doszły na czczo hehe, żeby mnie nie podlało za bardzo }:-( Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciaganie po treningu Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 40/40/40/40 x 8 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ciężary się nie zmieniły ale palił mnie dzisiaj strasznie, może technikę poprawiłem ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45/45/45/45 x 8 45/47/47/50 x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15/15/15/15 x 10 15/15/15/15 x 10 Wyciskanie [...]

[...] mnie tylko gdzie się podziała pompa ? Dopiero teraz tj po 3 posiłku mnie chwyciła %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : ~80 min + rozgrzewka Nogi Przysiad ze sztangą 51/57/61/61 x8 61/61/65/65 x 8 Prostowanie na maszynie 5sztabek/6/6/6 x10 6/6/6/6 x 10 Zginanie nóg 1sztabka/1/1 x10 1/1/1 x 10 [...]

[...] zasadniczy minus IF, jest mi strasznie zimno póki czegoś nie zjem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80 min + intensywna rozgrzewka bo na siłce zimno jak diabli W martwym mógł bym spokojnie wziąć więcej ale przy 4 powtórzeniu ręce mi puszczają, muszę popracować nad siłą [...]

[...] czułem się 2/10 za to po treningu samopoczucie na + czułem się jak młody bóg :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Zaczęło się fall startem, nie wiem czemu, zostałem ze sztangą na klacie przy 5 powtórzeniu. Ale potem cycki zapompowało i ogień :-D Próbowałem zrobić pompki na [...]

[...] jest niedostępny (przynajmniej nie umiem znaleźć) a poza tym za drogi jak dla mnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Żeby zdążyć musiałem zmienić dzisiaj trochę trening, głównie chodziło o skrócenie czasowe. Dlatego zdecydowałem się na mniejsze obciążenia i super serie. Ogólnie [...]