Lucy, to przy okazji kiedyś %-) --------------------------------------------------------------------- 21.06.12 Bieg - SP2 - Biegi progowe Założenia: Rozgrzewka - 10min BS Trening właściwy 5x 1,6km P 1min trucht Wychłodzenie - 10min BS Tempa: P - 4:33 min/km +/- 6sec BS - 5:44 min/km +/- 6sec Moje tempo i czas: 1. 4:42/ 4:43/ 4:43/ 4:42 /4:48 [...]
Boczek i borówki + banan = miodzio %-) ---------------------------------------------------------------------- 23.06.12 Bieg + Rower Bieg -SP3- Trening interwałowy Założenia Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I [...]
26.06.12 Bieg - SP1 - Rytmy Założenia: Rozgrzewka - 15 min BS Trening właściwy - 7x: 400m R/ 400m trucht Wychłodzenie - 15 min BS Tempa: R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Moje rytmy: 92/98/100/98/96/95/93 sec Łącznie: Dystans 11.10 km Czas trwania 57m:54s Średnia prędkość 5:13 min/km Max prędkość 3:21 min/km Tętno 155 / 183 -w tym tygodniu, [...]
Hej Yosia :-) 4.07.12 Bieg SP1 + Gimnasticskills ;-) SP1, czyli rytmy g.05:15 Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 4x200m R/200m trucht 2x400m R/400m trucht 1x800m R/800m trucht 2x400m R/400m trucht 4x200m R/200m trucht wychłodzenie 10min BS tempa +/- 6 sec R 200m - 46sec R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Moje rytmy: 1. 200/200/200/200m - [...]
Lady, u arabów bym się teraz usmażyła, także dobrze, że nie chcą mnie posłać nigdzie %-) Lucy, :-) -------------------------------------------------------------------- 5.07.12 Bieg SP2 + Gimnastic skills SP2, czyli Biegi Progowe g.06:45 Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 3x 10 min w tempie P/ 2 min trucht Wychłodzenie 10min BS tempa [...]
Yosia, Marta, Neysha dziękuje };-) Lady, nie świętuje już,ale mam chyba PMS :-D No i byliśmy dziś z małżonem w aquaparku - połaziłam po "tęczowym moście" i ściance, zayebałam tyłkiem w jednej zjeżdzalni 8-) Odrazu się czuje 10 lat młodziej |-) 7.07.12 Bieg SP3 + Trening Kettlebells SP3 Bieg interwałowy g.7:00 Założenia Rozgrzewka 10min BS 6x 3 [...]
Lucy, mama mi wczoraj zmierzyła ciśnienie. Wynik -> 90/40, na stojąco 105/55 /-)_ Standardem dla mnie było wcześniej 90/60, gdzieś tak od zimy rozkurczowe spadło do okolic 40-50. Może to Bromergon, w końcu to dość silny lek, a może po prostu muszę zacząć solić @-) Badr, przy wyciskaniu nie latały, problemem był jedynie zarzut do każdego [...]
Marta \-) Ania, najpierw szukałam w necie, ale mnie tknęło i poszłam w recykling. Używam ekspandera z zestawu Nike, który kupiłam jakiś czas temu. 13.07.12 DNT 14.07.12 SP2 Biegi Progowe Założenia: Rozgrzewka - 10 min BS Tren. właściwy - 40min w tempie P Wychłodzenie - 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6sec P- 4:33 min/km +/- 6 sec Moje średnie [...]
21.07.12 Bieg SP3 Trening interwałowy Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. własciwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- 6 sec Moje tempo interwałów: 2min/1min/30sec 1. 4:33 / 3:56 / 4:00 min/km 2. 4:04 / 4:13 / 4:26 min/km 3. 4:24 [...]
No to się nam wywiązała dyskusja o paliwie treningowym, bardzo zresztą pouczająca, także dziękuje :-) terco,a widzisz u mnie odwrotnie. Na długo odpuściłam siłowe i zostały same biegi. Potem dodałam kettle, trochę gimnastyki i powoli wracam do siłowych :-) Hormony zignorowałam, tzn dalej jem leki - na obniżenie prolaktyny bromergon a na @ [...]
Lady, w sumie to lepiej %-) Co do badań, tez się ciesze, bo to znaczy, że bromergon działa :-)). Jeszcze jutro zrobię FSH i LH i będę miała komplet :-) Kajtek ;-) Biegaj, do pewnego momentu forma dość szybko rośnie :-) 9.08.12 Bieg SP1 Trening interwałowy Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. własciwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo [...]
Jeszcze parę wypisek przed wyjazdem ;-) 15.08.12 Bieg SP - Interwały Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 4x 200m I /200m trucht 200m I /400m trucht 800m I /400m trucht wychłodzenie 10min BS tempa BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- 6 sec Moje tempa: 200/200/800m 1. 4:00/ 3:59 / 4:13 min/km 2. 3:42/ 3:49 / 4:05 min/km 3. 3:55/ [...]
Kamiru, postawili na polu namiotowym taką klatkę, a wszystko z okazji turnusów szkoleniowych lipiec-sierpień. Ja się załapałam na ostatni dzień darmowych treningów :-) Ruda prawda to, że przeciwieństwa się przyciągają %-) tylko powiedz mi, jak oni z nami, a my z nimi wytrzymujemy :-D Filonka, zdania na temat mojego koloru włosów są podzielone. [...]
Shrimp, obfocę wszystko gdy przyjdzie :-) filonka, dziękuje :-) W kracie nie startowałam, z powodu który już nieraz przytaczałam :-D -------------------------------------------------------------------- 10.09.12 Rozgrzewka* *poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna 5 min wioślarz 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF [...]
[...] męczyło mnie najbardziej Burpees męskie, a później w wersji "Hand relase" pushups Skoki przez skakankę bez większych problemów -------------------------------------------------------------------- Całość zajęła mi ok 40 min. Bardziej niż sam WOD utyrała mnie chyba ta rozgrzewka gimnastyczna ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-18 12:58:45
[...] Następnym razem muszę porobić zdjęcia @-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 15 1.10.12 Trening grupowy Cross sport 1. rozgrzewka funkcjonalna 2. ćwiczenia core 3. ćwiczenia techniki swing i high pull 4. WOD 11 stacji - każda po minucie, max powtórzeń, odpoczywasz gdy musisz 1. brzuszki z [...]
[...] polecam jeśli spodobał Ci się "Pentagram" :-)) --------------------------------------------------------------------- Tydzień IV Dzień 22 8.10.12 Cross-sport zajęcia grupowe rozgrzewka funkcjonalna, np berek %-) technika swing i high pull jedną ręką WOD drużynowy ---------------------------------------------------------------------- Bardzo się [...]
Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.
Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie zrobiłem w 17,30 więc dołożyłem jeszcze jedną. A więc 5 serii w czasie 22,30. Jutro meczyk więc przymusowe wolne. Pozdrawiam
Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.
OK. Minęło jakieś 6 tygodni ćwiczeń więc pora na pierwsze podsumowanie. Wczoraj postanowiłem wejść na wagę i złapać za centymetr... W nawiasie różnica od ostatniego pomiaru z sierpnia. Waga - 75 kg (-2) Pas - 94 cm (-1) Klatka - 104 (-2) Biceps - 34 (0) Udo - 52 (0) Biodra - 97 (-1) Przedramię - 27 (-1) Łydka - 36 (0) Zinterpretować tego nie [...]
Mimo, że już święta mamy, w spamie się nie opjehdalamy!
rozgrzewka przed treningiem? %-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
