rozgrzewka

[...] ręce (do bólu) x18, x21, x24, x27kg 3. Wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach (do bólu) x30, x60kg OPINIA: Orbitrek 7min, wymachy, wznosy, uginania, rozciąganie to rozgrzewka. Barki przyjemnie piekły. W 3 serii przysiadów poczułem nieprzyjemny ból w prawym kolanie stąd mniejsza ilość powtórzeń w tej i kolejnej serii. Łydki jak zwykle do [...]

[...] 12x18, 10x21, 8x24 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12x6/19, 8x7/19, 8x8/19 4. Pompki na poręczach 12, 10+2,5kg, 8+5kg OPINIA: Czas samych ćwiczeń ok. 70 minut, rozgrzewka ok 12min. 1. Niewielki zapas w 2 pierwszych seriach, ciężko w 3 przy 2 ostatnich powtórzeniach 2. Zapas w pierwszej serii, w pozostałych 2 brakowało sił pod [...]

W B 7. Prostowanie nóg, mogą być przysiady wykroczne ? I skoro nie dam rady podciągnąć się 3 serii po 15 razy i 4 serii po 10 razy to mogę robić to na wyciągu? 2.11.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, orzechy, masło orzechowe, jabłko, trewal 2. Ryż, indyk, marchewka surowa, pomidor 3. Ryż, indyk 4. Twaróg, oliwa KLATA, DWUGŁOWE UD 1. Wyciskanie [...]

Niestety, ale aż tyle mi schodzi, a przerwy między seriami staram się robić nie dłuższe niż 1 minuta, często jest to mniej niż 30 sekund, tyle co dodam ciężar i zaznaczę wykonanie ćwiczenia na kartce. Do tego rozgrzewka i 2 godziny na siłce jak nic. Dziś 5A to postaram się podkręcić tempo i szybko uwinąć.

[...] ramion na wyciągu 12<10<8 PIĄTEK Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi = 5+3 serii Przysiad przedni 15<12<10 Uginanie nóg 12<10 (bardziej jako rozgrzewka pod MC) Spięcia stojąc 3 serie Plecy = 7 serii Martwy ciąg 12<10<8=8 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12<10<8 Biceps = 3 serie Uginanie ramion z [...]

[...] na palce polsztanga 3-4s drazek 3s biceps tak bym to widzial polsztanga po MC moze byc za ciezka dla Ciebie za to w dniu siadow jednak prostowniki beda mniej wymeczone niz po MC uginanie lezac jako 'rozgrzewka' przed MC moze byc dla Ciebie niestety krokiem w strone kontuzji. bo tylne uda pracuja dosc mocno w ciagu. stad takie zmiany wg mnie

[...] "rampy" po prostu kilka serii progresywnych na mniejszym ciezarku i jest git pierwsze cwiczenie zawsze jest 'najciezszym' i powinno takim byc wiec w nim dluzsza rozgrzewka dalej juz cwiczymy i bedzie gicior i jak Ci sie cwiczy tym planem ? edit: co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos? moze po prostu za duzy ? Zmieniony [...]

Dzięki Marian i adzik Łapa większa o 0,5cm gdzieś. Ale to mi się udało tak dobrze napiąć, że to tak wygląda. adzik123, aha czyli następnym razem dodam serię/e jako rozgrzewka. W nich sztywno trzymać się tych 5 powtórzeń?

[...] sie ograniczam do kg. Progresja co 10kg jezeli max jest powyzej 100 a ponizej 200kg Czyli przykladowo jezeli zakladasz na trening zrobic 120kg to ja to widze tak: 60x5 jako rozgrzewka 80 x10 90x10 ... 120x10 Mozesz sobie zrobic 2-3s rozgrzewkowe na mniejszej il powtorzen Np Jezeli za tydzien chcesz robic 85kg i dolozyc 1 serie to: [...]

No ładnie Siady faktycnzie płytko Trochę głębiej by się przydało. A przeskoki w PPress dałbym co 5 kg Nie trzymaj się sztywno "5ciu" serii bo nie o to chodzi, rozgrzewka sie nie liczy.

25/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 4 Serie po 8 powtorzen 1a. wyciskanie sztangi skos -30kg/32.5kg/35kg/35kg ostatnia seria tylko 6 powtorzen - ogolnie to troche mnie lewy nadgarstek bolal, ale tak dziwnie bo raz bolal a raz nie 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -30kg/32.5kg/35kg/35kg tutaj nadal nadgarstek sie lekko odzywal 2a. pompki [...]

1 - pyerdoli 2 - zależy jaki trening robisz, jak sztuki walki to IMo może mieć jakiś wpływ na kondycje ale wiele bym sie nie spodziewał raczej jako dobry antykatabolik tu zadziała. DT:SP przed tr po 5g jabłka DNT:5g jabłka - niezaleznie czy siłka czy SW 3 - daj 30 min przed wejsciem do siłowni czyli przed rozgrzewka.

Hej dziewczyny Jestem po pierwszym treningu dla zielonych z Waszej rozpiski. Niestety na mojej siłowni nie ma wszystkich sprzętów dlatego przy 3ech ćwiczeniach musiałam znaleźć zamienniki. Podpowiadał mi właściciel siłowni, nie wiem czy dobrze. Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Hej dziewczyny Dziś nie zdążyłam zjeść pełnego śniadania przed treningiem. Wypiłam tylko duszkiem szklankę ciepłej wody z cytryna i łyżeczka miodu, chwyciłam w dłoń banana jak małpka i pobiegłam na siłownię (8:20) Miałam dziś zrobić tylko rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i [...]

Hej dziewczyny Czy mam dodatkowo robić codziennie brzuszki i po ile serii ewentualnie? Przysiady zacznę dziś wieczorem. Może chociaż po 20 codziennie? Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na [...]

Hej dziewczyny. Miałam 2 dni przerwy w ćwiczeniach, dziś wróciłam do akcji. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 3 kg na [...]

Hej dziewczyny Miałam zabiegany weekend bez możliwości spędzenia czasu przed komputerem, wiec dopiero uzupełniam wpisy. W piątek pojechałam do koleżanki a w domu grasował mój facet ze swoim przyjacielem. Marta staram się go przestawiać juz od jakiegoś czasu na moje jedzenie, ale nadal jest łasuchem słodyczowym. Pospisywałam wszystko co jadłam na [...]

02 kwietnia Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 3 kg na rękę 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x 15 po 4 kg 6. [...]

No z tym treningiem to grubo przesadziłeś, przecież tego rozgrzewką nie można nazwać. Diety nie będe drugi raz wytykał skoro sobie nie życzysz. Ale nie dziw się, że się śmiejemy bo typ z Ciebie nieprzeciętny

[...] Tyle to zwiększaj w ćwiczeniach typu uginanie na biceps, w podstawowych 5 kg, nie ma sensu się tak rozdrabniać, zwłaszcza że zacząłeś lekko Ważna rzecz - to nie ciężar jest przyczyną kontuzji, tylko źle wykonana rozgrzewka, zła technika, a czasem po prostu pech. Ciężar którym ledwo wykonujesz powtórzenia wcale nie musi być kontuzjogenny!