rozgrzewka

[...] to wszystko dzieje, a w sumie to i tak niemoge ćwiczyć, bo jestem połamany). Patrzymy z kumplem, a do siłki wchodzi "sezonowiec", lub początkujący. Ładnie zaczyna rozgrzewka, wszystko OK. Wyciąga kartke i podchodzi do drązka podciąga nie 10 razy i podchodzi do maszyny do przysiadów (sorry ze nazwy nie znam, jeżeli takową posiada). [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem w opadzie. Kumpel miał problem z pochyleniem się, to mu powiedziałem lepiej pochyl się mniej ale za to miej proste plecy. Tak się pochylił że rozgrzewka sztangą w jego wykonaniu wyglądała jakby panne nadziewał na piesa. W sumie to nie wiem jak można przy wiosłowaniu sztangę prowadzić po takim skosie ;D Jak to [...]

[...] nogi wtedy robiłem i moja była dziewczyna znalazła sobie chłopaka wiadomo pies ogrodnika i te sprawy byłem taki zły że nie normalnie miałem siły konia robię przysiady j** rozgrzewka podchodzę 60-80-100-120-140 i tak mówię do kumpla wku*wiony jestem musze podniesc rekord a nas trzech było walnałem sobie 157kg na sztange biore na plecy dwa kroki [...]

[...] nie widziałem :) Uczę się dopiero stąd takie zawiłości. Mam kolegę na siłowni(jeden z właścicieli przybytku) który każde powórzenie robi tak samo, czy to jest jego max czy rozgrzewka każde jest takie same. Zawsze mnie to zadziwiało :-). Wiem też po sobie, że trzeba na pełnej ku rwości podejść. I wbić sobie do łba, że trzeba to podnieść i ch... [...]

[...] po 90%-95% ciężaru maksymalnego 2x w tygodniu, tym bardziej że wchodzimy powoli na ciężary "poważniejsze"(oczywiście względnie poważne, bo dla niektórych jest to skromna rozgrzewka). Dobrze ze poszło 130x4 i 135x2, jestem zadowolony chociaż z tych wyników. Wiem , że czas goni i mamy praktycznie 2 tygodnie do wyznaczonego terminu, jednak nic [...]

Jutro późnym popołudniem nastąpi godzina 0 ! :-) Trening planowo koło 18- relacja od razu po czyli 20-21. Planuję tak rozpisać powtórzenia. Rozgrzewka sam gryf 10x50kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 1x130kg 1x140kg 1x145kg 1x150kg- jeśli pójdzie to podejdę pod 155kg... Jeśli jest potrzebna jakaś korekta to proszę Kondzia o poprawki. Zmieniony przez - [...]

***DZIEŃ 65*** PODSUMOWANIE: - miał być deszcz od południa a nie pada... duszno, słońce pięknie pali. Dzisiaj dzień aerobowy: rozgrzewka, rozciąganie mięśni, 60min truchtu, rozciąganie mięśni Trochę zdjęć z okolic gdzie biegam: Posiłek po aerobach: Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-23 17:00:48

[...] nic, deszcz mnie nie powstrzyma od spełnienia celu!!!!!Jazda z fotami, bo mi piszecie na emailu abym wstawiał jeszcze więcej zdjęć bo lepiej się ogląda Rozpoczęcie biegów, rozgrzewka: hmm, mini tornado? Widać że pogoda nie dopisywała yeti? Miałem założony na siebie podkoszulek + bluzę z długim rękawem i kurtkę nie przemakalną, przysięgam że [...]

hehe daje radę - będzie dużo lepiej Z początku gdy zacząłem trenować to wszystko było takie naciągane, z czasem mogę śmiało powiedzieć że każdy trening sprawia mi dużo radości, wręcz palę się aby już analizować kolejny dzień i wypiski. Po zmianie diety przeanalizowałem trochę artykuły, posty, tematy związanych z rozgrzewką przed treningiem - tak [...]

[...] 30g wpc + 100g orzechów + 3plasterki sera żółtego. Przyznajcie się, rozpuszczacie białeczka na wodzie? na mleku niebo w gębie, na wodzie c.h.u.jn.ia. przed biegami mocna rozgrzewka, na razie kolano się nie odzywa: Tutaj już po powrocie do domu, łączny czas treningu wraz z dojściem na miejsce oraz powrotem to 27min Moc Thermo Stima, taka se [...]

[...] trenuję. Przychodzą "puszyści" i próbują coś tam na rowerku pokręcić ale nie za szybko aby się nie zmęczyć i po 20 minutach kończą nie wiadomo co bo to nawet nie rozgrzewka i popija soczek Albo drugi trend - bieganie. Ma 20-30kg nadwagi i zaczyna biegać To nazywa się brakiem wiedzy. Ale tak już chyba musi być Zmieniony przez - [...]

reklama, reklama jak chronić przed ścieraniem? Dobrym rozwiązaniem jest pilnowanie dużej podaży zdrowych tłuszczy w diecie, kolagen ewentualnie i solidna rozgrzewka.

Mój aktualny trening. Nazwy są z neta, więc mogłam coś namieszać Rozciąganie Rozgrzewka - trucht na siłownię 12-15 minut 1. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 2. odwodzenie kolan w siadzie 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 x 5 kg, 12 x 10 kg (zazwyczaj dobijam do 8-10 powtórzeń) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Napoje: kawa z mlekiem x 2, herbata zielona, czarna, owocowa, woda. Suplementy: omega 3, witaminy x 2, wit C, wapń, probiotyk Warzywa: ogórek kwaszony, seler naciowy, por, cebula, pieczarki, brokuł, pomidor, włoszczyzna, pomidor Trening Rozgrzewka: marszo-bieg 25 minut, puls 120-140 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x3,7 kg; 15x3,7 kg [...]

16.09 DNT Niestety miska nieliczona. W miarę czysta, ale na chlebie z serem i wieczorem wpadł obwarzanek z makiem. Dziecko mi się rozchorowało i cały dzień spędziliśmy w klinice w innym mieście. Jak wyjechaliśmy o 10 tak wróciliśmy o 22:30 Prawdopodobnie córka ma piasek w nerkach, nie sądziłam że w tym wieku już to się zdarza. Niestety czeka nas [...]

Trening B. 01.10/25.09/22.09/09 2sx12 A. Martwy ciąg - r20/30/30 uczę się :) ok R20/25/30/30 R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5 wyjątkowo ciężko dzisiaj szło 12,5/12,5 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/40 ok [...]

Amiu - Dziękuję :-) Dzisiejszy trening słabo mi wyszedł. Rano obudziłąm z koszmarnym bólem głowy, ledwo oczy otworzyłam z bólu, po zimnym okładzie, śniadaniu i 2 kawach przeszło. Nie chciałam rezygnować z treningu. Poszłam, nie żałuję choć poszło byle jak i wróciłam znowu z bólem i zawrotami. Trening B. 13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 3x10 A. [...]

W porządku w takim razie nie kombinuję.W sumie jak spojrzę wstecz to ciągle stopniowo jest progres również wizualny to po co zmieniać. Kombinacje zostawię na kiedyś }:-( . Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. [...]

Najpierw zaległe miski Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73ed3faab6f4485b9947ba56cf519d7a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b83c7c1c5a824184836bf71c69fcd5f3.png Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  10.12/01.12 /21.11/17.11/10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r25 40/45x8/45x5/50x3 r20/25 /35/40/45x8/50x2 r20,27 [...]

Dzięki dziewczyny :) Wracam do świata żywych :) Udało mi się dziś zrobić trening co prawda słabo mi poszło, ale zawsze jakiś ruch jest. Krótka rozgrzewka, wytrzymki brak , aero brak, rozciąganie. Wieczorem chciałabym pójść na bieżnię. Muszę więcej wprowadzić cardio bo tyję :( dziś znów na wadze 58 wymiary na +1 w talii i brzuchu. Miska [...]